Table des matières:
- Un outil éprouvé pour réduire la douleur articulaire Autres symptômes de la PR
- Le coût du programme est un obstacle
- En savoir plus avant d'investir
Soyons clairs. Il n'y a pas de raccourcis quand il s'agit de cultiver la pleine conscience.
Être conscient est une expérience, une pratique, une compétence acquise. Selon Jon Kabat-Zinn, Ph.D., créateur du programme de pleine conscience de la faculté de médecine de l'Université du Massachusetts, la vigilance est le processus d'attention.
Un outil éprouvé pour réduire la douleur articulaire Autres symptômes de la PR
Depuis les études ont montré que l'apprentissage des techniques de réduction du stress (MBSR) aide à la douleur et la raideur des articulations dues à la polyarthrite rhumatoïde (PR), et améliore le sommeil et d'autres problèmes qui peuvent accompagner la maladie , les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde doivent réclamer les cours. Non-brainer, non?
Le coût du programme est un obstacle
Pas exactement. En vérité, suivre un cours peut être un engagement coûteux et chronophage. Un cours MBSR de huit semaines peut coûter jusqu'à 700 $. Il nécessite une participation sur place, avec des cours de deux heures et demie par semaine, plus un cours d'une journée durant une fin de semaine. De plus, il y a des devoirs quotidiens de 45 à 60 minutes. Et ce n'est pas facile. Comme beaucoup d'entreprises de valeur, il y aura de l'inconfort, du travail acharné.
En savoir plus avant d'investir
Vous ne savez pas si vous êtes prêt à franchir le pas? Découvrez ces outils d'essai et des échantillons de bouchées pour en savoir plus sur l'utilisation de la pleine conscience dans votre vie.
Freebies and Loaners
- "Podcast hebdomadaire au marteau." Chaque semaine, le Centre de recherche Mindful Awareness (MARC) de l'Université de Californie à Los Angeles organise une séance de méditation guidée gratuite de 30 minutes au Hammer Museum, qui est ensuite archivée sous forme de podcast. Chaque méditation a un thème unique: voir les choses telles qu'elles sont, se concentrer sur notre sagesse intérieure, rester présent dans les moments difficiles. Vous pouvez les trouver gratuitement sur le site Web de MARC ou sur iTunes. Un podcast qui est particulièrement pertinent pour les personnes atteintes de PR et est disponible en téléchargement est de travailler avec la douleur physique.
- Livres. Les bibliothèques publiques portent des livres classiques de pleine conscience, des livres électroniques et des livres audio; Il existe plusieurs options pour emprunter, acheter ou prévisualiser. Titres à considérer: Vivre pleinement la catastrophe: utiliser la sagesse de votre corps et de votre esprit pour faire face au stress, à la douleur et à la maladie par Kabat-Zinn. Ce livre historique du fondateur de MBSR a été mis à jour après 25 ans pour inclure de nouvelles recherches soutenant l'efficacité de la pleine conscience et une longue liste de lecture. Mais le texte principal reste le même, guidant les lecteurs à travers les avantages et les techniques nécessaires pour apporter plus de pleine conscience dans votre vie quotidienne. Le livre de poche est disponible pour moins de 13 $. (Les autres livres de Kabat-Zinn - y compris Attention aux débutants , À nos sens , et Où que vous alliez, vous en avez - lire.) Le miracle de la pleine conscience de Thich Nhat Hanh et entièrement présent: la science, l'art et la pratique de la pleine conscience de Susan L. Smalley et Diana Winston sont aussi de bonnes options.
- Films. Regardez la bande-annonce de Walk With Me ou des vidéos gratuites, comme ce court métrage de quatre minutes Just Breathe de Julie Bayer Salzman et Josh Salzman sur le site du magazine en ligne Mindful.org, où vous pouvez vous abonner à un bulletin d'introduction
Outils de 12 à 20 $
- Headspace.com. Le blog et le programme d'essai sont gratuits, mais un abonnement au contenu de méditation premium coûte 12,99 $ par mois ou 94,99 $ par année.
- Méditation pleine conscience: Neuf pratiques guidées pour éveiller la présence et ouvrir votre coeur par Tara Brach. Brach dirige neuf méditations attentives guidées sur ce CD, permettant aux auditeurs de choisir celui qu'ils veulent entendre à ce moment-là. Les sujets abordés comprennent le développement de la compassion envers soi-même, le fait de faire face aux peurs, d'apporter la pleine conscience à la douleur et de ne pas réagir inconsciemment aux situations difficiles. Il est disponible pour moins de 12 $ sur Amazon.
- Réduction du stress basée sur la pleine conscience: le programme MBSR pour améliorer la santé et la vitalité par Linda Lehrhaupt et Petra Meibert. Ce livre a été écrit par deux experts européens sur MBSR. Basé sur le cours de huit semaines, le livre fournit des conseils sur les nombreuses étapes que les participants suivent, comme la description de diverses méditations de pleine conscience - y compris les méditations marchantes, les scans corporels et l'alimentation consciente - permettant aux lecteurs de faire les exercices. les leurs. Le livre de poche est disponible sur Amazon pour moins de 11 $.
Outils de moins de 50 $
- Adventures in Mindfulness de Kabat-Zinn. Dans une douzaine de séances sur sept CD, ce programme complet comprend à la fois la conversation et des conseils étape par étape grâce à des pratiques de méditation de pleine conscience. Les discussions comprennent apprendre à réagir plutôt que de réagir à des situations difficiles et d'apporter des réponses plus attentives à vos relations et votre travail. Les pratiques comprennent la respiration ciblée, l'observation des sensations corporelles, la consommation consciente, le yoga doux et la bienveillance (apprendre à cesser de vous battre sur vos pensées et vos actions). L'ensemble est de 37 $ pour un téléchargement audio; 47 $ pour le CD à Sons Vrai.
100 $ à 200 $ Programmes en ligne, auto-rythmés
- Le cours MBSR en ligne. Une version du cours en direct MBSR, le programme en ligne vous donne 22 heures d'instructions vidéo et audio téléchargeables sur tout, de la théorie de la pleine conscience aux pratiques de pleine conscience guidées, telles que l'alimentation consciente, la respiration consciente et la numérisation dans différentes parties du corps. Comme le cours en direct, il est divisé en huit sessions hebdomadaires, plus une retraite autoguidée toute la journée. Différentes semaines se concentrent sur différentes pratiques; Au cours de la semaine 5, par exemple, les participants apprennent à appliquer la pleine conscience lorsqu'ils éprouvent de la douleur ou d'autres sensations physiques. Le programme coûte 197 $ et est disponible à Sounds True.
- Cours en ligne MAPs for Daily Living. Ceci est la version en ligne du programme de six semaines offert par MARC. Bien que ce cours soit autorythmé, les leçons préenregistrées sont visualisées pendant une période spécifique, car elles sont complétées par des discussions hebdomadaires en option avec les instructeurs et les autres participants. Les participants ont accès à des méditations guidées et à d'autres programmes audio tout au long de la période du cours. Le programme coûte 165 $ et est disponible sur le site Web de MARC.
