Tout d'abord, félicitations pour avoir pris les mesures nécessaires pour perdre du poids. votre IMC, diminuez votre tour de taille et réduisez votre risque de maladie cardiaque! Bien que vos préoccupations soient compréhensibles, des recherches récentes ont documenté que le poids perdu n'est pas nécessairement destiné à être retrouvé. Environ 20% des personnes en surpoids réussissent à perdre du poids à long terme, ce qui signifie qu'elles perdent intentionnellement au moins 10% de leur poids initial et qu'elles perdent au moins un an. Essayez ces stratégies clés pour maintenir votre perte de poids avec succès:
- Engagez environ une heure d'exercice d'intensité modérée (comme la marche) la plupart des jours de la semaine.
- Mangez un régime faible en calories et en gras.
- Prenez un petit-déjeuner sain, comme des céréales et des fruits riches en fibres, tous les jours de la semaine.
- Surveillez votre poids régulièrement. Peser tous les jours ou au moins un jour par semaine
- Maintenez un régime alimentaire uniforme: Mangez de la même façon les jours de la semaine et les week-ends, les vacances et les vacances.
- Attrapez les «glissades» avant qu'elles ne se transforment. Ceux qui reprennent le plus de poids en une année peuvent être les moins susceptibles de perdre à nouveau le poids l'année suivante.
Une bonne nouvelle concernant le maintien de la perte de poids est que cela semble devenir plus facile avec le temps. Après une perte de poids de deux à cinq ans, les chances de réussite à long terme sont grandement accrues
Respect continu des stratégies d'alimentation et d'exercice, faibles niveaux de dépression et de désinhibition (mesure de la perte périodique de contrôle de l'alimentation), et les déclencheurs médicaux pour perdre du poids (un médecin disant à une personne de perdre du poids, un membre de la famille ayant une crise cardiaque) sont également associés à un succès à long terme. Il est essentiel de discuter de votre statut de poids avec votre médecin afin qu'il puisse vous aider à établir des objectifs sains pour la perte de poids et revoir ces stratégies de maintenance afin que vous puissiez atteindre et maintenir un poids corporel sain.
