Lorsque Don Mazzella, 66 ans, a été diagnostiqué pour la première fois du diabète de type 2 il y a près de vingt ans, il avait du mal à accepter qu'il souffrait de cette maladie. J'ai toujours soupçonné que je l'aurais aussi ", dit-il," Néanmoins, quand j'ai entendu parler de mon diagnostic, cela m'a choqué. "
Pendant environ un an après avoir appris qu'il souffrait de diabète de type 2 - un état dans lequel le corps devient résistant à l'insuline, l'hormone qui permet au glucose d'être utilisé par les cellules du corps - Mazzella assis dans le déni. «Mais j'ai trouvé un bon médecin qui m'a encouragé à faire face à ma maladie», explique Mazzella, directeur de l'exploitation et directeur éditorial d'un groupe de bulletins en ligne à Palisades Park, New Jersey. Rappelant la mort de sa mère, Mazzella a décidé de se battre avec des changements de style de vie importants. Il est retourné aux habitudes d'exercice de sa jeunesse, acceptant qu'une forme physique continue serait nécessaire. Un autre changement de mode de vie important pour son nouveau plan de prise en charge du diabète était d'adopter un régime favorable au diabète.
«Aujourd'hui, je travaille une semaine de 50 heures et plus sans creux d'énergie l'après-midi. mon A1C est resté en dessous de sept pour les quatre dernières années ", dit-il. (Le test d'A1C mesure la glycémie moyenne d'une personne au cours des deux ou trois derniers mois, et l'objectif pour les diabétiques est un taux d'A1C inférieur à 7%.)
Mazzella sait que son succès dans la prise en charge du diabète à ses changements de style de vie. «Pour les personnes atteintes de diabète de type 2, les changements de régime et de style de vie sont très importants dans la prise en charge de la glycémie», explique Jill Crandall, MD, professeur de médecine clinique au Collège de médecine Albert Einstein de New York. chercheur dans l'étude sur les résultats du programme de prévention du diabète financé par le National Institutes of Health. Le plus tôt une personne atteinte de diabète de type 2 commence à suivre un régime adapté au diabète et d'autres changements de style de vie, mieux c'est.
«La prise en charge du diabète tend à devenir plus difficile plus longtemps», explique le Dr Crandall. «Au début, la prise en charge du diabète peut être relativement facile - il suffit de changer quelques habitudes ou de prendre une petite pilule et votre glycémie est sous contrôle.» Mais avec le temps et votre métabolisme change, la gestion du diabète peut devenir plus difficile. «La meilleure chose à faire est d'adopter un régime alimentaire sain et d'autres changements de style de vie», dit-elle.
Astuces pour gérer le diabète
En gardant à l'esprit le succès de Mazzella, voici quelques changements faites la différence pour vous aussi:
Perdez du poids.
«Beaucoup de diabétiques souffrent d'embonpoint important, et le poids corporel est un facteur important dans la prise en charge du diabète», explique M. Crandall. «Vous n'avez pas besoin de devenir maigre ou même d'atteindre un poids corporel idéal pour faire une énorme différence dans la gestion du diabète - dans de nombreux cas, perdre 5 à 10% du poids corporel ou 15 à 20 livres peut améliorer le contrôle du diabète.
Bougez-vous. Le plan de Mazzella pour l'exercice et la gestion de son diabète consiste à faire au moins une marche par jour. "Je marche pendant au moins un kilomètre et ça donne de l'endurance", dit-il. Peut-être plus important encore, l'exercice améliore également la sensibilité à l'insuline. "Que l'insuline soit fabriquée par le propre corps de la personne ou fournie par une injection, cette insuline sera mieux fonctionner chez les personnes qui exercent", dit Crandall. Elle recommande 30 à 45 minutes d'activité modérée, ce qui équivaut à une marche rapide, la plupart des jours de la semaine.
Évitez les boissons sucrées Lorsque Mazzella a décidé de mettre sa diète, il a changé de soda soda et arrêté de mettre du sucre dans son café. "Les boissons sucrées sont un réel problème pour les personnes atteintes de diabète, car elles sont une source de sucre rapidement absorbé", explique M. Crandall. «L'eau ou le seltzer est le meilleur choix, mais pour les personnes qui éprouvent des difficultés à satisfaire une gourmandise ou à apporter des changements pour se débarrasser des boissons sucrées, les boissons diététiques sont une option raisonnable.»
Mangez vos légumes Pour éviter l'affaissement de l'après-midi qui peut survenir après un repas riche en glucides, Mazzella mange une salade pour le déjeuner chaque jour, une pratique à la fois Crandall et l'American Diabetes Association (ADA). L'ADA recommande spécifiquement de manger des légumes non féculents tels que les épinards, les carottes, le brocoli ou les haricots verts avec les repas.
Offrez-vous de temps en temps L'ADA recommande également de réduire les desserts riches en calories comme les cookies Crème glacée dans le cadre d'un régime alimentaire sain. Mais Mazzella dit que de temps en temps, une folie le maintient mentalement en phase avec son programme, et il en profite d'autant plus qu'il ne se permet que de temps en temps. Crandall convient que le traitement occasionnel à haute teneur en glucides est acceptable. "C'est la grande image en termes de changements de style de vie du diabète et des habitudes alimentaires qui est le plus important", dit-elle.
Faites attention à la taille des portions Un des changements les plus importants du style de vie du diabète ralentit la vitesse à laquelle il mange. «Je mange lentement, alors il me faut beaucoup de temps pour finir ma nourriture», dit-il. Cela aide son cerveau à reconnaître quand il commence à se sentir rassasié plus tôt - avant qu'il en ait trop. Crandall pense que c'est une bonne stratégie. Elle recommande également la méthode «créez votre assiette»: Remplissez la moitié de votre assiette avec des légumes non féculents et faibles en calories, un quart de votre assiette avec une protéine maigre comme le poulet ou le poisson et le quart restant avec un féculent de haute qualité. aliments, tels que le riz brun, les lentilles ou les grains entiers, pour suivre un régime sain de diabète.
Créer un système de soutien Mazzella attribue le début de son changement de mode de vie à l'encouragement de son médecin et suggère que diabète de type 2 trouver un partenaire de motivation pour les aider à rester sur la bonne voie. «Un compagnon qui vous tiendra responsable peut être la clé du maintien de votre programme», dit-il.
Dans l'ensemble, Mazzella encourage les autres personnes atteintes de diabète de type 2 à être positives. «Comprenez que vous pouvez avoir une vie normale avec le diabète», dit-il, «suivez un mode de vie sain pour le diabète et vous pouvez vivre longtemps».
