Les boissons gazeuses sucrées aggravent l'inflammation, ce qui peut aggraver les symptômes de la PR. pour la saveur, pour un pick-me-up rapide au travail, ou comme la meilleure alternative dans un restaurant ou une arène, il est rare de trouver un buveur de soda qui ne l'apprécie qu'occasionnellement - pour la plupart, c'est une habitude. La consommation excessive de sucre d'un soda peut entraîner de graves conséquences sur la santé au fil du temps. De plus, les résultats de l'enquête suggèrent

, la consommation de sucre sous forme de desserts et de soda aggrave la situation des personnes atteintes de PR

L'ingestion de sucre aggrave l'inflammation et l'inflammation peut empirer Symptômes de la PR, selon Cynthia Sass, MPH, RD, auteur de

Slim Down Now . Elle partage son expérience sur comment elle a aidé les gens à faire l'un des changements les plus importants dans leur vie quotidienne - abandonner les excès de calories et de sucre de soda. Pourquoi Soda est si difficile à abandonner?

En un mot , c'est une habitude. «Beaucoup de mes clients me disent qu'atteindre le soda avec ou entre les repas est une partie tellement normale de leur routine qu'ils ont du mal à s'imaginer ne pas en boire», dit Sass. «C'est aussi socialement renforcé. et la consommation de boissons gazeuses est très positive, comme une célébration, ou une partie amusante de la vie sociale. " Et en plus d'être très facilement accessible, le soda est bon marché. "C'est essentiellement un bonbon liquide", dit Sass, "donc l'expérience des couleurs, des saveurs et des bulles est bonne pour le moment.Si le soda contient de la caféine, il y a aussi une propriété addictive. une béquille émotionnelle, qui tend la main comme une friandise ou une récompense.Il y a beaucoup de grandes barrières à cette habitude. " Quel effet a le soda sur votre corps?

" Que vous buviez du soda ordinaire ou diététique, il y a des conséquences négatives sur la santé », explique Sass. "Une canette de soda ordinaire de 12 onces contient plus que la limite quotidienne recommandée par l'American Heart Association pour le sucre ajouté. La consommation excessive de sucre contribue à environ 35 millions de décès dans le monde chaque année à cause de maladies comme le diabète, les maladies cardiaques et le cancer.

Une étude publiée en septembre 2017 dans la revue

Alzheimer's & Dementia

, qui utilisait les données de la Framingham Heart Study, a également montré que les personnes qui boivent du sucre les boissons sont souvent plus susceptibles d'avoir une mémoire plus faible, un volume cérébral plus petit et un hippocampe significativement plus petit, une zone du cerveau importante pour l'apprentissage et la mémoire.

Risques spécifiques de soude chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde

Les conséquences négatives sur la santé, telles que les problèmes cardiaques et l'ostéoporose, sont particulièrement inquiétantes pour les personnes atteintes de PR, qui sont déjà confrontées à des risques accrus de les développer. le risque de fracture, que le soda soit régulier ou diététique, cola ou non-cola, et caféiné ou décaféiné. La dépendance à la soude est-elle physique ou peut-elle être émotionnelle? «Il y a absolument un élément émotionnel à cela. En fait, j'ai demandé à des clients de dire: «Mais la soude est mon amie!», Rapporte Sass, ajoutant que pour certaines personnes, les sodas ont été dans leur vie aussi longtemps qu'ils peuvent s'en souvenir et qu'il y a un aspect sentimental. «Beaucoup de gens ont de bons souvenirs associés au soda, comme essayer la première bière pour la première fois, ou boire du soda dans une salle de cinéma ou à un jeu de balle comme un gamin», explique-t-elle. Surmonter le lien émotionnel exige de croire que les avantages de laisser aller sont plus précieux que le confort de le garder dans votre vie.

Votre plan de Quit-Soda: Going Cold Turkey vs Sevrage

La meilleure méthode dépend de votre personnalité. "Certaines personnes font mieux de quitter la dinde froide. D'autres font mieux en sevrant graduellement du soda. Si vous avez tendance à être tout ou rien dans d'autres aspects de la vie, la dinde froide est probablement la meilleure. Si vous aimez faciliter les changements, le sevrage est le meilleur. Il est important d'avoir un plan de jeu concret et de vous préparer mentalement avant de faire le changement. » Qu'en est-il de la diète soda? La boisson gazeuse diététique ne vaut pas le soda ordinaire et Le soda a été associé à un risque accru d'obésité, d'accidents vasculaires cérébraux, de crises cardiaques, de dépression et de démence.

3 étapes pour abandonner le soda pour de bon

1.

Si vous prévoyez quittez la dinde froide, essayez des alternatives au soda

avant

de quitter, vous saurez ainsi ce que sera votre nouveau go-to. Ne pas le faire peut mener à une rechute. eau pétillante, dont les seuls ingrédients sont l'eau gazéifiée et les arômes naturels Un autre est de l'eau infusée Recevez un pichet d'eau et introduisez des arômes d'adjonctions saines, comme des agrumes tranchés, des baies légèrement écrasées, du concombre, de la menthe et du gingembre. Si vous voulez sevrer, faites l'inventaire de votre apport actuel et fixez des objectifs précis et mesurables, conseille M. Sass. Par exemple, si vous buvez habituellement cinq sodas par jour, accordez-vous quatre, mais suivez-le attentivement pour ne pas perdre le compte », dit-elle. Après une semaine, réduisez-en trois, puis deux, et ainsi de suite.

2.

Dans les deux cas, il est important de vous rappeler pourquoi vous travaillez si fort pour réduire votre consommation. Qu'est-ce que vous sortez de la cessation qui est important pour vous dans votre vie quotidienne? "Faites une liste, et gardez-la visible", dit Sass.

3. Enfin, recrutez du soutien, et assurez-vous que c'est une personne ou un groupe de personnes qui soutiennent votre objectif - pas quelqu'un qui vous tentera ou vous dira qu'il est acceptable d'abandonner ou d'abandonner. Évitez la privation de caféine Les maux de tête sont un effet secondaire courant lorsque vous arrêtez de boire du soda. C'est typiquement le retrait de caféine, dit Sass. «C'est misérable, et la durée peut dépendre de la quantité de caféine que vous consommiez auparavant», explique-t-elle. "Le sevrage prévient généralement cela, ou du moins réduit significativement l'intensité des symptômes. Quitter la dinde froide peut déclencher une semaine de souffrance », dit-elle. La bonne nouvelle: une fois que c'est fini, la plupart des gens se sentent bien et boivent de l'énergie. A quel point un café peut-il avoir un effet rapide sur votre corps?

C'est immédiat, surtout si vous buvez plus d'eau lieu de soda. D'un point de vue nutritionnel, c'est l'un des plus grands changements que vous pouvez apporter à votre alimentation et à votre santé globale, selon Sass, et une fois que vous aurez dépassé les symptômes de sevrage, vous ressentirez immédiatement une différence notable.