Stress Stats and Facts
- Les symptômes de stress effrayants que vous ne devriez pas ignorer comprennent une baisse de la libido et une perte de cheveux accrue.
- La gestion du stress peut procurer des bienfaits pour la santé tels qu'une réduction de la douleur et une amélioration de la santé cardiovasculaire. aliments riches en oméga-3.
- Stressé après une longue journée de travail? Tu n'es pas seul. Selon un sondage de 2013, plus de huit Américains actifs sur dix sont stressés par leur travail.
Si vous pensez que le stress n'est qu'une nouvelle norme sociétale, détrompez-vous: un stress excessif peut sérieusement compromettre votre santé. En fait, selon une étude réalisée en 2012, les personnes qui se plaignaient du stress quotidien et qui s'attardaient à le faire étaient aussi plus susceptibles de faire face à des problèmes de santé chroniques dans 10 ans. Certains symptômes de stress effrayants comprennent une baisse de la libido, une diminution de l'immunité et une perte de cheveux accrue.
Bien qu'il existe des avantages pour la santé, notamment la réduction de la douleur et l'amélioration de la santé cardiaque, assurez-vous de bien maîtriser votre stress. Regarder votre émission de télévision préférée ou jouer au dernier jeu vidéo pour soulager le stress après le travail produit plus de sentiments de culpabilité et de honte, selon une étude publiée en 2014 dans le Journal of Communication.
Alors, essayez le téléviseur. quatre façons de soulager le stress.
1. Débranchez-vous, arrêtez-vous et fermez la session
D'ici 2015, les scientifiques prédisent que la personne moyenne passera environ 16 heures par jour à consommer des médias - y compris la télévision, les médias sociaux et l'heure du téléphone. Pourtant, les chercheurs ont constaté que les téléphones intelligents augmentent le stress. Et un autre rapport a montré que plus les gens utilisaient Facebook, plus leur bonheur diminuait.
Réduire le stress peut être aussi simple que cliquer sur un bouton - ou plutôt, éteindre vos appareils numériques. Rendez votre temps médiatique aussi équilibré que votre alimentation avec ces conseils:
Faites le suivi de votre temps média
- Tenez un journal multimédia pour vous aider à vous rendre compte à quelle fréquence vous êtes branché. Notez simplement le type de média utilisez (par exemple, Internet, l'heure du téléviseur, la messagerie texte), à quelle fréquence vous l'utilisez et pendant combien de temps. En écrivant ce que vous mangez, en notant à quelle fréquence vous êtes branché, vous pouvez réduire vos habitudes. Essayez une désintoxication médiatique.
- Si l'idée d'abandonner votre téléphone portable vous fait transpirer, il pourrait être temps pour une désintoxication mini-média. Vous n'avez pas non plus besoin d'abandonner votre cellulaire, votre heure de télé ou votre habitude Instagram pour toujours. Au lieu de cela, commencez petit avec un week-end sans téléphone portable, passez les médias sociaux pour une journée, ou abandonnez la télévision pour une soirée. Plus de huit Américains sur dix sont stressés par leur travail.
Tweet2. Mangez ces aliments
Vos choix alimentaires peuvent vous aider à gérer sainement votre niveau de stress. Voici quelques aliments à essayer la prochaine fois que vous vous sentez particulièrement stressé
Chocolat noir
- L'indulgence riche en antioxydants réduit non seulement le stress en abaissant les niveaux d'hormones de stress dans votre corps, le chocolat noir abaisse également la tension artérielle et cholestérol et aide à stimuler votre humeur. Essayez de manger du chocolat qui contient au moins 65% de cacao et consommez un maximum de 1 à 2 onces par jour. Acides gras oméga-3
- Des aliments riches en oméga-3 - avocats et poissons gras comme le thon , le saumon, le hareng et les sardines - aident à réduire le stress, l'anxiété et la dépression. Essayez de manger au moins deux portions de poisson gras par semaine (chaque portion devrait être d'environ 3,5 onces cuites). Vous voulez acheter vos oméga-3 mais pas un poisson? Optez plutôt pour les graines de lin ou l'huile de lin, les graines de chia et les noix Agrumes
- La vitamine C présente dans les agrumes comme les oranges, les fraises et les pamplemousses peut également aider à soulager le stress. Les hommes adultes devraient essayer d'obtenir environ 90 milligrammes (mg) de vitamine C par jour, tandis que les femmes adultes ont besoin d'environ 75 mg par jour. Vous pouvez satisfaire vos besoins quotidiens en vitamine C en mangeant une tasse d'oranges, qui contient environ 95 mg de vitamine C. D'autres grandes sources de vitamine C comprennent les poivrons rouges et verts, les kiwis, les pommes de terre au four, les tomates et le brocoli.3. Get Moving L'exercice est un autre moyen sain de prévenir le stress, selon une étude publiée en 2012 dans la revue Medicine and Science in Sports and Exercise. L'étude a révélé que l'activité physique modérée aidait les gens à gérer le stress et l'anxiété - et les avantages pour la santé ont duré même après la fin de l'entraînement. Essayez ces exercices pour réduire le stress:
Activités à haute énergie comme courir, danser et tourner
Yoga
- Tai chi
- Pilates
- 4. Viser plus - et plus reposant - Sommeil
- Selon un récent sondage, environ 70% des personnes ayant déclaré se sentir stressées au cours du dernier mois ont également eu de la difficulté à dormir. Le manque de sommeil a été associé à une baisse de l'immunité, des problèmes cardiaques et des sentiments d'anxiété et de dépression. Arrêtez le stress en pratiquant ces bons conseils de sommeil:
Sautez le café de l'après-midi
La caféine reste dans votre système pendant au moins six heures, alors passez votre après-midi si vous voulez dormir plus sainement.
- Mise hors tension. Regarder la télévision ou vérifier votre flux Facebook avant de vous coucher peut vous empêcher de vous réveiller, alors éteignez la technologie lorsque vous entrez dans la chambre à coucher. Pour un sommeil réparateur, la magnat des médias Arianna Huffington a déclaré à Everyday Health qu'elle bannissait tous les écrans LCD, y compris les ordinateurs, les smartphones et la télévision, de sa routine avant le coucher.
- Préparez votre chambre. et tranquille. Cela vous aidera à mieux dormir.
