"Peu importe qui vous êtes, il y a un rythme à la poids que vous perdez », Brian Wansink, l'un des auteurs d'une étude récente publiée dans Obesity Facts . "Vous allez peser le plus le dimanche soir et le moins vendredi matin", a-t-il dit.
Vous avez raison? La plupart d'entre nous peuvent s'identifier au cycle interminable d'être «bon» toute la semaine, seulement pour céder aux indulgences du week-end qui nous renvoient à une mentalité de «désintoxication» venue lundi matin. Mais la récente étude met en lumière une habitude différente que beaucoup tentent de rompre. Essentiellement, ce cycle sans fin est en fait une habitude à long terme qui est extrêmement efficace dans la gestion du poids.
L'étude a analysé le poids quotidien de 80 adultes et observé un changement constant de poids parmi les participants: et lundi, avec des poids régulièrement décroissants tout au long de la semaine. Ce modèle était le plus fort parmi ceux qui ont perdu ou maintenu leur poids, ce qui jette un éclairage intéressant sur la mentalité de «tricherie du week-end» autrefois mal vue. Il s'avère que ceux qui compensent le plus pour les fuites de week-end pendant la semaine sont plus susceptibles de perdre ou de maintenir leur poids avec le temps.
"Vous allez peser le plus dimanche soir et le moins vendredi matin."Brian Wansink Tweet
«Je suis dans le domaine de la nutrition depuis 26 ans et je dois dire honnêtement que c'est aussi mon modèle», explique Deborah Enos, auteure et nutritionniste certifiée. «Je travaille à plein temps et le week-end, je me laisse aller un peu. Je crois que c'est un "rythme" sain - tant que vous créez l'habitude de revenir sur la bonne voie lundi. "
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"La triche"? Tout en relâchant les rênes et en profitant de quelques indulgences, ça va, Enos insiste sur l'importance de ne pas trop en abuser: Appréciez la glace, "mais ne mangez pas la pinte entière," dit-elle, "et assurez-vous de faire de l'exercice Samedi et dimanche. "
Voici quelques-uns de ses conseils personnels pour que le" rythme "fonctionne pour vous:
- Prenez un petit-déjeuner riche en protéines dans les 45 minutes qui suivent le réveil le week-end. La protéine aidera à apaiser les fringales de sucre plus tard dans la journée et contribuera à stimuler votre métabolisme d'environ 200 calories brûlées par jour.
-Lundi matin, faites un plan pour rencontrer un ami après le travail pour une séance d'entraînement.
- "La soupe du lundi et du mardi soir pour le dîner aide à freiner toute suralimentation nocturne et m'aide à aller au lit, mais pas en peluche, "dit Enos. "Manger un dîner énorme est le moyen le plus rapide de prendre du poids et il est également plus difficile de dormir."
