Lorsque les niveaux de testostérone chutent, vos os peuvent en payer le prix. Alors qu'il est souvent associé aux femmes, l'ostéoporose - une condition caractérisée par des os affaiblis et un risque accru de fractures - affecte jusqu'à 2 millions d'hommes aux États-Unis, selon l'American Academy of Family Physicians. «La carence en testostérone a été prouvée être une cause d'ostéoporose chez les hommes», explique Aaron C. Lentz, MD, professeur adjoint de chirurgie à l'école de médecine de l'Université de Duke et urologue à Raleigh, Caroline du Nord. le risque de fracture augmente. «Au cours de notre vie, nos os changent constamment», explique Aram Mouzeyan, MD, endocrinologue chez Kaiser Permanente, dans le sud de la Californie. La nouvelle croissance osseuse remplace les vieux os au fur et à mesure que vous vieillissez, mais une faible testostérone affecte le processus de reconstruction. «Plus le taux de testostérone est bas, plus la reconstruction des os est faible, ce qui peut entraîner une faible densité osseuse et une ostéoporose», dit-il.
Pour se protéger, améliorer la santé osseuse et suivre ces conseils pour être fort et dehors:
Suivez un régime sain pour les os . Focus sur un régime riche en calcium pour une meilleure santé osseuse. Les National Institutes of Health (NIH) affirment que les hommes de plus de 50 ans ont besoin de 1000 milligrammes de calcium par jour. «La meilleure façon de répondre à vos besoins en calcium et en vitamine D est de consommer de la nourriture», explique le Dr Mouzeyan. Concentrez-vous sur les produits laitiers, les légumes verts (notamment le brocoli, le chou vert et le chou frisé), les sardines en conserve avec os et les aliments enrichis de calcium comme la farine d'avoine, le pain et les céréales. Mouzeyan suggère également de limiter le sel et la caféine car ils peuvent affecter négativement la santé des os.
Obtenez plus de vitamine D . Aussi connue sous le nom de «vitamine du soleil», la vitamine D aide votre corps à absorber le calcium et à fortifier les os, et la lumière du soleil est l'une des meilleures sources. "L'exposition au soleil de 10 à 15 minutes par jour est un bon moyen de permettre au corps de fabriquer sa propre vitamine D", explique Mouzeyan. Vous pouvez aussi prendre de la vitamine D en mangeant du poisson gras et sauvage, comme le thon, le saumon et le maquereau. Choisissez des aliments enrichis en vitamine D tels que le lait, le jus d'orange et certaines céréales. La National Osteoporosis Foundation recommande un apport quotidien d'environ 400 unités internationales - si cela n'est pas possible avec la lumière du soleil et la nourriture, pensez à un supplément.
Frappez au gymnase L'exercice vous donne non seulement des muscles forts; il peut également contribuer à la solidité des os. Concentrez-vous sur des exercices de mise en charge - des activités debout - car elles renforcent vos os lorsque vous vous entraînez. Ainsi, au moins trois jours par semaine, faites une randonnée, marchez ou faites du jogging; jouer au basketball ou aux sports de raquette; ou soulever des poids. Tirez pendant plus de 30 minutes par jour pour une santé osseuse optimale. Une étude publiée dans le Journal de l'American Geriatric Society en 2013 a révélé que les hommes avec moins de 33 minutes par jour d'activité modérée étaient 70 pour cent plus susceptibles de se casser un os dans une chute que ceux qui ont exercé plus.
Évitez trop alcool . Bien qu'il ne soit pas exactement compris comment l'alcool affecte la santé des os, le NIH note que la consommation excessive d'alcool semble avoir un impact sur la formation des cellules osseuses. De plus, «la consommation d'alcool est associée à la malnutrition, ce qui détériore davantage la santé des os», explique Monti Khatod, MD, un chirurgien orthopédiste chez Kaiser Permanente dans le sud de la Californie. "La limitation de l'alcool et le maintien d'une alimentation saine peuvent améliorer la santé osseuse." Les hommes ne devraient pas avoir plus de deux boissons alcoolisées par jour, recommande le NIH.
Tabac à fumer Une meilleure santé osseuse est une autre raison d'arrêter de fumer si vous allumez toujours. «Les ingrédients contenus dans les cigarettes au tabac sont toxiques pour la santé des os et les cellules qui favorisent le renouvellement osseux», explique le Dr Khatod. «Fumer augmentera la perte naturelle d'activité de ces cellules qui survient avec l'âge.» Si vous fumez, parlez à votre médecin des ressources de cessation du tabagisme pour vous aider à améliorer vos chances d'arrêter de fumer pour de bon.
Surveillez votre poids Un poids santé signifie moins de risques pour de nombreuses maladies chroniques. De plus, une revue de la recherche publiée dans Clinical Cases in Mineral and Bone Metabolism en 2014 a cité plusieurs études qui ont trouvé que l'obésité augmentait le risque de fracture. La relation entre le poids corporel et le risque d'ostéoporose est moins établie, mais il ne fait aucun doute que le poids santé est meilleur pour la santé en général. Si vous souffrez d'embonpoint, parlez à votre médecin de la façon de modifier votre alimentation et vos exercices physiques pour vous aider à protéger votre santé.
Parlez à votre médecin de la substitution de testostérone Pour certains hommes avec faible testostérone, remplacement de la testostérone la thérapie peut aider à protéger la santé des os. "Il a été démontré que le remplacement de la testostérone augmente la densité de la masse osseuse chez les hommes à faible taux de testostérone, mais il n'a pas été documenté si elle peut protéger contre les fractures", explique le Dr Lentz. Cependant, la thérapie de remplacement de la testostérone n'est pas adaptée à tous ceux qui ont un taux de testostérone bas. Consultez votre médecin pour savoir si le traitement vous convient.
Respectez votre plan de traitement Si votre taux de testostérone est bas à risque pour l'ostéoporose, travaillez en étroite collaboration avec votre médecin pour protéger votre santé osseuse. Cela signifie des dépistages réguliers de la densité osseuse et la prise de médicaments selon les directives, y compris éventuellement ceux qui aident à prévenir l'ostéoporose. «Les patients atteints d'ostéoporose peuvent être traités par une variété de médicaments dont on sait qu'ils réduisent le risque de fracture», explique Khatod.
