Si vous vivez avec une douleur chronique, votre seul répit est parfois lorsque vous dormez. Mais les personnes souffrant de douleur chronique sont souvent si mal à l'aise qu'elles développent des problèmes de sommeil.
Ce cercle vicieux peut non seulement entraîner une fatigue, mais aussi aggraver votre douleur chronique, selon Biral Patel, MD, anesthésiste et douleur. spécialiste en gestion à l'hôpital Scott and White de Temple, au Texas. "Pendant le cycle du sommeil, le corps reconstitue ses réserves d'énergie, essayant de guérir des choses qui se produisent au cours de la journée", explique le Dr Patel. «Lorsque vous n'êtes pas capable d'obtenir un niveau de sommeil efficace, votre douleur peut être pire.»
Même si vous êtes capable de vous endormir, votre douleur chronique peut vous faire vous réveiller fatigué. Cela est peut-être dû au fait que votre douleur cause des «microarousels» fréquents - des phases de sommeil plus légères et moins reposantes.
Heureusement, vous pouvez dormir mieux même si vous vivez avec une douleur chronique. Renforcer votre traitement de la douleur chronique avec des traitements ou des stratégies d'insomnie peut faciliter ces deux problèmes.
Essayez ces étapes si vous tournez et tournez la nuit:
- Contrôlez votre douleur Lorsque votre douleur est maîtrisée ou maîtrisée , vos chances d'obtenir un sommeil réparateur sont améliorées. La plupart des patients qui trouvent un traitement efficace de la douleur chronique trouvent généralement que cela aide aussi leurs habitudes de sommeil, dit Patel. Vos traitements de la douleur chronique dépendra de ce qui cause la douleur en premier lieu. Les médicaments, l'acupuncture, les techniques de relaxation et même la chirurgie sont tous utilisés pour traiter diverses formes de douleur chronique. Pour plus d'informations, consultez votre médecin ou un médecin spécialisé dans la douleur chronique. Ensuite, vous pouvez essayer certains des traitements d'insomnie suivants en conjonction avec votre thérapie de la douleur.
- Envisager des aides au sommeil Si vous avez des problèmes de sommeil, votre médecin peut recommander un médicament contre l'insomnie qui ralentit l'activité. dans le cerveau et provoquant la somnolence. Les antidépresseurs comme le trazodone sont également souvent utilisés pour traiter l'insomnie. Cependant, la plupart des aides au sommeil ne sont destinées qu'à une utilisation à court terme, alors ne prévoyez pas de les utiliser pendant plus de quelques semaines à la fois.
- Couper la caféine Trouvé dans le café, le thé et certains sodas, la caféine est un stimulant qui peut bloquer les produits chimiques inducteurs du sommeil dans le cerveau, vous gardant alerte lorsque c'est la dernière chose que vous voulez. Pour réduire au minimum les effets négatifs de la caféine sur votre sommeil, arrêtez de consommer des boissons contenant de la caféine dans l'après-midi ou plus tôt;
- Pratiquez une bonne hygiène du sommeil Une bonne hygiène du sommeil signifie des habitudes saines qui peuvent aider à minimiser les problèmes de sommeil. Une bonne habitude de sommeil est de ne pas faire de sieste pendant la journée. Aller au lit et se réveiller à la même heure chaque jour peut aussi aider. Vous pouvez également trouver utile de développer un rituel de sommeil, comme prendre un bain chaud, manger une collation légère, ou lire pendant une courte période juste avant le coucher.
- Faire de l'exercice régulièrement Cela peut sembler contre-intuitif à huit heures avant le coucher a été montré pour aider à améliorer la qualité du sommeil pour les personnes souffrant d'insomnie. L'activité physique peut aider à réduire l'anxiété, ce qui peut être un facteur d'insomnie. Certaines formes de douleur chronique, comme la fibromyalgie, peuvent être atténuées par un exercice régulier. Veillez toutefois à laisser suffisamment de temps entre votre séance d'entraînement et votre heure de coucher, car un exercice trop tardif peut vous tenir éveillé.
- Vérifiez vos médicaments Certains médicaments sur ordonnance peuvent contribuer à l'insomnie. La cortisone, une hormone stéroïde utilisée pour l'inflammation, est un médicament qui peut vous tenir éveillé. Certains médicaments pour la thyroïde, les médicaments en vente libre contre la toux et le rhume, et la lévodopa (un médicament utilisé pour traiter la maladie de Parkinson) peuvent également causer de l'insomnie. Si vous pensez que vos médicaments interfèrent avec votre sommeil, parlez à votre médecin des thérapies alternatives.
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Il ya plusieurs choses que vous pouvez faire pour augmenter vos chances d'une meilleure nuit de sommeil - et d'être reposé pourrait aider à soulager votre douleur chronique.
