Stratégies quotidiennes de gestion de votre tension artérielle
10 façons délicieuses d'abaisser votre tension artérielle
Le régime alimentaire DASH (approches diététiques) pour arrêter l'hypertension) a été montré pour prévenir et réduire l'hypertension artérielle. Il est riche en fruits, légumes et produits laitiers faibles en gras; modérée dans la graisse totale; et faible en gras saturés et en cholestérol. C'est encore plus efficace si vous réduisez également votre consommation de sel et de sodium. Si perdre du poids est une préoccupation en plus d'abaisser votre pression artérielle, vous pouvez bénéficier de DASH - surtout si vous vous en tenez aux aliments faibles en gras.
- Soyez épicé au lieu de salé. En cuisine et à la table, aromatisez les aliments avec des herbes, des épices, du citron, du citron vert, du vinaigre ou des mélanges d'assaisonnements sans sel.
- Utilisez de la volaille fraîche, du poisson et de la viande maigre plutôt que des conserves, fumés ou transformés.
- Mangez des portions modérées et, en cas de grignotage, mangez des fruits, des bâtonnets de légumes, du maïs soufflé non salé et non salé, ou des bâtonnets de pain.
- Choisissez des aliments de «commodité» à faible teneur en sodium. Réduisez votre consommation de repas congelés, de pizzas, de mélanges emballés, de soupes ou de bouillons en conserve et de vinaigrettes riches en sodium
- Commencez votre journée avec des céréales de petit déjeuner au sel et au sodium
- Cuire le riz, les pâtes, et des céréales chaudes sans sel; réduire le riz, les pâtes et les mélanges de céréales instantanés ou aromatisés, qui contiennent habituellement du sel.
- Achetez des légumes frais, surgelés ou en conserve avec des légumes sans sel.
- Buvez plutôt de l'eau ou du soda des boissons gazeuses riches en sucre.
- Lorsque vous mangez à l'extérieur, limitez les condiments, tels que le cats-up, les cornichons et les sauces, avec des ingrédients fortement salés.
- Réduisez les aliments transformés et rapides qui sont riches en sel et sodium.
Dernière mise à jour: juillet 2006
