Table des matières:
- Qu'est-ce que le Tai Chi?
- Comment vous le faites
- Les mouvements méditatifs stimulent la santé
- Les mouvements douces mais efficaces sont la clé
- La recherche montre des avantages généraux pour la santé
- Un certain nombre de très petites études ont été menées spécifiquement avec des personnes atteintes de PR. Dans une revue de cette recherche publiée en février 2011 dans
- psychiatre et directeur du Mindful Awareness Research Center de l'Université de Californie à Los Angeles dont la propre étude publiée dans la revue
- Le tai-chi peut également aider contre de nombreuses comorbidités chez les personnes atteintes de PR. Une revue publiée en novembre 2016 dans
- Le CCNIH dit que le tai-chi et l'exercice connexe qigong est généralement une pratique sécuritaire. Après avoir obtenu l'approbation de votre médecin, assurez-vous de trouver un enseignant expérimenté et qualifié qui comprend votre état. Parlez de vos besoins à l'enseignant avant la classe et demandez-lui comment les mouvements potentiellement problématiques pourraient être adaptés pour vous. Bien qu'il existe des livres et des vidéos sur le tai chi, il est préférable de trouver un cours en personne afin que vous puissiez apprendre à faire les formes avec précision. Comme le tai chi gagne en popularité aux États-Unis, les cours sont plus faciles à trouver. Les centres pour personnes âgées, les centres de loisirs et les clubs de santé peuvent avoir des classes. Votre bureau local de la Fondation de l'arthrite pourrait être en mesure de vous diriger vers un programme. Vous pouvez également consulter la liste en ligne des cours et des instructeurs tenus par l'Association américaine de Tai Chi et de Qigong.
Si vous êtes sorti tôt le matin du week-end, vous avez probablement vu des gens dans un parc faisant les mouvements lents et unifiés de la méthode d'exercice tai chi. Cela peut sembler compliqué, car il y a une série d'étapes prescrites, mais une fois que vous l'avez essayé plusieurs fois, ce n'est pas difficile à attraper. Et les avantages peuvent être importants, en particulier pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde (PR).
Qu'est-ce que le Tai Chi?
En Chine, le tai chi est pratiqué (le deuxième mot est prononcé chee , le mot chinois pour l'énergie vitale que l'on croit traverser le corps) depuis le 12ème siècle. Selon l'Association américaine de Tai Chi et de Qigong, les mouvements du tai-chi sont modelés sur la souplesse et la souplesse des animaux tels que le tigre, le serpent et la grue.
Comment vous le faites
Les actions spécifiques qui composent Le tai chi est appelé forme. Chaque forme comprend des mouvements qui s'écoulent lentement d'une jambe à l'autre, créant des sentiments alternatifs de côtés «pleins» et «vides». (Les bras prennent aussi des positions spécifiques.) Les formes sont souvent nommées pour les animaux qu'elles imitent, comme "La grue blanche déploie ses ailes."
Les mouvements méditatifs stimulent la santé
Les trois composants principaux des formes de tai chi sont tous considérés comme contribuant à ses bienfaits pour la santé: mouvement , y compris l'équilibre et la force du déplacement du poids entre les pieds; respiration profonde , qui apporte de l'oxygène frais dans le corps; et méditation , gardez votre concentration à l'intérieur de vous pendant que vous faites les mouvements lents
Les mouvements douces mais efficaces sont la clé
"Le Tai chi est un exercice magistral parce qu'il agit sur votre équilibre et votre force. », explique Genie Lieberman, ergothérapeute et directrice de l'Institut de réadaptation physique Gloria Drummond de l'hôpital régional Boca Raton, en Floride. Le déplacement du poids profite également aux personnes souffrant de polyarthrite rhumatoïde, dit Lieberman, car cela donne à vos muscles la mémoire de se rattraper si vous vous trompez et trébuchez.
La recherche montre des avantages généraux pour la santé
Selon le National Center for Complementary Integrative Health (NCCIH), des études ont montré que le tai chi améliore l'équilibre et la stabilité chez les personnes âgées, la douleur au genou chez les personnes souffrant d'arthrose et la qualité de vie chez les personnes atteintes de cancer, entre autres avantages. Symptômes de la PR
Un certain nombre de très petites études ont été menées spécifiquement avec des personnes atteintes de PR. Dans une revue de cette recherche publiée en février 2011 dans
Cliniques rhumatismales d'Amérique du Nord , les rhumatologues de l'Université Tufts à Medford, Massachusetts, ont conclu que, bien que davantage de recherches soient nécessaires, le concept que le développement de meilleures stratégies modificatrices de style de vie telles que le Tai Chi pourrait affecter la progression de la maladie et diminuer la morbidité chez les personnes atteintes de PR. " Les qualités méditatives qui rendent le Tai Chi utile
psychiatre et directeur du Mindful Awareness Research Center de l'Université de Californie à Los Angeles dont la propre étude publiée dans la revue
Sleep a constaté que le tai chi améliore la qualité du sommeil chez les personnes âgées souffrant d'insomnie modérée. Il croit que la composante méditative du tai-chi peut conférer la plupart des avantages trouvés par les chercheurs. «Mon point de vue est que le tai-chi fonctionne comme une formation à la vigilance en ciblant les voies de réponse au stress qui régulent une grande partie de notre physiologie, et qui, laissées à elles-mêmes, peut provoquer une inflammation et une perception accrue de la douleur. Prestations en prime pour les affections liées à la PR
Le tai-chi peut également aider contre de nombreuses comorbidités chez les personnes atteintes de PR. Une revue publiée en novembre 2016 dans
Médecin de famille canadien a trouvé au moins quelques preuves d'avantages pour la dépression et l'anxiété, les maladies pulmonaires, la fibromyalgie et la lombalgie. Trouver un enseignant expérimenté
Le CCNIH dit que le tai-chi et l'exercice connexe qigong est généralement une pratique sécuritaire. Après avoir obtenu l'approbation de votre médecin, assurez-vous de trouver un enseignant expérimenté et qualifié qui comprend votre état. Parlez de vos besoins à l'enseignant avant la classe et demandez-lui comment les mouvements potentiellement problématiques pourraient être adaptés pour vous. Bien qu'il existe des livres et des vidéos sur le tai chi, il est préférable de trouver un cours en personne afin que vous puissiez apprendre à faire les formes avec précision. Comme le tai chi gagne en popularité aux États-Unis, les cours sont plus faciles à trouver. Les centres pour personnes âgées, les centres de loisirs et les clubs de santé peuvent avoir des classes. Votre bureau local de la Fondation de l'arthrite pourrait être en mesure de vous diriger vers un programme. Vous pouvez également consulter la liste en ligne des cours et des instructeurs tenus par l'Association américaine de Tai Chi et de Qigong.
