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- Giddens s'est inscrite à Weight Watchers en ligne et, après 18 mois, elle a perdu environ 120 lb. Elle a également rejoint le YMCA, embauché un entraîneur personnel et essayé un régime et un paléo de culturisme, mais sa perte de poids a finalement atteint un plateau. Son objectif ultime était de perdre 175 lb.
- Bien que la FI puisse être un moyen efficace et souvent sécuritaire de maigrir pour les personnes sans diabète ou autres problèmes de santé sous-jacents, les experts conviennent que les personnes diabétiques devraient être extrêmement prudentes. , une petite étude publiée en février 2018 dans
- Elle commence maintenant sa journée avec un café de style "Bulletproof" avec de l'huile de noix de coco - une combinaison qui est censée supprimer la faim et stimuler l'énergie, mais la recherche sur cette combinaison fait défaut, et il faut noter que l'huile de noix de coco les niveaux de LDL, ou «mauvais», le cholestérol, la détérioration de la santé cardiaque. Son premier repas se compose généralement de dinde avec 10 types de légumes, de bâtonnets de céleri et de fromage sans gras, et de yogourt grec avec des baies.
Il y a huit ans, à l'âge de 35 ans, Annie Giddens pesait 400 livres, luttait contre un diagnostic de diabète de type 2 et faisait face à une possible chirurgie pour hypertension intracrânienne, une condition liée à l'obésité marquée par une pression élevée dans le cerveau et la moelle épinière.
La femme de Fort Wayne, Indiana, a dit qu'elle avait mis de côté ses conseils, disant qu'elle n'avait pas d'estime de soi à ce moment-là.
Mais un jour tout a changé. Giddens regardait un épisode de The Dr. Oz Show , dans lequel une femme améliorait sa santé simplement en perdant 20 livres (lb). "Elle était émotive et a parlé de comment sa perte de poids améliorerait sa vie avec ses enfants. Quand je pensais à mes propres enfants, je sanglotais et je réalisais que je devais aussi faire des changements », dit Giddens, dont les enfants ont aujourd'hui 18 et 22 ans.
Pour Giddens, le chemin vers le bien-être et la lutte contre le diabète et erreur, mais finalement elle a découvert une solution dans une approche inhabituelle de perte de poids: le jeûne intermittent combiné avec l'exercice
CONNEXES: 8 étapes pour réussir la perte de poids pour les personnes atteintes de diabète de type 2 Perte et gestion de sa glycémie
Giddens s'est inscrite à Weight Watchers en ligne et, après 18 mois, elle a perdu environ 120 lb. Elle a également rejoint le YMCA, embauché un entraîneur personnel et essayé un régime et un paléo de culturisme, mais sa perte de poids a finalement atteint un plateau. Son objectif ultime était de perdre 175 lb.
Elle a ensuite découvert CrossFit - un programme de conditionnement physique qui met l'accent sur des mouvements fonctionnels et rapides qui se font à haute intensité. CrossFit exercices comprennent des aspects de la gymnastique, l'haltérophilie, l'aviron, et d'autres sports. Giddens a également embauché une entraîneure en nutrition qui lui a appris à compter les «macros», ou macronutriments, qui comprennent les protéines, les lipides et les glucides.
L'entraîneure en nutrition l'a initiée au jeûne intermittent (IF) avec des périodes de jeûne.
Même si aucun type de jeûne n'est recommandé pour les personnes atteintes de diabète de type 2 parce qu'il peut causer des fluctuations de glycémie dangereuses, entraînant une hyperglycémie et une hypoglycémie, Giddens dit avoir réussi avec sa propre version du plan, et elle l'a fait avec la supervision de son entraîneur personnel.
"J'ai surveillé mes sucres dans le sang à la maison avec un moniteur domestique. En tant qu'infirmière, je savais quels étaient les risques, comment les surveiller et comment me soigner si mon taux de sucre dans le sang devenait trop bas », dit Giddens. Contrairement aux autres régimes qu'elle a essayé, Giddens dit qu'elle ne se sentait pas démunie.
Annie Giddens faisant CrossFit en août 2016 à 185 livres. Photo courtoisie d'Annie Giddens
Bien que la FI puisse être un moyen efficace et souvent sécuritaire de maigrir pour les personnes sans diabète ou autres problèmes de santé sous-jacents, les experts conviennent que les personnes diabétiques devraient être extrêmement prudentes. , une petite étude publiée en février 2018 dans
Diabetic Medicine
suggère que le jeûne intermittent peut augmenter le risque d'hypoglycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Les symptômes d'hypoglycémie incluent nausées, maux de tête, tremblements et hypoglycémie Californie n entraîner des complications graves telles que le coma diabétique, des convulsions ou même la mort, selon l'association britannique du diabète Diabetes.co.uk. Ce n'est pas le seul avantage de maintenir votre glycémie stable si vous souffrez de diabète de type 2. «Maintenir la glycémie stable est très important car cela peut aider à la gestion du poids», explique Despina Hyde Gandhi, Dt.P., CDE, diététicienne au Langage's Weight Management Program de l'Université de New York (NYU) et présidente de la Greater New York Dietetic Association. Pour les personnes atteintes de diabète, l'IF peut mettre le corps en mode de famine, ralentissant le métabolisme et rendant le corps en gras. Ce poids supplémentaire peut à son tour affecter négativement la glycémie, dit Hyde. Les périodes de jeûne peuvent aussi rendre les gens fatigués, faibles, tremblants et trop affamés. "De cette façon, vous avez plus de chances de trop manger et de faire de mauvais choix", explique Hyde Gandhi. «Bien sûr, vous perdrez du poids, mais ce n'est pas sain.»
Comment le jeûne intermittent a aidé Giddens à améliorer son bien-être
Combiné à IF, Giddens a fait de l'alimentation saine et de l'exercice régulier une priorité
Elle commence maintenant sa journée avec un café de style "Bulletproof" avec de l'huile de noix de coco - une combinaison qui est censée supprimer la faim et stimuler l'énergie, mais la recherche sur cette combinaison fait défaut, et il faut noter que l'huile de noix de coco les niveaux de LDL, ou «mauvais», le cholestérol, la détérioration de la santé cardiaque. Son premier repas se compose généralement de dinde avec 10 types de légumes, de bâtonnets de céleri et de fromage sans gras, et de yogourt grec avec des baies.
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Les collations comprennent du fromage cottage avec des tomates, du Jell-O sans sucre, ou une barre de protéines pour repousser l'envie de se livrer aux bonbons de bureau. Le souper pourrait être «roulé dans un bol», qui comprend du porc râpé, des légumes et des patates douces, ainsi qu'un dessert riche en protéines comme les cupcakes Lil Buff ou la crème glacée au beurre d'arachide Halo Top. Je dors mieux, je tombe moins malade et je me sens mieux dans ma peau et dans les choses que je peux faire », explique Giddens. «Ma confiance est tellement meilleure, et maintenant c'est moins sur le poids et plus sur la santé.»
Pour faire de l'exercice, Giddens fait cinq à six jours d'entraînement CrossFit d'une heure en plus de quelques jours de 20 minutes. entraînement par intervalles d'intensité (HIIT), musculation ou gymnastique. Une fois pas en mesure de faire un seul push-up, Giddens peut maintenant compléter un ensemble de 45. Elle peut aussi back-squat 240 lb et deadlift 325 lb.
Les experts disent que chaque personne est différente, mais la prudence devrait être prise par quelqu'un avec le diabète de type 2 qui décide de faire l'IF et l'HIIT, en particulier pour ceux qui prennent de l'insuline.
«En raison du diabète, le risque d'hypoglycémie est plus élevé, en particulier pour le jeûne avec HIIT», déclare Megan Ostler, nutritionniste diététicien enregistré pour iFit basé à Logan, Utah. Avec ces changements de régime et de style de vie, Giddens a pu tomber plus de 220 livres et compter, avec son poids oscillant actuellement de 170 à 175 livres. > "Je suis étonné chaque jour des choses que mon corps est capable de faire maintenant", dit-elle.
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En plus de IF, Giddens dit la clé de la perte de poids et de maintenir sa nouvelle taille de pantalon réside dans la planification de ses repas pour la semaine en utilisant le MyFi application tnessPal. "Je mange beaucoup les mêmes choses tous les jours parce que c'est plus facile à préparer et je n'ai pas tendance à m'ennuyer.
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Est-ce que les applications de suivi des calories peuvent vraiment vous aider à perdre du poids? Maintenant, en plus de sa perte de poids, L'A1C de Giddens est normal et elle ne prend plus de metformine. Les avantages ne sont pas seulement physiques. "Je suis plus saine mentalement que je n'ai jamais été dans ma vie", dit-elle.
Quand les gens entendent son histoire et lui demandent quel est son secret pour perdre du poids, elle leur dit qu'il n'y en a pas. "C'est un travail difficile et c'est un engagement. C'est manger et c'est de l'exercice. Il n'y a pas de solution miracle qui va régler le problème », dit-elle. "Si je peux le faire, n'importe qui peut le faire."
