Un régime sans gluten peut-il soulager votre dépression? |

Ce pain déclenche-t-il vos symptômes de dépression? Si le gluten peut aggraver la dépression, certaines personnes disent en ressentir les effets.

Il est démontré qu'une alimentation saine atténue les symptômes de la dépression.

Avant de supprimer le gluten, discutez avec votre médecin de la meilleure façon de l'éliminer.

Le mouvement sans gluten a été une tendance alimentaire majeure au cours des dernières années, de nombreux Américains ayant décidé de couper complètement le gluten.

Protéine du blé, de l'orge et du seigle, le gluten est particulièrement nocif pour certains Chez les personnes atteintes de la maladie coeliaque, manger peut causer une inflammation et endommager l'intestin grêle.

Certains disent que même si vous n'avez pas la maladie coeliaque, le fait de ne pas consommer de gluten peut aider à soulager les symptômes de dépression. Alors peut-il? Eh bien, les preuves scientifiques sont rares, et les experts n'ont pas encore atteint un consensus. Voici ce que vous devriez savoir avant de devenir sans gluten pour soulager les symptômes de la dépression.

Un régime sans gluten traite-t-il la dépression?

Les experts sceptiques hésitent à adopter le régime sans gluten comme stimulant de l'humeur. "Il y a peu ou pas de bonne preuve pour ce concept", explique Sheila Crowe, MD, professeur de médecine à l'Université de Californie à San Diego, et vice-présidente de l'American Gastroenterological Association.

Son opinion n'est pas unique: Alan Manevitz, MD, un psychiatre à Lenox Hill Hospital qui traite les patients souffrant de troubles de l'humeur, cite également le manque de preuves qu'un régime sans gluten peut soulager la dépression.

Au lieu de couper le gluten, ces experts disent que vous devrait se concentrer sur une alimentation saine en général. "Mon régime alimentaire pour les patients sans maladie spécifique est un régime méditerranéen sain", explique le Dr Crowe. Ce plan de repas comprend de nombreux fruits et légumes, des protéines maigres, des noix, des légumineuses et du vin.

LIÉS:

Pour notre famille, le Gluten-Free n'est pas une mode, c'est un sauveur

Omega 3 acides gras, qui se trouvent dans de nombreuses agrafes de la diète méditerranéenne, peuvent avoir un effet calmant, explique le Dr Manevitz. Une étude réalisée en avril 2015 dans la revue

Mental Illness a révélé que les personnes de plus de 65 ans qui prenaient des suppléments d'oméga-3 voyaient leurs symptômes dépressifs majeurs diminuer après 12 semaines.

Peut rester sans gluten ? Peut-être. Les experts dans le camp sans gluten - comme David Johnson, MD, professeur de médecine et chef de gastroentérologie à Eastern Virginia Medical School à Norfolk - disent qu'il existe des preuves que le gluten peut causer

la dépression chez les patients non sensibilité au gluten coeliaque. (Pour le compte rendu, les experts débattent également de la question de savoir s'il existe une sensibilité au gluten non-coeliaque, explique Emily Deans, MD, psychiatre et professeure clinique de psychiatrie à la Harvard Medical School.)

Certaines recherches suggèrent que les bactéries intestinales peuvent affecter Selon M. Johnson, «manger du gluten peut changer les bactéries dans l'intestin», ce qui, à son tour, pourrait changer le comportement, dit-il. Dans une étude de mai 2014 dans Pharmacologie alimentaire & Therapeutics

, les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable ont rapporté une meilleure humeur lorsqu'elles ne mangeaient pas de gluten, malgré leurs symptômes gastro-intestinaux continus.

Des études comme celle-ci sont rares, mais il existe aussi des preuves anecdotiques. Le Dr Deans permet à ses patients atteints de dépression de ne pas prendre de gluten - en supposant qu'ils prennent des médicaments qui leur ont été prescrits et qu'ils participent à un traitement, au besoin. Elle croit que «le gluten semble irriter le système immunitaire chez certaines personnes», même chez les personnes sans maladie coeliaque. Mais il y a une chose sur laquelle tous ces experts seraient d'accord: la nécessité d'une alimentation saine. Deans éliminer simplement le gluten ne suffit pas. "Je ne pense pas qu'un muffin sans gluten soit plus sain qu'un muffin ordinaire", dit-elle. Au lieu de cela, si vous êtes dépressif, vous devriez vous concentrer sur la consommation d'aliments «purs et entiers», ce qui a été associé au soulagement de la dépression.

Comment couper le gluten

Parlez d'abord à votre médecin . Manger sans gluten signifie inclure beaucoup de fruits et de légumes et de la viande et des œufs dans votre alimentation, dit Deans. Elle note que vous ne voudrez peut-être pas remplacer soudainement tous vos riz et pâtes contenant du gluten pour les types sans gluten.

Gardez à l'esprit que l'élimination du gluten peut ne pas aider immédiatement. Certains patients voient une différence d'humeur entre deux et quatre semaines, tandis que d'autres ne remarquent pas de changement avant au moins 30 jours, dit-elle.

Un autre point sur lequel les experts s'accordent: si vous pensez que manger le gluten affecte votre humeur ou votre tractus gastro-intestinal, discutez avec votre médecin de la nécessité de passer un test de dépistage de la maladie cœliaque.