Poids, régime et exercice
Vous savez que prendre du poids peut faire augmenter votre estime de soi, mais savez-vous comment cela peut affecter vos niveaux de tension artérielle? La recherche montre que perdre seulement 10 livres peut aider à prévenir l'hypertension. Le maintien d'un poids santé est important pour votre santé en général, mais il est particulièrement important lorsqu'il s'agit de prévenir l'hypertension et d'amener l'hypertension artérielle à un niveau normal.
Le bon régime joue également un rôle important dans la prévention de l'hypertension. Non seulement un régime alimentaire sain peut vous aider à gérer votre poids, mais les types d'aliments que vous mangez sont importants. Les principaux aspects d'un régime alimentaire adapté à l'hypertension comprennent la limitation de l'apport en sodium et l'augmentation de la consommation de fruits et légumes, ainsi que la réduction de l'apport en graisses alimentaires.
Suivant les recommandations du régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Il a été montré que les aliments sains pour le cœur réduisent la pression artérielle de 6 milligrammes de mercure (mm Hg). L'abaissement de l'apport en sodium aide à stabiliser les niveaux de tension artérielle et à contrôler l'hypertension.
L'exercice est un autre élément essentiel de la prévention de l'hypertension. Même un peu d'exercice aidera, mais l'American Heart Association conseille aux gens de compléter au moins 30 minutes d'exercice modéré à vigoureux la plupart des jours de la semaine. Si vous n'avez pas été actif pendant un certain temps, parlez-en à votre médecin avant d'entreprendre un programme de conditionnement physique.
Faites des changements aujourd'hui
Si vous voulez être en santé, commencez par modifier votre régime alimentaire et vos exercices. Et si vous êtes préoccupé par l'hypertension artérielle, concentrez-vous sur ces éléments spécifiques:
Slash sodium
- Au lieu de cuisiner avec du sel, utilisez des herbes fraîches pour une saveur délicieuse. N'oubliez pas de lire les étiquettes des aliments en conserve, préemballés ou transformés, connus pour leur teneur élevée en sodium. Votre objectif devrait être de ne pas manger plus de 2 400 mg de sodium par jour; 1 500 mg ou moins si vous êtes préoccupé par la pression artérielle. Faites le plein de bonnes choses
- Chargez votre cuisine et votre assiette avec des fruits et légumes frais, des grains entiers, des protéines maigres et des aliments faibles en gras. les produits laitiers. Ces aliments diminueront votre apport calorique et aideront à prévenir l'hypertension et le gain de poids. Affaiblissez
- Connaissez votre indice de masse corporelle (IMC), et si votre score indique que vous êtes en surpoids, ramenez-le à la taille , parlez à votre médecin de ce que devrait être votre poids idéal et de ce que vous devriez faire pour obtenir votre IMC dans une gamme saine. Stick avec l'exercice
- Vous devez vous engager à une routine d'exercice et en faire partie votre vie quotidienne afin de récolter les fruits. Pour de meilleurs résultats, choisissez une activité qui vous plaît et que vous pouvez suivre. Optez pour une marche quotidienne, une course ou une balade à vélo ou faites du sport. Ajouter de la variété à votre plan d'activité vous aidera à éviter l'ennui. Ces changements vous aideront à prévenir l'hypertension et les problèmes de santé à long terme causés par l'hypertension artérielle. Sentez-vous bien de votre décision de rester en forme et de prendre le contrôle de votre santé.
