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JEUDI. 05 jan. 2012 - Les chances sont que la résolution de votre nouvelle année a quelque chose à voir avec la réduction - la nourriture, l'alcool, les bonbons, le temps passé sur le canapé. Bien que ces idées semblent saines et prometteuses en théorie, en pratique, eh bien, elles peuvent être un peu plus difficiles.
Si seulement nous avions un peu plus de contrôle (notre chanson thème serait peut-être la chanson classique de 1986 de Janet Jackson ). Si seulement notre volonté pouvait durer plus d'une journée.
Eh bien, appelez-nous votre Résolution Fée Marraine, parce que nous avons la réponse pour augmenter votre volonté afin que vous puissiez tenir vos promesses de santé.
Quelle est la Faire face à la maîtrise de soi
Le contrôle de soi ne se limite pas à savoir si vous tendez ou non le bol à bonbons de votre collègue chaque après-midi. "La recherche indique que la personne moyenne passe trois à quatre heures par jour à résister aux désirs", Roy F. Baumeister, Ph.D., psychologue social à la Florida State University et co-auteur de Volonté: redécouvrir la plus grande force humaine , dit la publication de l'American Psychological Association Monitor. "De plus, la maîtrise de soi est aussi utilisée pour d'autres choses, comme le contrôle des pensées et des émotions, la régulation de l'exécution des tâches et la prise de décisions."
Il s'avère que vous n'avez pas de maîtrise de soi. En exerçant trop trop tôt, vous pourriez être à risque de céder à la tentation plus tard. Par exemple, résister à une commande de pain grillé français pour le petit-déjeuner pourrait épuiser votre réservoir de contrôle de soi et céder votre place à un hamburger et des frites.
Les chercheurs ont également appris que prendre des décisions peut épuiser votre volonté. "Nous avons trouvé que la même énergie utilisée pour la maîtrise de soi est également utilisée pour prendre des décisions. Après avoir pris des décisions, les gens ont moins de maîtrise de soi ", dit Baumeister.
3 façons d'augmenter votre volonté
Heureusement, il existe des moyens de restaurer et de renforcer la maîtrise de soi - et vous pouvez voir les résultats sous un mois. "Plusieurs études dans plusieurs laboratoires ont maintenant montré que les gens peuvent améliorer leur maîtrise de soi même en tant qu'adultes. Comme avec un muscle, il devient plus fort de l'exercice régulier », explique Baumeister.
Alors comment le faire? «S'engager dans quelques activités de self-control supplémentaires pendant quelques semaines produit une amélioration de la maîtrise de soi, même sur des tâches sans rapport avec les activités d'exercice», conseille Baumeister.
Voici quelques exemples pour vous aider:
Sip de limonade "Le glucose est le produit chimique dans le sang qui transporte l'énergie vers le cerveau, les muscles et d'autres organes et systèmes. En termes simples, le glucose est un carburant pour le cerveau », explique Baumeister. "Les actes de maîtrise de soi réduisent la glycémie. Les faibles niveaux de glucose prédisent une piètre performance dans les tâches et les tests de maîtrise de soi. Le fait de reconstituer le glucose, même avec un verre de limonade, améliore les performances de maîtrise de soi. "
Célébrez le jour opposé. Cela signifie utiliser votre main non dominante pour se brosser les dents ou appeler le téléphone. finances
Ici, vous obtenez un double avantage: un budget mieux équilibré et une pratique quotidienne de la maîtrise de soi. Quoi que vous fassiez, n'oubliez pas de pousser votre niveau de confort de façon continue. "L'important est de pratiquer des manières habituelles de faire les choses et d'exercer un contrôle délibéré sur vos actions", selon Baumeister. "Au fil du temps, cette pratique améliore la maîtrise de soi."
