La saison du rhume et de la grippe est arrivée. Pour chasser ces germes et virus, il est temps de commencer à renforcer les défenses naturelles de votre corps. Voici comment …
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi certaines personnes ne tombent jamais malades alors que vous reniflez toujours? Ils peuvent se laver les mains plus souvent et avoir moins de contacts avec les enfants et les collègues malades. Mais ils ont aussi un système immunitaire sain qui tue les virus avant qu'ils ne puissent causer le rhume et la grippe.
Et avec quelques changements simples à votre alimentation et à votre routine quotidienne, vous pouvez aussi.
Une personne saine peut prendre Selon Anne Simons, MD, professeure clinicienne adjointe à l'Université de Californie à San Francisco et coauteure de Avant d'appeler le médecin (Ballantine Books).
Vous pouvez même augmenter l'efficacité du vaccin antigrippal, ajoute-t-elle.
Des plantes immunostimulantes, les bonnes vitamines et même l'exercice physique.
Alors que le rhume et la grippe se multiplient et que les gens commencent à être malades, essayez ces conseils pour augmenter vos chances de ne pas les rejoindre.
1. Manger vos antioxydants "Un régime riche en fruits et légumes, grains entiers, noix et graines procure une immunité optimale", explique Andrew Weil, MD, fondateur et directeur du Centre de médecine intégrative de l'Arizona à l'Université de l'Arizona.
"Ces aliments apportent toute la gamme des nutriments antioxydants nécessaires à votre système immunitaire pour lutter contre le rhume et la grippe - notamment les vitamines A, B6, C et E et les minéraux cuivre, fer, sélénium et zinc, "Dr Weil dit.
Beaucoup d'études ont prouvé les avantages du renforcement immunitaire dans les aliments riches en vitamines. Une étude de recherche finlandaise réalisée en 2007 par l'Université d'Helsinki a révélé que la vitamine C réduisait le risque d'attraper un rhume quand le corps était sous tension.
Et, selon une étude suisse de 2007 publiée dans les Annals of Nutrition and Metabolism , un apport adéquat en vitamine A (l'apport journalier recommandé de 700 microgrammes, trouvé chez une patate douce) stimulera la fonction immunitaire et réduira le risque d'infection
2. Prenez une multivitamine Même avec un régime riche en antioxydants, il peut être difficile d'obtenir toute la gamme de vitamines et de minéraux dont votre corps a besoin. Un supplément de vitamines et de minéraux peut être nécessaire pour améliorer la fonction immunitaire.
Mais ne présumez pas que c'est toujours mieux, dit la nutritionniste Elizabeth Somer, RD, auteur de The Essential Guide for Vitamines and Minerals (Collins Référence). "Alors que des doses modérées de certains nutriments stimulent le système de défense du corps, des doses plus importantes altèrent la fonction immunitaire."
Il a été démontré que les suppléments de zinc réduisent la durée du rhume dans plusieurs études. Mais un surdosage - plus d'environ 150 mg par jour - peut effectivement réduire les défenses du corps.
Comment savez-vous quand vous en avez pris trop? Les nausées, les vomissements, la diarrhée et les maux de tête sont tous des effets secondaires de trop de zinc, selon les National Institutes of Health.
3. Prenez des herbes stimulant le système immunitaire. Les recherches sur les plantes médicinales qui améliorent la fonction immunitaire sont «approfondies et convaincantes», explique Mark Blumenthal, directeur exécutif de l'American Botanical Council d'Austin (Texas), un organisme de recherche à but non lucratif. le support immunitaire le plus à base de plantes contre le rhume et la grippe, il recommande ce qui suit:
Astragale
Cette herbe chinoise stimule les lymphocytes T auxiliaires et naturels, qui sont des éléments essentiels du système immunitaire. Des essais cliniques chinois ont montré que l'herbe stimule la production d'interféron, l'agent antiviral du corps. En fait, les suppléments d'astralagus peuvent donner un coup de pouce aux cellules immunitaires qui dure au moins 7 jours, selon une étude réalisée en 2007 par Collège de médecine naturopathique à Portland, Oregon.
Echinacea.
La racine de cette fleur semblable à une marguerite originaire du Midwest est le stimulant immunitaire le plus populaire et controversé du pays. Certaines études ont montré qu'elle réduit significativement la susceptibilité au rhume et à la grippe, ainsi que leur gravité et durée. D'autres ne montrent aucun avantage.
Cela dit, les données sont prometteuses. Une analyse suisse des meilleures études, publiée dans
Clinical Therapeutics , montre que l'échinacée réduit le risque d'attraper un rhume de 55%. Et une analyse de 2007 de 14 rapports rigoureux par des chercheurs de l'Université du Connecticut a montré que l'herbe réduit la sensibilité au froid de 58% et la durée du rhume de 1,4 jours. Sureau.
Cette baie est riche en anthocyanes, produit chimique trouvé dans les fruits violets et rouges. Aussi connu sous le nom sambucus , le sureau est un traitement séculaire pour de nombreuses maladies, y compris la grippe. Dans une étude publiée dans le
Journal of International Medical Research , les chercheurs ont donné 60 la grippe souffre d'un placebo ou d'un sirop de sureau quatre fois par jour. Le groupe de sureau s'est rétabli en moyenne quatre jours plus vite. Entre-temps, un examen de la recherche de l'Université de Columbia en 2010 a révélé que la baie était un traitement «prometteur» contre les infections virales, mais exigeait des études plus rigoureuses. En médecine chinoise, le ginseng est considéré comme un tonique, une herbe qui favorise la santé globale. La raison? C'est un stimulant immunitaire puissant.
Quelle est son efficacité? Dans une étude à Eastern Virginia Medical School, les chercheurs ont donné du ginseng ou un placebo à 198 résidents de maisons de retraite âgées. Après 12 semaines, le groupe de ginseng a seulement
un dixième le nombre de rhumes
et une étude de cinq études distinctes menées en 2009 par l'Université de l'Alberta a révélé que le ginseng nord-américain réduirait la durée du rhume. quand pris comme mesure préventive pendant 8-16 semaines Eleutherococccus Souvent appelé eleuthero ou ginseng sibérien, cette plante n'est pas réellement une forme de ginseng mais offre des avantages similaires, y compris la stimulation immunitaire.
Ce n'est pas beaucoup de recherches américaines sur cette plante. Mais des études allemandes ont montré qu'il stimule la production d'interleukines et de lymphocytes T auxiliaires. Des chercheurs russes signalent également une action immunostimulante.
Ail. En tant que phytothérapie, l'ail est surtout connu pour aider à réduire le cholestérol et réduire le risque de maladie cardiaque. Mais cette sagesse populaire de mâcher de l'ail quand vous ressentez un rhume peut avoir du mérite. Son ingrédient actif, l'allicine, semble bloquer les enzymes qui jouent un rôle dans les infections virales.
Et les suppléments semblent fonctionner aussi bien que le vrai
Une revue de recherche de 2009 de l'Université d'Australie occidentale a étudié des études sur l'ail et le rhume. Dans un cas, les volontaires qui prenaient des suppléments d'ail avaient moins de la moitié du nombre de rhumes - et moins de jours de maladie - que ceux qui prenaient un placebo. 4. Dormez suffisamment.
Vous prenez une nuit blanche et vous tombez malade? Dormez moins que vous ne le devriez et votre système immunitaire risque de souffrir.
Il n'y a pas de sommeil «normal», mais le minimum vital est de sept heures par nuit, selon le Centre national de recherche sur les troubles du sommeil. En fait, un article de recherche de l'Université du Michigan publié en 2009 dans
Revues de la nature Neuroscience suggère que l'une des raisons pour lesquelles les mammifères dorment la nuit est de renforcer l'immunité et de combattre la maladie.
Dans une étude menée à l'Université Carnegie Mellon de Pittsburgh en 2009, des chercheurs ont exposé 153 hommes et femmes à un virus du rhume. Ceux qui avaient dormi en moyenne huit heures ou plus par nuit pendant deux semaines étaient trois fois moins susceptibles de développer un rhume que ceux qui avaient dormi moins de sept heures.
5. Les personnes qui pratiquent régulièrement des exercices modérés ont une immunité accrue contre les virus et autres maladies. Les personnes qui font de l'exercice modéré pendant au moins 45 minutes presque tous les jours de la semaine en ont environ la moitié. le temps de maladie comme ceux qui ne le font pas, selon une étude citée par l'American College of Sports Medicine.
N'en faites pas trop: par rapport aux coureurs récréatifs, les personnes qui courent des marathons sont plus susceptibles aux rhumes et autres infections.
Les athlètes sont plus susceptibles de développer une infection des voies respiratoires supérieures après un entraînement intense ou des compétitions, selon un Revue 2009 de 30 études portant sur 10 000 sujets, publiée dans le British Medical Bulletin
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6. Réduisez votre stress.
Bien sûr, c'est plus facile à dire qu'à faire. Mais le stress émotionnel peut causer des dommages physiques. Donc, si vous voulez renforcer votre immunité, vous devez intégrer un programme de réduction du stress dans votre vie, dit Robert Anderson, MD, auteur du Guide du clinicien pour la médecine holistique.
(McGraw-Hill). Dans une étude classique, Sheldon Cohen, Ph.D., psychologue de Carnegie Mellon, a interrogé 400 adultes en bonne santé sur leurs niveaux de stress et les a ensuite exposés à un virus du rhume. Ceux qui ont déclaré des niveaux plus élevés de stress étaient deux fois plus susceptibles de tomber malade. (Dans un suivi de 2006, Cohen a constaté que ceux qui présentaient un «style émotionnel positif» étaient
moins susceptibles d'attraper un rhume.) Voici quelques-uns des moyens les plus efficaces pour réduire le stress:
Méditation. Lorsqu'une étude menée à l'Université du Wisconsin comptait 25 personnes par jour pendant huit semaines, leur réponse immunitaire au vaccin antigrippal était considérablement plus élevée que celle des non-méditants. Une étude similaire de 2008 de l'Université Loyola de Chicago a montré que la méditation quotidienne améliore la fonction immunitaire chez les femmes nouvellement diagnostiquées avec un cancer du sein
Humour
Voulez-vous prouver que le rire est réellement le meilleur médicament? Dans une étude de 2003 Indiana State University, les femmes riaient
Sociabilité.
Avoir moins d'amis signifie-t-il moins de rhumes? Dans une étude de 1997, Cohen a découvert que la vidéo avait une plus grande activité des cellules tueuses naturelles - un élément clé du système immunitaire. que les personnes qui passent plus de temps dans les activités sociales ont moins de risque de tomber malade, même
Bien sûr, embrasser les activités de renforcement immunitaire ne vous protégera pas complètement contre le rhume, la grippe et d'autres maladies.
Mais en intégrant une ou plusieurs de ces approches dans votre vie, les chances sont vous vous sentirez mieux et resterez en santé. Michael Castleman, écrivain en santé, est l'auteur de nombreux livres, dont
The New Healing Herbs; Médecine mixte: combiner le meilleur des thérapies traditionnelles et alternatives pour une santé et un bien-être optimaux; et il y a toujours une personne là-bas: Guide complet pour prévenir, traiter et composer avec la maladie d'Alzheimer
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Que savez-vous des remèdes maison?
Soupe au poulet pour un rhume? Retenant votre souffle pour arrêter votre hoquet? Amis et famille ne jurent que par ces remèdes courants contre le rhume et la grippe. Mais tu n'es pas si sûr. Vous avez entendu tous les remèdes séculaires, mais pouvez-vous déchiffrer le fait de la fiction? Découvrez ce que vous savez vraiment dans ce quiz de remèdes maison.
