Faire appel à un copain pour arrêter de fumer |

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Vous pouvez fumer seul, mais quitter l'habitude peut prendre un village. Selon Bill Blatt, directeur national des programmes de lutte contre le tabagisme à l'American Lung Association, le fait de recruter de l'aide d'un partenaire de soutien peut vous tenir responsable lorsque vous arrêtez de fumer.

Arrêter de fumer n'est pas seulement une décision - c'est un processus être appris. "Vous devez apprendre à fumer, et vous devez apprendre à arrêter de fumer", dit Blatt. «Ce n'est pas le genre de choses que vous allez savoir comment réussir.»

En fait, une étude publiée en juin 2016 dans le British Medical Journal a révélé que, en moyenne, les fumeurs essayez de vous débarrasser de l'habitude 6 à 30 fois avant de réussir. Mais trouver le bon partenaire - et savoir comment utiliser au mieux la méthode du partenaire - peut vous aider.

Comment trouver un partenaire pour cesser de fumer

Il y a des avantages et des inconvénients à demander à un ami proche, un membre de la famille ou pour aider à arrêter de fumer. Un avantage est que vous pourriez vous sentir à l'aise de dire à une telle personne que vous êtes susceptible de devenir déprimé, anxieux, aggravé ou irrité, dit Blatt, qui sont tous des effets secondaires communs du sevrage à la nicotine.

Mais vous devez aussi sachez que si vous glissez et fumez une cigarette, votre partenaire ne s'aggravera pas ou ne s'irritera pas, ce qui est plus probable chez les personnes qui vous sont proches.

«Vous voulez que votre partenaire cesse de fumer en disant: Que pouvons-nous en apprendre? », Explique Glen Morgan, Ph. D., directeur des programmes de la Direction de la recherche antitabac de l'Institut national du cancer. "Ou" Quels ont été les déclencheurs qui ont conduit sur ce chemin? Que pouvons-nous faire différemment la prochaine fois? "" Ce que vous ne voulez pas, dit Morgan, "c'est que votre partenaire se fâche, vous crie, vous harcèle ou vous blâme, ce qui n'aide pas."

Un autre La question à se poser est de savoir si vous préférez l'aide d'un ex-fumeur ou quelqu'un qui n'a jamais fumé. Un ex-fumeur pourrait avoir plus d'expériences à partager avec vous, mais son histoire pourrait être différente de la vôtre.

Et si vous et un copain voulez essayer d'arrêter de fumer ensemble? Morgan dit aux gens de considérer tous les résultats possibles de ce scénario. Par exemple, si le partenaire vous attaque ou ne réussit pas à le faire, vous risquez de perdre le partenaire. Pire - vous pouvez aussi abandonner.

Décider de ce dont vous avez besoin d'un partenaire

Que vous décidiez d'aller avec un ami proche, une connaissance au travail ou un membre d'un groupe de soutien en ligne, pensez à ce que vous vouloir de la personne. Demandez-vous quel type de soutien vous avez besoin, ce qui pourrait vous aider pendant les périodes difficiles et ce qui pourrait vous inciter à fumer. Soyez précis et demandez au partenaire de répondre à votre personnalité et à vos besoins.

Blatt suggère d'écrire vos attentes et de les partager avec votre partenaire pour cesser de fumer pour plus de clarté. Voici des exemples d'attentes:

• Allez dans un film avec moi au lieu d'aller dans un bar
• Renseignez-vous tous les jours pour savoir comment les choses se passent
• Encouragez verbalement quand je me bats, en me faisant savoir que mes fringales passeront.

Il peut aussi être utile de faire savoir à votre copain fumeur que vos besoins pourraient changer. Par exemple, au début de votre effort, vous pourriez dire à votre partenaire de vous appeler tous les jours pour vous demander si vous avez pris une cigarette. Après quelques semaines, cependant, vous pourriez constater que cette conversation quotidienne vous rappelle juste de fumer. Si cela se produit, soyez honnête avec votre copain et demandez plutôt de parler d'autre chose.

Si votre partenaire pour cesser de fumer n'est pas utile, essayez d'abord de corriger poliment son comportement et de clarifier ce dont vous avez besoin. Mais si la personne est absente lorsque vous avez besoin d'aide, ou si elle ne tient pas compte de vos commentaires, alors il est temps de trouver un nouvel ami.