Table des matières:
- Qu'est-ce que l'entraînement par intervalles?
- Plusieurs études ont montré que l'entraînement par intervalles peut être bénéfique pour les personnes atteintes de SEP. d'entre eux ont été petits, et aucun n'a montré définitivement que l'entraînement par intervalles est meilleur que l'exercice aérobique traditionnel et soutenu chez les personnes atteintes de SP.
- Selon Brandfass, l'entraînement par intervalles peut être Une bonne option pour certaines personnes atteintes de SEP - mais seulement si vous avez déjà établi un niveau d'endurance de base.
Lorsque vous êtes atteint de sclérose en plaques, crucial pour votre santé et votre bien-être. Mais pour diverses raisons - y compris chez certaines personnes, la fatigue - de nombreuses personnes atteintes de SP n'obtiennent pas autant d'activité physique qu'elles le devraient.
En fait, une analyse récente publiée en avril 2017 dans la revue Sclérose en plaques et les troubles connexes ont examiné plusieurs études et ont constaté que les personnes atteintes de SP pratiquaient beaucoup moins que les personnes en bonne santé qui ne souffrent pas de SP ou d'autres problèmes de santé.
Mais surtout pour les personnes atteintes de sclérose en plaques. juste pour exercer, mais pour le faire de manière intelligente et efficace. Cela signifie faire de l'exercice qui aidera à établir ou à maintenir votre force et votre niveau d'énergie sans aggraver la fatigue liée à la SP.
Une technique d'exercice prometteuse pour les personnes atteintes de SP est l'entraînement par intervalles. En appliquant ce principe à l'exercice aérobique, vous pourrez peut-être réduire la fatigue et augmenter votre sentiment général de bien-être. Mais d'abord, vous devriez découvrir pourquoi ce type d'exercice peut ou non vous convenir.
Qu'est-ce que l'entraînement par intervalles?
L'entraînement par intervalles fait référence à un programme d'exercices dans lequel l'intensité de l'exercice varie de manière structurée. Par exemple, dans une étude publiée en septembre 2016 dans la revue Annales de médecine physique et de réadaptation , 26 personnes atteintes de SEP ont fait de l'exercice sur une bicyclette stationnaire après un échauffement de 10 minutes. 1 minute de cyclisme de haute intensité à 90% de leur fréquence cardiaque maximale suivie de 3 minutes de cyclage de faible intensité.
Les intervalles de cyclisme de haute intensité et de faible intensité ont ensuite été répétés cinq fois pour un temps total d'entraînement de 30 minutes.
Dans cette étude, la routine d'intervalle a été associée à une routine d'entraînement en force pour un total de deux ou trois séances par semaine. Après plusieurs semaines, les participants ont rapporté des améliorations de la vitalité, du bien-être émotionnel et du bien-être général dans un questionnaire, et 23 sur 26 ont dit qu'ils continuaient à faire de l'activité physique régulièrement.
Selon Kathleen G. Brandfass, Physiothérapeute et directeur des services de neurologie et de gériatrie ambulatoire au centre médical de l'Université de Pittsburgh en Pennsylvanie, l'entraînement par intervalles peut incorporer une variété d'exercices aérobiques, y compris vélo stationnaire (debout ou couché), en utilisant un vélo elliptique, marcher à l'extérieur ou sur un tapis roulant. "Il est également important d'inclure un entraînement aérobique impliquant les bras," dit Brandfass, "surtout si les jambes de quelqu'un sont plus impliquées" dans les symptômes liés à la SEP. L'utilisation d'un vélo à bras peut être un bon moyen de commencer l'entraînement par intervalles dans ce cas, suggère-t-elle.
Évaluer la formation par intervalle
Plusieurs études ont montré que l'entraînement par intervalles peut être bénéfique pour les personnes atteintes de SEP. d'entre eux ont été petits, et aucun n'a montré définitivement que l'entraînement par intervalles est meilleur que l'exercice aérobique traditionnel et soutenu chez les personnes atteintes de SP.
En plus de l'étude de septembre 2016 mentionnée ci-dessus, une étude publiée en septembre
PLOS One a également examiné l'entraînement par intervalles de haute intensité chez les personnes atteintes de SEP, en le comparant cette fois à un entraînement aérobique continu de haute intensité et en étant sédentaire pendant 12 semaines. Les deux groupes d'exercices ont constaté des améliorations substantielles par rapport à la sédentarité, mais les deux approches avaient des effets quelque peu différents. Certains types de fibres musculaires augmentaient davantage avec l'exercice continu, tandis que d'autres augmentaient avec l'entraînement par intervalles. La force musculaire des jambes, selon certaines mesures, augmentait davantage avec l'exercice continu - d'une moyenne de 45 pour cent, comparé à seulement 13 pour cent dans le groupe d'intervalle.
Mais le groupe d'intervalle a perdu un peu plus de graisse corporelle - 3,9% contre 2,5% - et seul le groupe d'intervalle a vu une augmentation de l'endurance et de la masse tissulaire maigre. L'activité physique globale a augmenté de 86% dans le groupe Intervalle et de 73% dans le groupe d'exercices continus.
Dans une autre étude présentée lors d'une séance d'affiches à l'American Academy of Neurology en avril 2017, 40 personnes atteintes de SEP ont été affectés à un entraînement par intervalles de haute intensité ou à un entraînement d'endurance modéré sur un vélo stationnaire trois fois par semaine pendant huit semaines. À la fin de cette période, les membres du groupe d'intervalle rapportaient significativement moins de fatigue, alors que le groupe d'endurance n'a pas connu de changement global.
La formation par intervalles vous convient-elle?
Selon Brandfass, l'entraînement par intervalles peut être Une bonne option pour certaines personnes atteintes de SEP - mais seulement si vous avez déjà établi un niveau d'endurance de base.
Lorsque vous commencez un type d'activité physique, «la première variable sur laquelle vous travaillez est le temps». Cela signifie faire de l'exercice pendant 5, 10 et 15 minutes avant d'ajouter des intervalles de haute intensité à votre routine.
Selon Brandfass, il est important que les personnes atteintes de SP évitent les pratiques qui pourraient entraîner une surchauffe et de la fatigue.
«Beaucoup de gens sont motivés pour faire de l'exercice, mais s'ils ont ces obstacles - comme s'ils surchargeaient eux-mêmes ou s'ils surchauffaient eux-mêmes - ils seraient dissuasifs», dit-elle. :
Faites de l'exercice dehors le matin ou le soir, quand il fait frais
Allez dans un gymnase climatisé
- Gardez de l'eau glacée à portée de main pour siroter ou vous éclabousser
- Portez un gilet de refroidissement, une enveloppe de torse, ou enveloppement au cou
- Entraînez-vous dans des vêtements légers ou même des sous-vêtements
- Plutôt que d'expérimenter seul l'entraînement par intervalles, Brandfass recommande de consulter un kinésithérapeute formé à la neurologie pour commencer. En plus de travailler sur votre force, votre endurance et votre équilibre, «nous essayons aussi de travailler sur ce qui se passe avec le cerveau», dit-elle.
- Lors de la conception d'une routine d'exercice pour une personne atteinte de SEP, Brandfass dit: «Je comprends que les gens sont occupés», dit-elle, mais «une fois qu'ils commencent à réduire la fatigue et à se sentir mieux, cela fait toute la différence».
