ÉCrivez-le! Avantages de la journalisation pour les personnes atteintes de SEP

Il est risqué d'écrire sur vos pensées et vos sentiments. Trina Dalziel / Getty Images

Mark Lumley, Ph.D., directeur du programme de formation doctorale en psychologie clinique à la Wayne State University de Detroit, étudie comment la journalisation - aussi connue sous le nom d'écriture expressive - peut avoir un impact sur la santé physique et émotionnelle de la personne. Il a mené de nombreuses études sur des populations atteintes de maladies chroniques ou de stress accru.

Dr. La recherche de Lumley a confirmé que les personnes qui écrivent trois à quatre fois par semaine sur des sujets émotionnels difficiles - de préférence des choses qui n'ont pas été partagées auparavant - sont un peu mieux lotis que ceux qui écrivent sur des sujets neutres. , où des variables comme le temps passé à écrire et le sujet sont étroitement contrôlés.

Dans le monde réel, les avantages santé et émotionnels de la journalisation sont probablement plus forts, car il suffit de prendre le temps d'écrire et de réfléchir à sa vie Écrire sur le stress réduit le stress

Alors que les effets de la journalisation n'ont pas été étudiés en profondeur chez les personnes atteintes de sclérose en plaques (SP), Peggy Crawford, Ph.D., psychologue clinique et de santé, de Cincinnati, Ohio, croit qu'il peut être utile.

Dr. Crawford a passé environ 10 ans à diriger des groupes de thérapie de groupe et d'écriture thérapeutique pour les personnes atteintes de SP au Cleveland Clinic Mellen Center for Multiple Sclerosis dans l'Ohio.

Les personnes atteintes de SEP peuvent groupe d'écriture ou de thérapie, via un blog, ou dans un forum en ligne.

Peu importe où et comment une personne écrit: «En fin de compte, je pense que le but est que les gens aient une bonne impression.

En général, les experts conseillent d'écrire sur des sujets neutres - comme ce que vous avez mangé ce jour-là ou le temps qu'il fait - sans aucun bénéfice santé. D'un autre côté, écrire sur des choses traumatisantes, conflictuelles ou stressantes peut être très bénéfique.

Bien que l'on ne sache pas pourquoi écrire sur des sujets stressants aide la santé ou l'état émotionnel de quelqu'un, dit Crawford: "Je pense que c'est un peu ça, et ça sort un peu, pour que les gens passent beaucoup moins de temps à ruminer à ce sujet. "

" Il y a beaucoup de preuves que d'avoir à bloquer les choses de sortir de ta bouche ou

Pour les personnes qui ont parlé et parlé de leur traumatisme, mais qui luttent toujours avec, " », explique Lumley,« Ils doivent donc faire un peu plus de travail cognitif, et l'une des façons de donner un sens à la vie est d'essayer de la mettre dans un récit. »

Avantages de partager son écriture

Quand elle a dirigé des groupes d'écriture, Crawford a encouragé les participants à créer une métaphore écrite ou pour leur MS. Un participant a écrit: «Ma SEP est un voleur dans la nuit - le voleur à la porte. Il vole sporadiquement et aléatoirement ma confiance dans mon moi physique et mental que je tenais pour acquis et que j'ai récemment commencé à réaliser. "

Crawford a imprimé des copies des métaphores et les a distribuées aux membres nouvellement diagnostiqués du groupe.

"Oh mon dieu," se souvient-elle après l'avoir lue, "cette personne sait réellement ce que c'est. Ils parlent ma langue. "

Le groupe de Crawford n'était pas obligé de partager son écriture - bien que la plupart des gens l'aient finalement fait - et il est bon de reconnaître que vous n'êtes pas prêt à partager, dit-elle.

Pourtant, partager son écriture et recevoir des commentaires des autres peut être réconfortant et révélateur. Cela peut aussi vous rendre vulnérable et donner aux autres l'occasion de vous soutenir et de vous aider à voir une nouvelle perspective.

Dans un exercice, les participants ont été invités à remplir un diagramme circulaire de leurs vies, dans lequel ils ont énuméré leurs différents rôles dans la vie (y compris «personne avec MS») et les pourcentages de la tarte chacun pris. La tarte d'une femme indiquait que la SP prenait plus de 50% de l'espace.

Lorsque Crawford partageait les diagrammes (sans informations d'identification), tout le monde dans le groupe savait immédiatement quel était le graphique de la femme

semaine mieux pour le retour, qu'elle a dit était le meilleur qu'elle avait jamais reçu. Elle a dit qu'elle n'avait aucune idée qu'elle faisait de la MS une si grande partie de sa vie, et qu'elle était sur le point de changer cela.

Comment journaliser pour que ça aide

Si vous voulez essayer la journalisation, pensez à exprimer Lumley suggère quelque chose de personnel et essaie d'inclure dans l'écriture comment vous donnez un sens aux événements que vous écrivez.

Exprimer sans réfléchir - certains peuvent l'appeler aérer, ronronner ou se plaindre - n'est pas aussi utile, Lumley dit.

Si vous vous trouvez en train de méditer sur les mêmes vieux soucis ou craintes, essayez de trouver un nouvel angle pour écrire à leur sujet. Par exemple, écrivez quelque chose que vous n'avez pas encore révélé, ou essayez de trouver le positif dans quelque chose, dit Lumley.

Ce type d'écriture peut être difficile. «Il est risqué d'écrire sur vos pensées et vos sentiments», dit Crawford, «même pour les reconnaître à vous-même.» Une personne peut se rendre compte qu'elle est plus mauvaise qu'elle ne le pensait ou plus déprimée. journalisant sur une expérience difficile, confirme Lumley. Mais remarquez que c'est un signe que vous avez accès à quelque chose d'important.

«Cela fait partie d'un processus de changement qui mène probablement à une meilleure humeur à long terme», explique Lumley.

Comment vous sentir en sécurité?

Partager votre écriture avec les autres et recevoir des commentaires est également important; Sinon, vous pouvez rester dans un cercle vicieux, dit Crawford. Si vous vous ouvrez aux autres, vous pouvez vous inquiéter d'être jugé, mais dans son expérience, quand les gens partageaient le groupe, ils ont identifié des similitudes et ont fini par se sentir beaucoup moins seuls.

"Je pense parfois que ce qui se passe est ce qu'ils écrivent, d'autres personnes leur posent des questions qui les amènent à penser différemment, ce qui est en quelque sorte ce qui se passe en thérapie », dit-elle.

« Il est également utile de se voir comme quelqu'un d'autre »Crawford ajoute.

Pensez donc à partager votre écriture avec quelqu'un en qui vous avez confiance, ou envisagez de vous joindre à un groupe en ligne ou de voir un professionnel de la santé mentale, suggère Crawford. Juste le fait de divulguer peut être incroyablement utile.

"Il y a un avantage à savoir que quelqu'un d'autre connaît votre secret", dit Lumley. "Cela réduit la honte." Mais attention à ne pas se tourner vers quelqu'un qui vous critiquera ou vous donnera une rétroaction négative.

Si vous ne trouvez pas quelqu'un avec qui vous vous sentez à l'aise de partager votre écriture, essayez plus tard. Vous pouvez repartir avec une impression différente qui peut être utile après avoir pris de la distance.

Quand s'arrêter

Si, après un moment de journalisation, vous arrivez à un point où vous avez épuisé des sujets émotionnellement difficiles, pensez à écrire sur Ce que vous avez appris de la journée ou comment vous avez grandi, suggère Lumley. D'autres entrées de journal pourraient être sur l'expression d'une réponse à une interaction que vous aviez pendant la journée à laquelle vous n'avez pas répondu à ce moment.

Pour tous les avantages de la journalisation, il y a des moments pour arrêter, dit Crawford. Arrêtez-vous. Si les pensées et les sentiments que vous écrivez deviennent trop pénibles, arrêtez.