Qigong pour la SP: une nouvelle façon de bouger et de se détendre

Les mouvements doux du qigong peuvent vous faire vous sentir à la fois énergique et détendu. Anna Furman / Shutterstock

Principaux plats à emporter

Le Qigong peut être adapté à une grande variété de niveaux.

Cherchez un instructeur qui est compatissant et accepte votre condition

Si vous ne trouvez pas un cours près de chez vous, essayez de suivre un programme vidéo à la maison.

Pour les personnes atteintes de sclérose en plaques, certaines formes d'exercice peuvent être difficiles. Certains exigent un niveau de force ou d'équilibre qui peut ne pas être réaliste, tandis que d'autres peuvent faire chauffer votre corps trop, ce qui aggrave vos symptômes.

Mais une forme de mouvement doux peut être juste la clé quand il s'agit d'améliorer Le Qigong (prononcé "chee gung", et aussi parfois appelé chi kung) est une pratique chinoise ancienne qui incorpore des mouvements lents et réguliers dans le but de réduire le stress, de développer l'endurance. et en augmentant la vitalité. Selon l'Association nationale de Qigong, il y a trois caractéristiques du qigong:

Postures physiques

• Techniques respiratoires
• Intentions ciblées
• Voici quelques avantages potentiels du qigong chez les personnes atteintes de SP, ainsi que des conseils sur la façon de trouver une classe de qigong qui vous convient

Types de Qigong

Selon Lee Holden, un instructeur de qigong basé en Californie du Nord dont les programmes sont apparus sur PBS, il existe trois styles principaux de qigong: médical, spirituel, et arts martiaux. Le qigong médical a été incorporé dans la médecine chinoise traditionnelle, où «ils prescrivaient des exercices de qigong pour éviter que des problèmes surgissent».

Sharon Smith, un instructeur de qigong basé à New York, note que la plupart des exercices de qigong une position debout, "Il y a aussi une variété de pratiques de qigong assis", ainsi que "des pratiques que vous pouvez faire couchées."

Beaucoup de gens connaissent le tai chi, un type de qigong qui "a une autodéfense , aspect arts martiaux. Mais tout le qigong n'a pas ça ", note Smith. En fait, elle dit: «La plupart des qigong ont des mouvements très doux» qui peuvent se concentrer sur vos tendons, vos articulations ou vos muscles, dans le but plus général de «former votre énergie vitale» - ce que signifie le mot «qigong».

Ce que la recherche montre

Plusieurs études ont évalué des pratiques basées sur la pleine conscience pour les personnes atteintes de SP, bien qu'une seule étude de recherche spécifiquement sur le qigong pour la SEP ait été publiée. Cette petite étude pilote a paru dans le numéro de novembre 2000 de la revue

General Hospital Psychiatry et a constaté qu'un groupe de 8 personnes atteintes de SP voyaient une distance et une stabilité améliorées, moins de raideur et d'engourdissement, moins de problèmes de vessie et un plus grand sentiment de bien-être comparé à un groupe témoin similaire qui ne pratiquait pas le qigong. Bien que cette étude ait été considérée comme présentant un risque élevé de biais en raison de sa petite taille et de la façon dont les résultats ont été rapportés, Une étude publiée en octobre 2012 dans

Autoimmune Diseases a révélé que plusieurs études plus rigoureuses ont montré d'autres techniques de pleine conscience similaires pour réduire la dépression, l'anxiété et la fatigue - et améliorer la qualité de vie globale - chez les personnes atteintes de SP. Une autre étude, publiée en octobre 2016 dans

The Lancet, , a révélé que lorsque des adultes chinois âgés socialement isolés participaient à un programme de tai chi / qigong mené par des pairs, ils voyaient une amélioration générale des évaluations psychologiques. l-être. Et dans une étude sur le tai-chi chez des adultes américains plus jeunes, publiée en novembre 2016 dans la revue Nature and Science of Sleep, , on a découvert que la pratique réduisait l'anxiété et améliorait la qualité du sommeil. Les études de 2016 ont inclus des participants atteints de sclérose en plaques, les problèmes rencontrés par les participants - isolement social, anxiété et mauvais sommeil - sont fréquents chez les personnes atteintes de SEP. Qigong peut présenter un moyen peu coûteux et non pharmaceutique d'aider à résoudre ces problèmes. Holden dit que pour les personnes atteintes de SP, il enseignerait «des exercices pour aider à apporter de l'énergie de guérison à la colonne vertébrale», visant à «libérer le stress, la tension, les traumatismes dans et autour de la colonne vertébrale et du système nerveux. En pratique, dit-il, "il y aurait beaucoup de mouvements fluides et méditatifs."

"Si quelque chose ne va pas bien," dit Holden, alors vous devriez le modifier. "Je fais asseoir les gens quand ils en ont besoin et je fais les exercices à partir de là", dit-il, notant que "le qigong n'est pas une douleur … C'est une compétence d'écouter le langage de votre corps." que les personnes ayant des difficultés physiques font du qigong en restant debout aussi longtemps qu'elles le peuvent, car cela «renforcera votre connexion avec le sol». Mais, note-t-elle, «je m'assurerais qu'il y avait des chaises à proximité, et qu'elles »

Trouver la bonne classe

Holden recommande aux gens« d'essayer un cours et de voir ce que ça fait pour eux », en se posant quelques questions pour évaluer l'expérience, comme:

Comment je me sens après les cours? Avais-je un sentiment de détente, de tranquillité, de paix intérieure après la classe ou dans toute la classe?

La classe a-t-elle abordé des domaines où je suis stressée, tendue et tendue?

Ai-je ressenti une élévation? Même un éveil à cette énergie interne que beaucoup de gens n'ont jamais connu?

Smith suggère que les gens devraient «chercher quelqu'un avec compassion. Elle dit: «Je pense qu'un cours deux fois par semaine est préférable à une fois par semaine», car cela aide à maintenir tout développement ou guérison.

• Mais avant de visiter un cours, Smith recommande d'essayer une pratique assise montrée dans une vidéo par son propre instructeur pour avoir une idée de ce qu'implique le qigong.
• Pour trouver un cours de qigong, renseignez-vous auprès des ateliers locaux de tai-chi ou d'arts martiaux. ainsi que dans les centres de médecine chinoise, de médecine holistique ou de médecine intégrative. Vous pouvez également trouver des cours gratuits ou peu coûteux dans les centres communautaires, les bibliothèques publiques et les centres pour personnes âgées.
• Holden et Smith recommandent tous deux de suivre un cours dirigé par un enseignant, mais Holden note que pour les personnes qui ne peuvent pas Pour cela, suivre une vidéo est une alternative raisonnable.

Quel que soit votre problème de qigong, dit Smith, l'important est de "vivre un mouvement détendu".

"Je pense à l'avenir", ajoute-t-elle. "Il y aura de plus en plus de gens qui pratiquent le qigong, car les gens en apprennent plus sur ce que c'est et ce qu'il peut faire."