Si vous essayez de vous mettre en forme, ne négligez pas les avantages des alternatives à vos routines de gym habituelles, comme le yoga , tai-chi et Pilates. «Il y a une tendance à combiner des routines d'exercices alternatifs avec des exercices plus traditionnels», explique Pete McCall, MS, physiologiste de l'exercice avec l'American Council on Exercise (ACE) et un entraîneur personnel. Les disciplines d'exercice comme le yoga et le tai-chi favorisent la flexibilité et l'équilibre, deux éléments de la condition physique souvent négligés par les hommes.
Exercices alternatifs: Yoga
Pensez-vous que le yoga est trop doux ou New Age? Réfléchis encore. «Les hommes ont beaucoup à gagner du yoga», explique McCall. En plus d'améliorer la flexibilité, le yoga a été montré pour renforcer la force et améliorer la forme physique globale.
Dans une étude commanditée par ACE, les personnes qui ont participé au Hatha yoga (une forme de yoga amicale) ont effectué six autres pompes et 14 autres. après huit semaines de pratique du yoga pendant 55 minutes, trois fois par semaine.
Le yoga peut également stimuler l'endurance. «Le yoga enseigne une respiration profonde et contrôlée qui aide à répartir l'oxygène dans tout le corps et à augmenter l'énergie», explique M. McCall. Yoga peut même aider avec des séances d'entraînement de puissance comme l'haltérophilie qui nécessitent de la flexibilité pour un maximum d'avantages. La plupart des cours de yoga débutants enseignent les mouvements de base du yoga, et vous pouvez également les apprendre avec des entraîneurs personnels. McCall recommande d'incorporer le yoga dans la partie de récupération de votre entraînement afin d'étirer et de détendre vos muscles.
Exercices alternatifs: Tai Chi
Cette ancienne forme d'exercice chinois est considérée comme l'un des arts martiaux, mais le tai chi approche plus pacifique et plus douce à l'exercice que le karaté
"Le Tai chi n'est pas un art martial au sens traditionnel où l'on apprend une méthode de combat", dit McCall. «Au lieu de cela, vous apprenez le mouvement et le contrôle, ce qui conduit à une meilleure flexibilité et à un meilleur équilibre.»
Parce que le tai chi a un impact faible, le risque de blessure est faible. Une étude de l'Université Johns Hopkins a révélé que la pratique du tai chi abaissait la tension artérielle autant que la marche rapide et l'aérobie à faible impact.
La plupart des centres d'arts martiaux et des clubs de santé offrent des cours de tai-chi. Le tai-chi peut être fait sans transpirer, donc une fois que vous avez appris la forme et les mouvements, vous pouvez le faire après vous être levé le matin ou avant d'aller vous coucher, dit McCall. Pilates
En plus d'améliorer la flexibilité, Pilates est l'un des meilleurs moyens de développer la force de base.
«De plus en plus, les entraîneurs professionnels intègrent le Pilates dans les programmes d'exercices traditionnels», note McCall. Pilates peut être effectué sur une machine qui utilise la résistance à l'exercice pour renforcer la force ou sur un tapis avec le noyau de votre corps en remplacement de la machine de résistance pour développer la force et la flexibilité.
La meilleure façon d'apprendre Pilates est de s'inscrire à un cours. votre club de santé ou votre YMCA local. Les entraîneurs personnels enseignent aussi Pilates en petits groupes ou en séances individuelles, dit McCall. Après avoir acquis de l'expérience à votre actif, vous pouvez faire des routines Pilates n'importe quand et n'importe où. (Il y a même des modèles de maison disponibles si vous préférez la machine au tapis.)
Les exercices alternatifs ne sont pas nécessairement un substitut à l'entraînement de force traditionnel et aux entraînements cardiovasculaires. Au lieu de cela, vous pouvez les ajouter au début ou à la fin de votre entraînement, ou prendre un cours chaque semaine. "Seulement 10 minutes de yoga, de tai-chi ou de Pilates effectuées régulièrement peuvent améliorer considérablement votre flexibilité et votre équilibre", explique McCall. Les petites poussées de ces exercices alternatifs pourraient se traduire par de gros avantages et un programme de conditionnement physique plus complet.
