Dans les premières années de ses épisodes dépressifs, Gillespie tombait au lit et pouvait à peine fonctionner pendant des semaines.
Sa vie a changé il y a presque 15 ans quand elle a commencé à pratiquer la pleine conscience et la méditation dans le cadre de sa gestion de la dépression. Maintenant, elle passe du temps chaque jour à méditer et à être consciente, ou vivre dans l'instant.
La méditation pleine conscience consiste à rester dans le présent et à prendre conscience de son corps, dit Anne McVey, Ph.D., psychologue à l'Ohio State University. Centre médical à Columbus. Vous pouvez utiliser cette pratique pour entraîner votre esprit afin que, lorsque les pensées et les émotions négatives commencent à s'infiltrer, vous les reconnaissiez et puissiez les repousser.
Lara Fielding, PsyD, psychologue clinicienne et superviseure clinique à UCLA, explique que la méditation de pleine conscience «aide les individus à se retirer des processus de pensée ruminative largement trouvés pour sous-tendre un épisode dépressif.»
Gillespie est convaincue que son dévouement quotidien à la pleine conscience et la méditation l'a aidée à prévenir les épisodes dépressifs récurrents. «Je ne me sens plus profondément déprimée», dit-elle.
Consacrer plus de temps à la méditation
Gillespie a été initiée à la méditation quand elle avait la trentaine. Cela faisait partie d'un cours de taekwondo qu'elle a suivi. «Nous ouvrions et fermions chaque classe avec 60 secondes de respiration consciente», dit-elle. En 2000, elle a ajouté le yoga à sa routine. Chaque classe se terminait par une méditation guidée, approfondissant son intérêt pour le concept.
Pendant les premières années de sa pratique à la maison, elle méditait de trois à cinq minutes presque tous les jours. Réalisant combien cela a aidé, elle a commencé à méditer plus longtemps et plus souvent.
"Cette année, j'ai encore augmenté mon emploi du temps", dit-elle. Maintenant c'est jusqu'à deux heures la plupart des jours. Elle installe des cloches sur son application de méditation, Insight Timer, pendant trois minutes, et elles sonnent au moins sept fois - et généralement beaucoup plus - avant la fin de sa session.
Elle pratique des exercices de méditation et de pleine conscience chaque matin le chemin: "C'est comme l'exercice, si je ne le fais pas maintenant, je ne le ferai pas", dit-elle. De plus, ajoute-t-elle, «c'est une belle transition entre dormir et s'animer».
Après que Gillespie se soit réveillée et ait pris un café, elle s'assoit sur un oreiller en pyjama et médite. Elle se concentre sur sa respiration et ses sensations corporelles et sur le moment présent. elle ne laisse pas son esprit vagabonder vers des pensées dépressives. «Cela me donne un bon début de journée», dit-elle. "Ça me donne le sentiment, je vais bien. Je vais bien. Je vais bien.' Elle a un effet très calmant et me porte toute la journée. "
La passion de Gillespie pour la méditation l'a amenée à lancer le blog Meditation Kicks Ass en 2013, et un an plus tard elle a publié un mémoire,
Sit. Rester. Guérison: Comment la méditation a changé mon esprit, a éveillé mon cœur et sauvé mon âne . Méditation et médication
La formation à la méditation pleine conscience - aussi appelée thérapie cognitive basée sur la pleine conscience - peut être efficace pour traiter les troubles dépressifs majeurs. Une alternative viable aux antidépresseurs chez certaines personnes, dit Fielding. "Mais si vous présentez des symptômes dépressifs modérés à sévères, qui entravent votre capacité de fonctionner, les médicaments antidépresseurs restent la première ligne de défense, dit-elle.
Pour beaucoup de gens, dit-elle, une combinaison - médicament pris avec une pratique de méditation formelle - peut changer la nature de leur pensée dépressive.
Selon Madhav Goyal, MD, MPH, professeur adjoint de médecine à l'Université Johns Hopkins, auteur de 30 minutes de méditation par jour pour améliorer les symptômes de la dépression, l'auteur principal de l'analyse de la recherche publiée dans JAMA Internal Medicine en mars 2014. Les chercheurs de Hopkins ont trouvé que la méditation semblait soulager les symptômes de dépression autant que les antidépresseurs dans d'autres études.
Et la méditation de pleine conscience peut être tout aussi efficace que les médicaments d'entretien pour réduire les antidépresseurs, selon une étude publiée dans The Lancet en juillet 2015
Le démarrage informel et la construction de pratiques plus longues (comme l'a fait Gillespie) peuvent être très efficaces, dit Fielding.
Si la méditation ne devient pas une pratique que vous pratiquez tous les jours, vous perdrez le bénéfice parce que, comme tout le reste, la pratique rend la méditation parfaite. ", Dit-elle.
