La dépression est différente pour tout le monde, donc la gestion doit être unique. Les médicaments, la thérapie par la parole et d'autres approches sont essentiels pour traiter la dépression majeure. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas améliorer vos habitudes quotidiennes pour aider à stimuler votre humeur.
Les changements de style de vie peuvent aller un long chemin vers un plus heureux, dit Nicholas R. Forand, PhD, psychologue clinicien et professeur adjoint dans le département de psychiatrie et de santé comportementale au Wexner Medical Center de l'Ohio State University à Columbus. "La bonne nouvelle est que si vous maintenez ces changements, ils peuvent vous rendre moins susceptible de devenir déprimé à l'avenir."
Mettre en œuvre des habitudes saines quotidiennes est bon pour l'esprit, le corps et l'esprit, dit Eric Bouwman, travailleur social clinique autorisé à Kaiser Permanente au Colorado. «En ajustant votre régime alimentaire, vos habitudes de sommeil et votre consommation de caféine, votre corps peut commencer à se réguler normalement», dit-il.
Petites mesures pour aider à combattre la dépression
Chaque jour, vous faites le choix de faire tout votre possible sois en bonne santé et heureux. De simple à stupide, ces conseils peuvent vous aider à gérer la dépression:
- Fixer des objectifs réalisables Ne vous submergez pas avec de grandes ambitions. Comme le dit le vieil adage: «Vous ne pouvez manger un éléphant qu'une bouchée à la fois. La même réflexion devrait s'appliquer à l'amélioration de votre santé mentale ou physique », dit Bouwman.
- Faites quelque chose que vous aimez. « Les petites activités agréables sont souvent les premières à aller quand quelqu'un commence à être déprimé » dit. "Re-s'engager dans ces choses peut avoir une grande influence sur ce que vous ressentez." Planifiez une activité régulièrement récurrente que vous aimez, que ce soit un nouveau passe-temps, un cours de conditionnement physique ou une date de repas avec un ami.
- Rire Lorsque vous vous sentez déprimé, un rire peut vous élever. «Le rire est vraiment une bonne médecine», déclare Judy Sturm, présidente de l'Alliance pour la dépression et le soutien bipolaire (DBSA) du Grand Chicago, qui se remet du désordre bipolaire depuis 14 ans. Pour elle, le rire est «une libération encore meilleure que de pleurer». Partagez une histoire drôle, racontez une blague ou participez à quelque chose de stupide.
- Créez une routine "La structure est bonne", dit Forand. «Notez votre horaire sous forme de liste ou sur un calendrier, ou notez ou programmez des rappels sur votre téléphone - partout où vous le voyez.» Réduire votre emploi du temps peut aussi vous aider à rester motivé »
- Soyez gentils. Ne sous-estimez pas le pouvoir de la simple bonté. «La gentillesse envers les autres, de quelque manière que ce soit, forme ou forme, est une excellente thérapie», dit Sturm. "Tenir une porte ouverte pour quelqu'un, ramasser un objet tombé d'un étranger, dire à quelqu'un qu'ils traînent leur manteau sur le sol - leur gratitude peut aider votre attitude." Sturm recommande également de donner de l'argent, des biens, des services ou du temps à une organisation ou à un projet qui vous inspire.
- Pratiquez le sourire. «Cela peut sembler un peu étrange, mais je fais du sourire» du blog A Splintered Mind. "Un faux sourire commence à travailler sa magie sur le cerveau jusqu'à ce que le sourire devienne réel. Je me sens si stupide en faisant un large sourire devant le miroir, ce qui fait monter mon humeur. »Cootey aime aussi prendre des selfies stupides:« Entre les deux activités, je peux me détendre pour contrer l'effet sombre de la dépression et me sentir mieux »
- Essayez des moyens naturels pour traiter la dépression. Selon le Centre médical de l'Université du Maryland, le massage peut aider à soulager les symptômes de la dépression et de l'anxiété. orange ou basilic) pour stimuler vos sens et détendre votre esprit et votre corps, ou tout simplement sortir et laisser la nature travailler ses merveilles sur votre esprit.Cootey dit qu'il essaie de sortir autant que possible pour améliorer son humeur et son niveau d'énergie.
- Ajouter des techniques de gestion du stress "Le stress est une cause majeure de dépression", explique Forand. La DBSA suggère la respiration profonde, le yoga, la méditation, l'imagerie guidée, et toute autre activité qui vous aide à déstresser.
- Maintenir vos relations «L'interaction sociale est très importante et les personnes déprimées souvent ne donnent pas la priorité, "Forand dit. Et quand vous faites des projets de socialisation, gardez-les, il dit: «Éviter quelque chose vous fait habituellement vous sentir pire.»
- Offrez-vous bien à l'intérieur et à l'extérieur. Chaque jour consacrez un peu d'énergie à votre apparence. «Si vous avez l'air bien et que vous vous sentez propre et confortable, vous vous sentirez mieux», dit Forand. Ne négligez pas les principes de base d'un mode de vie sain - dormez beaucoup, mangez sainement et prenez le temps de faire régulièrement de l'exercice - et n'oubliez pas de prendre vos médicaments.
