Les premières chutes de neige de la saison sont excitantes, mais après quelques mois, le froid d'hiver peut s'installer si vous ne vous efforcez pas de maintenir un style de vie sain. Cependant, si vous restez occupé, concentrez-vous sur vos proches, et défiez-vous, vous pouvez profiter de l'hiver tout autant que les mois les plus chauds.
Pas d'hibernation: avoir un hiver sain
Il est normal de ressentir moins motivé quand il fait froid, mais il est important de rester actif en hiver pour votre santé physique et émotionnelle. Suivre un mode de vie sain peut vous aider à rester positif et à repousser le blues de l'hiver. Essayez ces suggestions cet hiver (et toute l'année):
- Sortez autant que possible, et faites de l'exercice à l'extérieur autant que possible. L'air frais et la lumière du jour peuvent stimuler votre humeur.
- Prenez le temps de vous connecter avec vos amis et votre famille - si vous vous sentez déprimé, parlez-en. Jouez à un jeu, jouez dans la neige ou bavardez autour d'une bonne tasse de thé ou de cacao.
- Adoptez une alimentation saine riche en fruits, légumes, grains entiers et protéines maigres. N'abusez pas d'aliments réconfortants riches en sucre et en gras.
- Créez une heure de coucher régulière et tenez-vous au courant, et respectez cet horaire chaque jour. Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit pour avoir l'énergie dont vous avez besoin pour rester actif pendant l'hiver.
- Restez physiquement actif avec de l'exercice dédié, le meilleur remède contre le marasme hivernal.
vous pouvez vous sentir morose et fatigué, vous pouvez avoir une maladie connue sous le nom de trouble affectif saisonnier (TAS), qui est une forme de dépression déclenchée par le changement des saisons, surtout pendant l'automne et l'hiver. Les personnes atteintes de dépression saisonnière éprouvent souvent de la fatigue et de la dépression pendant les heures d'ensoleillement plus courtes de l'hiver, puis retrouvent leur humeur et leur niveau d'énergie normaux au printemps. Une fois correctement diagnostiqué, un docteur peut prescrire un traitement tel que la luminothérapie pour soulager le TAS
le déplacer: activités d'hiver que vous voudrez faire
la neige n'est pas une excuse pour sauter sur l'exercice, et il y a beaucoup d'occasions pour une forme physique amusante lorsque les flocons tombent. Il est également important de continuer à bouger pour rester en bonne santé physique et mentale et prévenir le gain de poids en hiver. «Les avantages d'être actif toute l'année sont profonds», affirme Colin Armstrong, Ph.D., coach professionnel certifié en santé et bien-être et professeur adjoint de psychiatrie clinique au Centre Dayani de santé et de mieux-être de l'Université Vanderbilt à Nashville, Tennessee. »
Les activités hivernales amusantes qui vous aideront à rester actif comprennent la raquette, le ski de fond, la luge, les combats de boules de neige, le ski et la planche à neige, pour ne nommer que ceux-là. »Jessica Crandall, Dt.P., CDE, diététiste et porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique.
Lorsque les températures sont trop basses pour que vous puissiez affronter les grands espaces, déplacez-vous à l'intérieur avec un tapis d'exercice. et vidéo «Vous pouvez également trouver de superbes cours en salle dans votre salle de sport pour rester actif», explique Mme Crandall, parce que l'exercice régulier - surtout lorsque c'est quelque chose d'amusant - stimulera votre humeur.
Votre meilleur hiver en santé
Hiver, un moment où vous pourrez vous adonner à des choses qui vous rendent heureux, dit le Dr Armstrong. "Le point est de commencer à penser à ce que vous voulez faire", dit-il. «Quelles activités apprécieriez-vous? Qu'est-ce qui pourrait stimuler votre confiance? Quelles activités apporteraient à votre vie un sens et un but plus importants? Recherchez des opportunités qui s'attaquent au Pot au Noir à plusieurs niveaux. Par exemple, essayez de prendre un cours de Zumba si vous aimez danser dans vos jeunes années, suggère-t-il, en notant que «si vous avez tendance à vous sentir moins bien pendant les mois d'hiver, un cours de danse pourrait vous aider. interaction. "
Besoin de plus d'idées? Armstrong suggère de faire (ou de revisiter) une liste d'activités que vous avez toujours voulu essayer, mais que vous n'avez pas eu l'occasion de découvrir. L'hiver est le moment idéal pour les explorer. Qu'il s'agisse d'apprendre une nouvelle langue, de s'essayer à la peinture à l'huile ou de faire du bénévolat pour un organisme de bienfaisance local, utilisez les mois d'hiver plus calmes pour relever de nouveaux défis qui peuvent vous stimuler socialement, émotionnellement et mentalement.
