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Si vous avez l'asthme sévère, vous savez probablement que si vous évitez certains déclencheurs, comme le pollen ou la moisissure, vous pouvez aider à prévenir les symptômes tels que la respiration sifflante et la toux. Mais saviez-vous que le stress peut aussi aggraver les symptômes de l'asthme?
«Le stress et l'anxiété peuvent entraîner des changements physiologiques - provoquant la libération de substances chimiques et de protéines (leucotriènes, par exemple, et histamine) pouvant causer un rétrécissement des voies respiratoires », Explique David Naimi, DO, allergologue au Northwest Asthma & Allergy Centre de Seattle. Cela peut provoquer la réponse dite de lutte ou de fuite, qui à son tour peut conduire à des symptômes tels que l'essoufflement, le resserrement de la poitrine et la toux. En conséquence, beaucoup de personnes souffrant d'asthme identifient le stress comme un déclencheur de l'asthme. De plus, le stress peut vous faire perdre votre sang-froid, ou vous pouvez faire face au stress en buvant ou en fumant. Le stress peut même vous faire oublier de prendre vos médicaments contre l'asthme. Et chacun de ces comportements, à son tour, peut déclencher des symptômes d'asthme.
Bien que le stress fasse partie de la vie quotidienne et ne puisse être complètement évité, prendre des mesures pour gérer le stress peut vous aider à maîtriser votre asthme. Commencez par ces astuces pour réduire le stress.
Essayez des techniques de relaxation ou de respiration.
Les pratiques du corps et de l'esprit comme la méditation, le yoga et le tai chi peuvent favoriser la relaxation, mais il n'y a pas suffisamment de recherches pour les diagnostiquer. symptômes. Cependant, une revue des études publiées en septembre 2012 dans la revue AHRQ Comparative Effectiveness Reviews suggère que les techniques de respiration hyperventilation-réduction et les techniques de respiration de yoga peuvent aider à améliorer les symptômes de l'asthme ou du moins Parlez à quelqu'un.
Il peut être utile de s'ouvrir à un ami, un membre de votre famille ou un thérapeute sur ce que vous vivez. Vous pouvez également envisager de rejoindre un groupe de soutien avec d'autres personnes qui vivent avec l'asthme. «Rester en contact avec votre communauté de famille, d'amis et de professionnels est un moyen important de gérer les émotions et le stress de façon régulière», explique le Dr Naimi. «Si vous souffrez d'asthme, cela peut vous faire vous sentir moins seul.» Faites de l'exercice régulièrement
Non seulement l'exercice régulier améliore-t-il votre fonction pulmonaire, mais il peut aussi vous aider à maintenir un poids santé. pour contrôler l'asthme, mais même 30 minutes par jour peut aider à stimuler votre humeur et réduire le stress, selon l'Institut national de la santé mentale. Si vous vous inquiétez de savoir si votre état de santé vous permettra de commencer un programme d'exercice, demandez à votre médecin de vous proposer des activités adaptées à votre asthme. Programmez du «moi».
Priorisez-vous vous aimez mais ne vous amusez pas toujours - lire un livre, dire, ou prendre un bain relaxant. Avoir du «temps» peut vous aider à vous sentir plus en contrôle et à mieux gérer votre stress. Obtenez assez d'yeux fermés
«Un sommeil inadéquat met votre corps à rude épreuve, ce qui peut ajouter des stress psychologiques et physiologiques , qui sont tous deux potentiellement dangereux pour votre asthme ", dit Naimi. Selon la National Sleep Foundation, les adultes devraient viser sept à neuf heures de sommeil chaque nuit, mais ce n'est pas toujours possible pour tout le monde. La plupart des Américains seraient plus heureux et en meilleure santé s'ils dormaient 60 à 90 minutes supplémentaires par nuit, selon l'American Psychological Association. Si vos symptômes d'asthme vous réveillent la nuit, parlez-en à votre allergologue, qui pourra vous recommander des ajustements que vous pourrez faire dans la chambre pour vous aider à bien dormir.
