Méthode Feldenkrais pour la sclérose en plaques

Principales recettes à emporter

La méthode Feldenkrais peut aider à changer les façons habituelles de bouger ou de tenir le corps.

Simplement imaginer un mouvement peut donner les mêmes résultats que le mouvement.

Se déplacer plus facilement avec moins de douleur est une des priorités de nombreuses personnes atteintes de sclérose en plaques (SEP). Mais si vous avez essayé plusieurs exercices seulement pour constater que vous avez mis plus d'effort sur votre corps au lieu de moins, vous pourriez envisager la méthode Feldenkrais.

Créé par le physicien d'origine russe Moshe Feldenkrais, le Feldenkrais La méthode est basée sur la notion que les gens peuvent apprendre à bouger avec moins d'effort en pratiquant des mouvements musculaires minimes plutôt qu'en étirant et en forçant. La méthode utilise la capacité du cerveau à changer - appelée neuroplasticité - en réponse à un stimulus.

Selon la Feldenkrais Educational Foundation d'Amérique du Nord, la méthode peut aider à augmenter la facilité et l'amplitude des mouvements, améliorer la flexibilité et la coordination , le mouvement efficace, tout ce qui peut améliorer le fonctionnement dans de nombreux aspects de votre vie.

Utiliser la connexion corps-esprit

Feldenkrais sentait qu'il existait une relation directe entre le mouvement et notre façon de penser, de sentir et d'agir dans le monde La méthode Feldenkrais met l'accent sur la relation entre le mouvement et la pensée.

«La méthode Feldenkrais conduit à des changements dans la façon de penser et de sentir», explique Beth Rubenstein, instructrice Feldenkrais à Los Angeles spécialisée dans la SP. "Plutôt que de travailler un muscle individuel, nous travaillons avec des relations avec différents muscles, et ce faisant, votre cerveau réagit à faire les choses d'une nouvelle façon."

Bien que peu de recherches aient été faites sur les effets de Feldenkrais sur les personnes atteintes de SEP, une petite étude menée en 2001 auprès de 12 personnes atteintes de SEP a montré qu'elle peut être efficace pour améliorer diverses mesures physiques et psychologiques liées à l'équilibre et au contrôle postural.

Comment cela se fait

Le Feldenkrais La méthode peut être pratiquée sous deux formes:

Conscience par le mouvement

les leçons sont faites en suivant des instructions verbales pour effectuer une séquence de mouvements. Ces leçons sont souvent effectuées dans des cours de groupe, mais vous pouvez également les faire en suivant un enregistrement audio ou vidéo, ou même en suivant des instructions écrites. La plupart des leçons sont faites couchées, et quelques-unes sont faites en position assise ou debout. L'intégration fonctionnelle

implique d'être guidé à travers divers mouvements par un praticien Feldenkrais certifié par la guilde. Généralement, l'étudiant se couche passivement pendant que le pratiquant bouge ses membres ou d'autres parties du corps. Le pratiquant peut également demander à l'élève de bouger de certaines manières, et certaines parties de la séance peuvent être faites assis, debout ou marcher. Les deux méthodes guident les gens à travers une série de mouvements et d'explorations basées sur les sensations. En essayant différents mouvements, une personne découvre quels mouvements nécessitent moins d'effort ou causent moins d'inconfort ou de douleur. Les mouvements Feldenkrais ne sont pas comme les exercices traditionnels et ne sont pas aérobiques, ils peuvent avoir des effets similaires sur le corps, tels que l'augmentation de la production de liquide synovial, ce qui agit comme lubrifiant dans les articulations. La pratique des mouvements Feldenkrais peut également favoriser une meilleure circulation, une meilleure fonction respiratoire, une meilleure coordination et un meilleur équilibre.

Cela peut également aider à changer les manières habituelles de bouger ou de maintenir le corps qui contribuent à la douleur. "Tout le monde a la capacité d'apprendre sur son corps", dit Rubenstein. «Les personnes atteintes de SEP peuvent avoir une interruption avec l'un des tracts du système nerveux, ce qui les empêche de faire un certain mouvement, mais grâce à Feldenkrais, nous pouvons trouver une autre façon de le faire.»

Par exemple, elle dit que beaucoup de personnes atteintes de SP sollicitent son aide parce qu'elles veulent mieux marcher.

«Mais elles ne savent que marcher sur leur chemin. Ils n'ont peut-être jamais pensé à la façon dont ils mettent leur poids sur leurs pieds, alors je pourrais les aider à sentir tout leur pied - ou comment tout leur corps se sent sur leurs pieds », dit Rubenstein.

Elle voit aussi beaucoup de gens qui ont du mal à sortir du lit le matin en raison des limitations physiques de la SEP.

«Des choses simples auxquelles vous ne penseriez pas peuvent vous aider», dit Rubenstein. "Si vous tournez votre tête d'une certaine manière ou de votre épaule d'une certaine manière ou si vous respirez d'une certaine manière, cela pourrait faciliter le lever. Pour la plupart des gens, quand ils ne peuvent pas faire quelque chose, ils font plus d'efforts, mais grâce à Feldenkrais, nous leur apprenons à bouger avec le moins d'effort possible. Il ne s'agit pas de muscler. Grâce à des mouvements lents et doux, les gens peuvent moduler le recrutement de la fibre musculaire. "

De l'étudiant au praticien

Susan Dillon, présidente de la branche de Cambridge de la Multiple Sclerosis Society en Angleterre, a commencé à pratiquer la méthode Feldenkrais »À 44 ans, j'avais des problèmes avec le cou et je lisais, et j'ai commencé à boiter», dit Dillon. "Je suis passé d'une personne assez sportive à ne pas pouvoir marcher 100 mètres. J'ai commencé à assister aux séances de Feldenkrais et je me sentais de mieux en mieux. "

Un an plus tard, Dillon a reçu un diagnostic de SP. Et peu de temps après, elle a commencé à s'entraîner pour devenir instructeur Feldenkrais.

«Je me suis rendu compte à quel point je me sentais mieux quand je pratiquais la méthode», dit-elle. "Il y a eu des moments où j'ai abandonné, mais Feldenkrais me maintient mobile. Mon mari et moi marchons, et je crois vraiment que faire Feldenkrais me permet de le faire. Dillon dit que la meilleure façon d'expliquer comment la méthode aide est qu'elle lui a appris à reconnaître les petites différences dans son corps qui sont des signaux pour quand elle

"Quand je sens ces différences, je me repose. Parfois, la récupération est de quelques jours, et parfois c'est plus long. J'essaie de reconnaître les moindres commencements de différences, et quand je le fais, cela conduit à un temps de récupération plus court », dit-elle.

Améliorer sans bouger

Ceux qui pratiquent la Méthode Feldenkrais croient qu'avec le temps, leur conscience kinesthésique , qui est la conscience de sa position corporelle, de son poids et de son mouvement, devient plus clair et lui permet de ressentir les bienfaits de Feldenkrais pendant les périodes d'inconfort sans réellement faire d'exercices Feldenkrais. En d'autres termes, imaginer simplement un mouvement produit les mêmes résultats que le mouvement.

Dillon peut attester de ce phénomène

«Je ne fais pas Feldenkrais tous les jours, mais j'enseigne trois cours par semaine, donc pour chaque classe, je dois m'assurer que j'ai les leçons prévues. Et quand j'enseigne les leçons, je visualise ce que j'apprends aux participants à faire », dit-elle. "Je ressens les bienfaits de la classe après l'avoir enseignée, même si je ne fais pas les mouvements."

Elle souligne que les scientifiques ont découvert que pour certains mouvements, les mêmes réseaux de voies neuronales sont activés que vous soyez »« Il y a eu une étude américaine où un groupe de personnes est entré dans une pièce avec un piano », explique Dillon. Certains membres du groupe s'entraînaient au piano et d'autres visualisaient leurs doigts sur le piano. Le développement musculaire était similaire chez ceux qui faisaient l'exercice et chez ceux qui le visualisaient. "

Faites un essai

Pour trouver un praticien Feldenkrais certifié par la guilde dans votre région, dont beaucoup offrent des cours de groupe ainsi que des sessions individuelles, visitez Feldenkrais.com. Pour les livres de Feldenkrais et les offres de CD, visitez le site Web de l'Institut Feldenkrais, situé à New York.

Avant de vous inscrire à un cours, contactez le praticien ou le studio où les cours sont donnés pour voir si parfait pour toi. Bien qu'un cours de niveau débutant convienne à la plupart des gens, un cours destiné, disons, à des athlètes ou à des musiciens peut ne pas l'être.

Selon Rubenstein, cependant, le plus grand défi de la pratique de la méthode est que c'est une façon différente d'être.

"Il est difficile de se déplacer plus facilement", dit-elle. "Les gens vont à un cours d'exercice et ils transpirent, alors ils pensent que c'est la santé. Nous enseignons le déplacement d'une manière détendue. Toute notre société a du mal à ralentir et à prêter attention, alors parfois, au début, les gens luttent parce qu'ils doivent faire attention à la façon dont ils bougent. Mais toutes les personnes atteintes de SEP qui sont venues dans ma classe ont vu des résultats rapidement. "