Table des matières:
- qui imitent la lumière naturelle extérieure. Selon Schwartz, il devrait avoir une intensité minimale de 2 500 lux, soit à peu près la même intensité qu'un jour légèrement couvert.
- La photothérapie artificielle ne présente aucun risque significatif pour la santé. Les effets secondaires légers peuvent inclure la fatigue visuelle, le mal de tête, la nausée et l'irritabilité qui disparaissent habituellement dans quelques jours. Cependant, les personnes atteintes de trouble bipolaire peuvent présenter des symptômes maniaques.
Plus de Dr. Gupta
Conseils pour gérer les allergies saisonnières
Vidéo: La musicothérapie renforce les poumons
Radiomessagerie Dr. Gupta: Les suppléments à base de plantes fonctionnent-ils?
Je n'ai pas bien dormi, il est peut-être temps de vous voir dans une nouvelle lumière, littéralement. La lumière aide à réguler les rythmes naturels de notre corps et de notre esprit, et ne pas en avoir assez ou la bonne lumière peut affecter notre santé de manière surprenante.
"Les êtres humains ont évolué sous le cycle jour-nuit", explique Richard Schwartz. , professeur agrégé de psychiatrie à la Harvard Medical School. «C'est le chronométreur naturel qui place nos horloges biologiques dans notre cerveau et dans nos organes à travers le corps.» Lorsque ces horloges, connues sous le nom de rythmes circadiens, sont perturbées, elles peuvent affecter notre sommeil, notre humeur et nos performances cognitives. Dr. Schwartz souligne que la vie moderne ne se prête pas au cycle régulier de la lumière du soleil et des ténèbres qui définissent les horloges internes de nos ancêtres. "La plupart de nos vies aujourd'hui sont passées avec des lumières artificielles à l'intérieur", a déclaré Schwartz, qui a récemment aidé à développer un dispositif portable qui suit l'exposition à la lumière d'une personne. "Leur timing et leur luminosité ne sont pas ce dont nous avons besoin pour fonctionner de notre mieux."
C'est là que la luminothérapie peut aider. Aussi connu sous le nom de photothérapie, il implique l'exposition à des niveaux spécifiques de lumière dans des conditions contrôlées. C'est un traitement commun pour le trouble affectif saisonnier - les "duldrums d'hiver" qui se forment lorsque les jours se raccourcissent en automne et en hiver.
"Dans de nombreux cas, la luminothérapie peut remplacer les médicaments pour les personnes souffrant de dépression saisonnière et non saisonnière. , et la dépression pendant la grossesse ", a déclaré Michael Terman, PhD, directeur du Centre pour le traitement de la lumière et les rythmes biologiques à Columbia University Medical Center et auteur de Reset Your Inner Clock. "Dans d'autres cas, l'ajout de luminothérapie peut augmenter l'effet des médicaments seuls."
Les recherches suggèrent que la luminothérapie peut être efficace pour traiter l'insomnie, le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH) et la démence. Des études ont montré qu'il peut améliorer la fonction motrice chez les patients atteints de la maladie de Parkinson
CONNEXES:
Atteindre le fond d'une mauvaise nuit de sommeil Les mécanismes des effets thérapeutiques de la lumière ne sont pas entièrement clairs. Les changements dans l'exposition à la lumière peuvent modifier les niveaux d'hormones mélatonine et sérotonine, qui aident à réguler l'humeur et le sommeil. Les rayons ultraviolets du soleil ont été liés à la production de vitamine D et à l'abaissement de la tension artérielle, mais ce n'est pas sans controverse en raison du risque de cancer de la peau.
qui imitent la lumière naturelle extérieure. Selon Schwartz, il devrait avoir une intensité minimale de 2 500 lux, soit à peu près la même intensité qu'un jour légèrement couvert.
La boîte peut être placée sur une surface près de l'endroit où une personne s'assoit ou travaille, par exemple à un ordinateur ou à une télévision. La lumière est dirigée vers les yeux, mais la boîte ne doit pas être regardée directement car elle peut causer des lésions oculaires.
"Une bonne boîte à lumière brille sur vos yeux d'en haut, et fournit un large champ d'illumination permettant une flexibilité activités, "a déclaré Terman.
La luminothérapie fonctionne généralement mieux le matin, imitant le cycle naturel du soleil. Les séances peuvent varier de 15 minutes à deux heures, selon l'intensité de la lumière, bien que la plupart des gens commencent par des intervalles plus courts.
Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer la luminothérapie, surtout si vos yeux ou votre peau sont particulièrement sensibles à la lumière
La photothérapie artificielle ne présente aucun risque significatif pour la santé. Les effets secondaires légers peuvent inclure la fatigue visuelle, le mal de tête, la nausée et l'irritabilité qui disparaissent habituellement dans quelques jours. Cependant, les personnes atteintes de trouble bipolaire peuvent présenter des symptômes maniaques.
En vous reposant sur la lumière naturelle du soleil pour un lifting thérapeutique, protégez-vous des rayons UV en utilisant un écran solaire avec un FPS de 15 ou plus et portez des vêtements qui couvrent la majeure partie de votre peau. Naturel ou non, ne regardez jamais directement la source de lumière
Voici quatre façons simples d'illuminer votre journée:
Connaissez la quantité de lumière dont vous avez besoin
Soyez conscient de la quantité de lumière reçue pendant la journée et prenez note de ce que vous ressentez lorsque vous avez une exposition limitée ou nulle. Nos corps sont différents, nous devons donc apprendre à connaître le fonctionnement de notre horloge interne "afin de rechercher une exposition à la lumière de façon à synchroniser l'ensemble des fonctions du corps avec le monde extérieur", a déclaré M. Terman. Votre médecin peut vous aider à déterminer si les sentiments de dépression ou d'autres symptômes sont liés à la privation de lumière. Commencez la journée par une promenade
"Un de mes collègues raconte que les personnes avec des chiens sont les moins susceptibles d'être déprimées" dit Schwartz, parce qu'ils se promènent tous les matins. Sortir au soleil tôt dans la journée aide à réinitialiser votre cycle interne veille-sommeil et stimuler votre humeur. Une petite étude qui vient d'être publiée suggère un lien entre l'exposition à la lumière matinale et un indice de masse corporelle sain. Laissez entrer le soleil
Un endroit ensoleillé dans votre maison peut servir de boîte à lumière naturelle. S'il y a une fenêtre qui laisse passer beaucoup de lumière, lisez le journal ou prenez le petit déjeuner. D'après Schwartz, seulement 15 à 30 minutes d'exposition peuvent faire la différence. Essayez une boîte à lumière.
Si vous ne pouvez pas obtenir une bonne dose de lumière naturelle, consultez un médecin. «C'est la chose la plus simple que je fais pour aider à traiter ma dépression», a déclaré Therese Borchard, chroniqueuse en santé au quotidien, auteur de «Beyond Blue: Survivre à la dépression et à l'anxiété et tirer le meilleur parti des mauvais gènes». "Les jours de faible ensoleillement, cela me donne l'impression d'être dehors et me donne un sentiment d'éveil lorsque je manque d'énergie."
