Personne ne nutritionne mieux que la nature. Non seulement le corps synthétise les nutriments naturellement présents dans les aliments entiers mieux que tout ce qui est fabriqué en laboratoire, mais les recettes traditionnelles de la nature (carottes, lentilles, pêches, noix) contiennent probablement aussi une foule de nutriments que les scientifiques ont Je ne l'ai même pas encore découvert. Tout cela est double pour les futures mamans essayant activement de combler les besoins nutritionnels de deux corps en pleine croissance - et toutes les bonnes raisons de choisir un régime de grossesse qui puise dans la générosité naturelle des aliments entiers.
En théorie. Dans la vraie vie, il est facile de manquer la note nutritionnelle à tout moment - mais surtout pendant la grossesse, quand (dans une torsion ironique) Mère Nature jette des mères sérieuses qui rendent l'alimentation difficile … deux fois. La meilleure des intentions n'est parfois pas la concurrence, après tout, pour les nausées matinales (vous avez mangé consciencieusement votre flocons d'avoine, puis vous l'avez promptement donné le vieil ho-ho). Ou indigestion (vous avez tous été excités pour ce poulet grillé et brocoli … jusqu'à ce que les brûlures d'estomac enflammé votre poitrine). Ou même l'épuisement (vous avez totalement l'intention de s'arrêter au marché pour les ingrédients de la salade … mais le canapé a appelé, et vous avez fini par composer Dominos à la place).
Entrez: La vitamine prénatale. Pas de substitut pour la meilleure nutrition de la nature (aucune pilule ne peut remplacer une alimentation équilibrée), mais un complément savant, scientifiquement conçu pour combler les lacunes nutritionnelles lorsque votre régime alimentaire réel est insuffisant. Pensez-y comme une police d'assurance nutritionnelle (que vous devriez envisager de prendre avant de vous attendre, ainsi que pendant que vous allaitez). Notable parmi les nutriments qu'ils fournissent? Du fer et de l'acide folique supplémentaires, essentiels à la santé de votre grossesse et de votre bébé. En effet, des études montrent que les femmes qui prennent des vitamines prénatales avant et pendant la grossesse réduisent considérablement leurs risques d'avoir des bébés atteints de spina-bifida et de fente palatine - et peuvent également réduire leurs risques d'accouchement prématuré. Pas mal pour un par jour.
Quel supplément de vitamines prénatales est le meilleur?
Pourquoi ne pouvez-vous pas continuer à faire éclater le supplément vitamino-minéral que vous avez toujours pris - celui qui a fait un bon travail de Vous garder en bonne santé jusqu'à maintenant? Parce que la grossesse s'accompagne d'un nouvel ensemble d'exigences nutritionnelles que les prénataux sont précisément conçus pour remplir (mais tout aussi important, pas trop). Par exemple, les suppléments vitaminiques prénataux contiennent des niveaux plus élevés de ces nutriments essentiels de la grossesse (tels que le fer et l'acide folique) que ne le font les autres jours.
Vous ne savez pas quel prénatal commencer à éclater? Demandez à votre praticien une recommandation (ou une ordonnance, si votre assurance maladie la couvre). Mais gardez également à l'esprit que les variétés en vente libre peuvent être aussi bonnes que (et beaucoup moins chères que) le type de prescription. Vérifiez les étiquettes pour comparer.
Bien que les dosages varient d'une marque à l'autre, votre médecin recommandera probablement un supplément qui contient les vitamines et minéraux suivants, en ces quantités générales:
- Vitamine A: Pas plus de 4000 UI (800 ug). Prendre trop de vitamine A peut être dangereux. C'est pourquoi de nombreux fabricants ont réduit la quantité de vitamine A dans leurs suppléments vitaminiques ou l'ont remplacée par du bêta-carotène, une source beaucoup plus sûre de vitamine.
- Acide folique: Au moins 400 à 600 mcg. L'acide folique est également connu sous le nom de folate.
- Calcium: 250 mg. Gardez à l'esprit que les besoins en calcium durant la grossesse sont de 1 200 mg, vous devrez donc prendre suffisamment de calcium supplémentaire pour maintenir vos os et ceux de votre bébé en santé ou prendre un supplément.
- Fer: 30 mg. Parce que vos besoins en fer sont si importants pendant la grossesse, votre médecin peut vous recommander un supplément de fer supplémentaire après la semaine 20 pour vous protéger contre l'anémie ferriprive.
- Vitamine C: 50 à 100 mg
- Zinc: 15 mg
- Cuivre: 2 mg
- Vitamine B6: 2 mg
- Vitamine D: 400 UI
- Vitamine E: Au moins 15 mg (ou 22 UI)
- Thiamine: Au moins 1,4 mg
- Riboflavine: Au moins 1,4 mg
- Niacine: Au moins 18 mg
- Vitamine B12: 4 mcg
Certains suppléments vitaminiques prénataux peuvent aussi contenir du magnésium, du fluorure, de la biotine, du phosphore, de l'acide pantothénique, du DHA (un acide gras essentiel) ou une combinaison de
Pensez que plus c'est plus? Ce n'est certainement pas pendant la grossesse. Certaines vitamines et minéraux sont nocifs à des doses trop élevées, et certains suppléments contiennent des herbes qui ne sont pas sans danger pour la grossesse. Donc, ne prenez aucun supplément nutritionnel ou vitaminique au-delà de cette période prénatale sans l'accord de votre médecin.
