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Une bonne gestion du diabète dépend d'une routine qui dure tout au long de la journée. jusqu'à ce que votre tête frappe à nouveau l'oreiller la nuit. C'est parce que les niveaux de sucre dans le sang sont en constante évolution pendant la journée. Ils se lèvent après les repas et diminuent pendant l'activité physique. La clé pour réussir à gérer le diabète de type 2 et ses symptômes est de maintenir votre glycémie aussi stable que possible. C'est là qu'une routine entre en jeu. Voici des conseils de gestion du diabète pour aider à couvrir chaque partie de votre journée:
Le matin
Vérifiez votre glycémie Si vous avez le diabète de type 2, vous devriez vérifier votre glycémie tous les matins avant de manger tout, dit Marjorie Cypress, CDE, présidente des soins de santé et de l'éducation à l'American Diabetes Association. Cela vous donne une bonne idée de base où vous vous tenez et vous permet de faire des ajustements tout au long de la journée.
Mangez le petit déjeuner Si vous sautez le petit déjeuner, vous commencez déjà votre journée du mauvais pied. "Beaucoup de gens ont tendance à sauter le petit déjeuner, et c'est l'un des repas les plus importants de la journée", dit Cypress. "Vous sautez le petit-déjeuner et vous avez plus faim et faim, et c'est l'une des raisons pour lesquelles les gens ont tendance à trop manger plus tard dans la journée." Manger des repas réguliers aidera à maintenir votre glycémie stable, mais si vous sautez des repas et que vous souffrez de picotements, vous risquez des pics.
Donner un coup de pied aux pieds Le diabète peut causer une perte de sensibilité des nerfs. Dans les cas extrêmes, une personne atteinte de diabète peut être amputée d'un pied si une coupure non détectée devient gravement infectée. Vérifiez vos pieds pour les plaies ou les coupures chaque matin. Vérifiez également vos chaussures avant de les mettre pour s'assurer qu'il n'y a rien dans votre chaussure qui pourrait causer une plaie. Vous pouvez aussi vérifier vos pieds au coucher
Dans l'après-midi
Prenez une pause déjeuner Ne dînez pas à votre bureau - c'est un moyen sûr de vous presser et de vous sentir stressé. Au lieu de cela, asseyez-vous ailleurs et mangez, puis prenez une courte marche après. Planifiez un déjeuner sain à l'avance ou vous pourriez recourir à la restauration rapide malsaine. Vous obtenez une triple victoire contre le diabète avec une pause déjeuner: Le repas régulier et l'exercice aident à maintenir votre taux de sucre dans le sang stable, et vous pouvez relâcher la pression du travail.
Ayez des collations saines à portée de main est un bon moyen de vous préparer à manger sainement une fois que vous êtes à la maison. «La plupart des gens aiment grignoter l'après-midi, et je pense que c'est important parce que vous ne voulez pas rentrer à la maison et commencer à attraper quelque chose parce que vous avez tellement faim», dit Cypress. En prenant une collation raisonnable, vous pouvez maintenir votre glycémie stable en évitant une frénésie plus tard.
Obtenez une petite activité supplémentaire L'activité physique est essentielle au contrôle de la glycémie. Lorsque vous êtes actif, vos cellules brûlent du sucre dans le sang par un processus qui ne dépend pas de l'insuline. L'activité permet également à votre corps d'utiliser l'insuline plus efficacement. Prenez les escaliers au lieu d'un ascenseur. Levez-vous de votre bureau et parlez à vos collègues au lieu de les envoyer par courriel. Les experts recommandent de faire 30 minutes d'activité physique chaque jour, mais cela ne doit pas forcément se faire en une fois, explique Don Kain, éducateur certifié en diabète à l'Oregon Health & Science University. Chaque fois que vous vous levez, vous ajoutez à votre total de 30 minutes. Si vous êtes fatigué du travail, dit-il, essayez de faire une courte promenade en fin d'après-midi.
Dans la soirée
Mangez un bon repas. Ne mangez pas trop à l'heure du dîner. Mangez un repas qui est à peu près la même taille que ce que vous avez mangé pour le petit déjeuner et le déjeuner. Les quantités réelles de protéines, de glucides, de fruits et de légumes que vous devriez consommer dépendront du plan de repas qui vous convient le mieux. Comme c'est le cas plus tôt dans la journée, le maintien d'une consommation régulière de nourriture vous rendra moins vulnérable aux pics de glycémie, surtout si vous mangez des aliments sains.
Entraînez-vous pendant que vous regardez la télé. Continuez à bouger même lorsque vous êtes en train de vegé devant le tube. Faites des sit-ups ou des push-ups pendant les publicités, ou marchez sur place. Soulevez des poids légers pendant le spectacle. Même une activité physique non aérobique peut aider votre corps à utiliser efficacement l'insuline et à maintenir une glycémie stable. «Contracter vos muscles peut aider à réguler votre glycémie», dit Cypress
À l'heure du coucher
Vérifiez à nouveau votre glycémie. Voici où vous voyez comment votre routine de gestion du diabète est payante. «Le contrôle de votre glycémie au coucher vous donne une bonne idée de ce qui s'est passé pendant la journée», dit Cypress.
Brossez-vous et passez la soie dentaire Brossez-vous le matin et la nuit et passez la soie dentaire tous les soirs. «Les personnes atteintes de diabète présentent un risque accru de maladie parodontale et de problèmes dentaires généraux», explique Kain.
Appliquez de la lotion Gardez votre peau hydratée pour prévenir le pelage, les fissures et les plaies pouvant être des symptômes du diabète. Appliquer la lotion tous les soirs avant le coucher.
