Table des matières:
- La façon dont nous percevons le stress compte également. Une étude publiée en septembre 2012 dans
- Brilliance travail-vie: outils pour briser le stress et créer la vie et la santé
Travaillant au St. Louis Park, au Minnesota, à but non lucratif où elle est cofondatrice et directrice générale, elle assiste à d'innombrables réunions, passe au crible une masse de paperasse et plonge dans une boîte de réception apparemment sans fond. Mais avec le prédiabète, Hill, 61 ans, s'assure également qu'elle prend le temps de se déstresser pour que son taux de sucre dans le sang reste sous contrôle.
"Je suis un ardent défenseur de la méditation sur les médicaments.
La recherche suggère que Hill a raison de donner la priorité à la gestion du stress au travail, surtout parce qu'elle a le prédiabète. Une étude publiée en septembre 2014 dans Médecine psychosomatique a révélé que le stress lié au travail et la tension professionnelle sont des facteurs de risque majeurs du diabète de type 2 chez les hommes et les femmes. Dans la recherche observationnelle, qui concernait environ 5 340 participants actifs en bonne santé, les personnes ayant déclaré un stress professionnel élevé avaient un risque 45% plus élevé de développer un diabète de type 2 que celles ayant déclaré une faible tension après une période de suivi d'environ 13 ans. > Si ça marche comme le stress …
La façon dont nous percevons le stress compte également. Une étude publiée en septembre 2012 dans
Psychologie de la santé a révélé que les personnes ayant déclaré que le stress avait une incidence négative sur leur santé et un niveau élevé de stress présentaient un risque plus élevé de décès prématuré. cette croyance. Pour les personnes diabétiques, la gestion de la réaction physique et psychologique au stress est cruciale, car le stress, qu'il soit positif ou négatif, peut entraîner des fluctuations potentiellement dangereuses de la glycémie et augmenter le risque d'anxiété et de dépression. Bien sûr, toute personne qui a une situation de travail stressante ou travaille de longues heures est plus à risque de problèmes de santé. Mais «quand vous ajoutez le diabète dans le mélange, il y a encore plus en jeu», dit Samantha Markovitz, CDE, coach de bien-être certifié par Mayo Clinic et auteur de
Diabetes Caregiver Confidence
Markovitz Le stress et les longues heures de travail signifient souvent négliger les tâches d'autogestion du diabète comme la vérification de la glycémie, la consommation d'aliments qui alimentent le corps à intervalles réguliers, un sommeil suffisant et une activité physique suffisante. Sauter ces choses peut potentiellement conduire à des complications comme les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et les troubles mentaux. Gérer les stresseurs au travail
«Lorsqu'ils travaillent sur un grand projet, la plupart des gens négligent leur santé. un coach de santé exécutif, le fondateur de Brilliance Inc., qui aide les dirigeants d'entreprise à se remettre du stress et de l'épuisement professionnel et l'auteur de
Brilliance travail-vie: outils pour briser le stress et créer la vie et la santé
. "Ensuite, ceux d'entre nous qui ont des blessures et des maladies ont l'impression que nous devons suivre les autres qui font plus que ce que leur corps veut." Avec une maladie comme le diabète, dit-elle, vous ne pouvez pas vous permettre de ne pas prendre Prenez soin de vous. Lorsque vous traitez avec un collègue ou un patron qui a tendance à faire grimper votre glycémie, évaluez la situation pour vous aider à trouver une solution. «S'il y a quelque chose de sous-jacent qui peut être atténué, essayez de prendre des mesures pour le faire», dit Markovitz. Par exemple, sont-ils inférieurs à vos idées? Interrompre? Voler ton tonnerre? Envisagez d'utiliser des outils de réduction du stress basés sur la pleine conscience, comme des exercices de respiration pour garder votre sang-froid. «Perdre patience avec la situation vous affectera probablement, pas la personne qui cause le stress, alors réfléchissez à la façon dont vous pouvez prendre soin de vous et rester debout au travail», dit Markovitz. En plus de contrôler votre réponse psychologique au stress, «il est également important de trouver un but dans votre travail», explique Leah Weiss, chercheuse et conférencière en gestion à la Graduate School of Business de l'Université de Stanford et enseignante principale à Stanford's Compassion. Programme de formation en culture. Cela vous aidera à vous sentir plus épanoui et moins stressé, vous aidant ainsi à réguler votre glycémie.
Weiss recommande de penser à ce que vous avez ajouté à un projet de travail. Que se passerait-il si votre partie du projet n'existait pas? Aurait-il encore réussi? Probablement pas. «Prenez également le temps de noter toutes les petites choses que vous faites en une journée - les courriels que vous envoyez, les questions auxquelles vous répondez, le soutien de secours que vous fournissez à un collègue - ces éléments sont essentiels et font partie d'une équipe de travail. «Ne prenez pas l'habitude de ne pas tenir compte de vos contributions et de votre importance vitale pour votre famille de travail. Se rappeler de soi-même peut aider quand le stress s'installe.
Ces conseils supplémentaires peuvent aider à prévenir le stress lié au travail:
Sachez que vous avez un certain contrôle.
«Vous n'avez pas de contrôle sur vos tâches au travail ou votre patron et vos collègues, mais vous avez le contrôle sur la façon dont vous mangez, dormez, gérez votre diabète et vivez en dehors du travail », explique Markovitz. Demandez l'aide de votre équipe médicale et d'un éducateur en diabète pour trouver un plan efficace pour relever les défis auxquels vous faites face au travail
Recadrez votre état d'esprit chaque fois que vous avez une réaction douloureuse ou négative à une situation de travail , remarquez l'émotion qui surgit et demandez-vous plutôt ce que vous voulez ressentir - que ce soit de l'humour, de l'empathie ou de la facilité. «Peut-être pourriez-vous remplacer la pensée douloureuse par quelque chose comme:« Il doit être misérable de vivre avec autant de colère / honte / anxiété pour agir de la sorte », dit Green. Entraînez-vous à attraper vos pensées négatives et à les recadrer pour réduire votre niveau de stress.
Planifiez des pauses. Assurez-vous de prendre le temps de prendre vos repas, collations et pauses d'exercice tout au long de la journée. Installez des minuteries sur votre téléphone pour vous rappeler de vous lever, de vous promener, de vous étirer à votre bureau, de boire de l'eau, de prendre votre insuline ou vos médicaments par voie orale et de manger au moment opportun. Si vous le pouvez, faites une visite à la salle de gym ou promenez-vous dans le quartier. Faire régulièrement de l'exercice lorsque vous êtes diabétique peut aider à réguler votre taux de sucre dans le sang, promouvoir un poids santé et stimuler votre humeur.
Il est évident que nos journées de travail sont remplies de listes de choses à faire et de courriels débordés. Une bonne chose à venir du stress au travail et des bosses grincheux quand vous avez le diabète est la perspective. Rappelez-vous que rien ne dépasse l'équilibre entre votre santé et votre travail. Dans le cas de Hill, cela signifie écouter des méditations quotidiennes de trois à cinq minutes, pratiquer la respiration profonde, rester hydratée et marcher autant qu'elle le peut. travail.
"La gratitude est aussi un succès inducteur et réducteur de stress", suggère Hill. "Je lis des mantras de gratitude, [j'aime]" Je suis reconnaissant pour les choses vertes, l'air pur dans les espaces de vie, les plantes dans mon bureau, les fleurs fraîches … "
