Les professionnels de la santé considèrent que la tension artérielle normale est inférieure à 120/80 millimètres de mercure (mm Hg). / 90 mm Hg ou plus comme pression artérielle élevée. Mais qu'en est-il entre les deux?
Qu'est-ce que la pré-hypertension?
Si votre tension artérielle est comprise entre 120/80 mm Hg et 139/89 mm Hg, vous avez une pré-hypertension. La préhypertension est une condition dans laquelle votre tension artérielle n'est pas suffisamment élevée pour être considérée comme une pression artérielle élevée, ou une hypertension, mais elle est suffisamment élevée pour vous exposer à un risque accru d'hypertension artérielle.
préhypertension, vous n'aurez probablement pas besoin de prendre des médicaments contre la pression artérielle, mais il est important de faire les changements de style de vie qui réduiront la probabilité que votre pré-hypertension progresse vers l'hypertension. Et cela, à son tour, réduira également vos chances d'avoir des problèmes de santé liés à la pression artérielle tels que:
- Accident vasculaire cérébral
- Insuffisance rénale
- Cardiopathie
- Attaque cardiaque
Traitement préhypertenseur: Comment Prenez le contrôle
Certains facteurs de risque d'hypertension sont hors de votre contrôle, y compris l'âge et la génétique. Mais vous pouvez prendre le contrôle de certains autres.
Si vous avez reçu un diagnostic de pré-hypertension, votre médecin peut vous recommander les changements de mode de vie suivants pour l'empêcher de progresser vers l'hypertension:
- Maintenir un poids santé. ou obèses peuvent vous mettre à un risque accru d'avoir une pression artérielle élevée. Si vous transportez des kilos en trop, perdre du poids peut aider à maîtriser votre tension artérielle. Demandez à votre médecin de déterminer ce qu'est un poids santé pour vous. Faites de l'exercice régulièrement
- En plus de perdre du poids ou de maintenir un poids santé, une activité physique régulière peut également aider à contrôler votre tension artérielle. Vous devriez viser à faire au moins 30 minutes d'exercice modéré, comme la marche rapide ou la bicyclette, la plupart des jours de la semaine. Mangez sainement
- Dans de nombreux cas, les aliments que vous mangez peuvent affecter votre sang pression. Une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers, sources de protéines maigres et produits laitiers faibles en gras, tout en étant faible en gras saturés, en gras totaux, en cholestérol et en sodium, peut aider à réduire votre tension artérielle. Demandez à votre médecin si vous suivez le plan d'alimentation diététique pour arrêter l'hypertension (DASH). Réduisez votre consommation de sodium
- Couper du sodium peut vous aider à contrôler votre tension artérielle. Essayez de limiter votre consommation de sodium à 2 400 milligrammes de sodium ou moins par jour. Évitez d'utiliser du sel de table, réduisez la quantité de sel utilisée pour cuisiner et évitez les aliments riches en sodium, y compris de nombreux aliments et soupes en conserve et les aliments transformés et préparés tels que les dîners congelés. beaucoup d'alcool peut augmenter votre tension artérielle. Donc, si vous vous faites plaisir, ne buvez pas plus d'un verre par jour si vous êtes une femme ou deux verres par jour si vous êtes un homme.
- Surveillez votre tension artérielle Suivez les conseils de votre médecin pour vérifier votre pression artérielle régulièrement. De cette façon, vous pouvez connaître les modifications de la tension artérielle précoces et prendre des mesures plus sérieuses pour les gérer avant que des dommages surviennent.
- Ces changements de mode de vie peuvent réduire le risque d'hypertension et de problèmes de santé connexes. Ils devront, selon toute vraisemblance, être permanents, mais les avantages pour votre santé en général en valent bien la peine.
