Santé au quotidien: Il est facile de trouver des excuses lorsque vous jonglez avec votre travail et vos responsabilités familiales. Comment pouvez-vous prendre le temps de vos résolutions dans un horaire chargé?
Faites de votre santé et de votre bien-être une priorité, tout comme la mère Grizzly Bear. Si elle ne va pas bien, ses petits sont condamnés. Pensez-y comme ça et vous commencerez automatiquement à faire les choses qui ont une valeur réelle.
Vous devez donner la priorité au régime et à l'exercice. L'heure n'apparaît pas comme par magie. Si votre objectif est une perte de poids permanente, vous devrez examiner votre horaire et soit éliminer, diminuer ou déléguer certaines activités.
Evaluez ce que vous faites tous les jours et voyez ce qui est absolument essentiel, ce qui est hautement souhaitable, ce qui est souhaitable et ce qui est facultatif. Mettez la saine alimentation et l'exercice dans la catégorie essentielle et sortez les activités moins critiques de la catégorie essentielle
Martin Binks, PhD (DrBinks.com, la chronique de la santé quotidienne du Dr Binks)
Quand vous voyez le drapeau de surcharge en hausse, asseyez-vous et listez chaque chose qui est dans votre assiette et attribuez-lui un score d'importance: 1) faible importance, 2) importance moyenne, ou 3) haute importance. Puis attribuez une cote d'urgence: 1) pas urgent du tout, 2) modérément urgent, ou 3) très urgent. Puis arrangez-les selon les classements de priorité avec 1-1 étant le dernier sur la liste et 3-3 étant la plus haute priorité. Cela vous indique l'ordre dans lequel attaquer ces tâches. Puis, en commençant par les éléments de score les plus prioritaires, déterminez si vous avez besoin de communiquer avec les personnes impliquées afin de pouvoir obtenir de l'aide pour terminer la tâche, gérer les échéances ou tout autre élément susceptible de réduire la pression. Cela va probablement libérer du temps pour un effort de santé raisonnable chaque jour.
Voici quatre façons de gagner du temps. Examinez votre emploi du temps du mois prochain et posez-vous les questions suivantes:
- Où perdez-vous du temps dans votre vie que vous pourriez facilement reprendre par vous-même?
- Quels engagements, activités ou tâches inutiles ou insatisfaisants vous commencez simplement à dire «non» à
- Que faites-vous que quelqu'un d'autre (vos enfants, votre conjoint, un assistant, un étudiant que vous pourriez embaucher) pourrait faire pour vous?
Il aide également à identifier ce que Par exemple, si vous savez qu'il est impossible de vous décoller du canapé le soir pour faire de l'exercice, planifiez de vous adapter à votre nouvelle routine d'exercices le matin ou le matin. pendant l'heure du dîner.)
La seule façon de prendre le temps de prendre nos résolutions au milieu d'un emploi du temps chargé et de nombreuses responsabilités est de se rappeler que nous serons de peu de valeur pour notre famille, nos amis, nos employeurs, ou nous-mêmes à long terme, je f nous faisons des choix de santé médiocres et ne prenons pas le temps nécessaire pour réparer et maintenir notre santé
Une fois que nous nous connectons émotionnellement, nous pouvons alors faire confiance à notre pensée processus pour nous aider à voir le désir de notre cœur et ensuite le chercher avec succès. Habituellement, cela exige de simplifier les choses, d'abandonner tout ce qui ne nous élève pas et ceux qui nous entourent. C'est généralement beaucoup plus facile que vous ne le pensez, car il n'y a pas de volonté impliquée. Quand nos vies sont plus simples et que nous ressentons notre désir inné de santé, le temps nécessaire pour bien manger et faire de l'exercice est toujours là pour nous, même dans les horaires les plus chargés.
Faites un plan. Planifiez vos entraînements dans votre calendrier comme vous le feriez pour tout autre rendez-vous important. L'exercice est un rendez-vous important! Faites un plan de repas chaque semaine et respectez-le. Aussi, n'ayez pas peur de demander de l'aide. Rappelez-vous que votre équipe de mieux-être devrait être là pour vous aider lorsque vous en avez besoin. Si vous avez des enfants avec un emploi du temps chargé, déterminez comment intégrer une séance d'entraînement pendant l'une de leurs activités. Par exemple, au lieu de vous asseoir et de regarder votre fils pratiquer le football tous les soirs, vous pouvez faire des tours de piste tout en mélangeant des mouvements brusques, des flexions et des pompes.
Définissez des rappels pour manger dans votre téléphone ou votre calendrier afin de ne pas le laisser glisser à cause des courriels, des appels ou de tout ce qui vous arrive. Vous devez prendre le temps de manger. Lorsque vous avez passé une bonne journée à bien manger et à faire de l'exercice, cochez-le dans votre calendrier. Plus vous avez de contrôles, plus vous serez motivé. Par conséquent, en dépit de votre emploi du temps chargé, vous continuerez à le faire jusqu'à ce que cela devienne finalement la norme. Ici, vous êtes entré dans un mode de vie sain. Rester sur la bonne voie est une question de dévouement. Faites ce que vous devez faire pour que cela se produise et ne perdez pas de vue vos objectifs!
Faites de votre santé votre première priorité! Prenez du temps chaque jour pour prendre soin de vous, même si cela signifie vous réveiller plus tôt, en utilisant votre pause déjeuner pour une marche rapide, ou en impliquant votre famille dans votre nouvelle routine saine. Si vous mettez votre santé et votre bonheur au premier plan, vous pourrez vous présenter à votre travail et à votre famille de manière beaucoup plus positive et productive. Si vous vous sentez en bonne santé, heureux et plein d'énergie, tout le monde dans votre vie en récoltera les bienfaits!
