Les gens qui ont 100 livres ou plus à perdre savent tout ce qu'ils doivent faire pour perdre du poids, dit Gail Curtis, professeur adjoint à l'Université Wake Forest, Winston-Salem, NC. En plus de la nutrition et de l'exercice, Curtis dit qu'il est important de tenir compte du stress, de votre sentiment d'épanouissement, de votre environnement de travail et de vie, et même des personnes dans votre vie qui pourraient saboter vos meilleurs efforts.
Comment perdre 100 kilos: ça commence par compter les calories Le comptage des calories va faire partie de ce processus. Voici les lignes directrices à suivre: Si vous voulez perdre une livre par semaine, vous devez couper 3500 calories, soit environ 500 calories par jour.
Vous ne voulez jamais manger moins de 1200 calories par jour, " et c'est sur le bas de gamme », explique Curtis. Cependant, vous pouvez toujours augmenter votre activité physique.
Vous pouvez viser en toute sécurité à perdre 1% de votre poids corporel par semaine; une femme pesant 250 livres devrait viser une perte de 2,5 livres par semaine, consommant environ 1 250 calories de moins par jour.
- Le calcul des calories ne concerne pas seulement la nourriture que vous mangez, mais aussi les calories que vous brûlez pendant l'exercice. un journal de ce que vous avez mangé, combien vous avez exercé, et vos pensées et sentiments à ces moments, et vous limiter à une pesée hebdomadaire pour éviter de trop se concentrer sur l'échelle.
- Une bonne nutrition est la clé, dit Curtis. Beaucoup de gens qui veulent perdre 100 livres sont habitués à manger des aliments riches en calories et faibles en nutrition. Le défi consiste à pratiquer l'inverse: apprendre à manger les bonnes portions d'aliments pauvres en calories mais riches en nutriments, comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les produits laitiers faibles en gras.
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- Combien de temps il faut pour perdre 100 livres varie- une femme de 250 livres peut avoir besoin de 40 semaines ou plus pour atteindre son objectif - mais Curtis vous recommande de développer objectifs hebdomadaires et mensuels qui vous aideront à suivre vos progrès et à éviter d'être dépassés ou découragés. Atteindre, se sentir bien les objectifs comprennent:
Être capable de descendre sur le sol et jouer avec vos enfants ou petits-enfants
Être capable de se promener dans le centre commercial sans essoufflement
Être capable de faire 20 minutes dit Curtis (et travaille jusqu'à 30 minutes la plupart des jours de la semaine)
Manger quatre portions de fruits ou de légumes tous les jours de la semaine
- Manger un petit déjeuner sain tous les jours de la semaine jour qui comprend une protéine faible en gras
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- Être physiquement actif est une partie essentielle de perdre 100 livres. "C'était le plus grand défi pour nos clients", déclare Curtis. "Ils diraient qu'ils ne pouvaient pas le faire à cause de leur cheville ou de leur mal de dos. Mais tout le monde peut faire un programme d'exercices. "
- Curtis recommande:
Si vous avez beaucoup de douleurs articulaires, commencez par des exercices sur chaise ou à base d'eau.
Essayez de marcher sur de courtes distances et augmentez graduellement votre endurance.
Impliquez un entraîneur physique ou un partenaire d'exercice lorsque vous vous déplacez à nouveau
Comment perdre 100 livres: les conséquences
- Beaucoup de gens s'inquiètent de l'apparence de leur corps une fois qu'ils ont perdu 100 livres. Cela "dépend de votre âge et de votre état de peau", dit Curtis. "La peau de certaines personnes va se rétracter. Pour certains, ce ne sera pas. "Une fois que vous atteignez votre objectif, si vous trouvez que la peau relâchée vous dérange, vous pouvez envisager une chirurgie esthétique pour enlever l'excès de peau.
- Bien sûr, les avantages pour la santé et la forme physique de perdre 100 livres, plus combien vous aurez l'air et le sentir dans les vêtements, compenseront largement les séquelles de votre surpoids. Avec détermination et quelques stratégies de diète intelligente, vous pouvez atteindre votre objectif.
