Un diagnostic de VIH n'est pas une raison pour abandonner votre routine d'exercice. En fait, vous devriez envisager de faire de l'exercice modéré, comme faire du vélo ou de la randonnée pédestre, dans votre plan de traitement du VIH, car un exercice modéré au moins trois fois par semaine peut ralentir la progression du VIH vers le sida. sont, mieux vous serez en mesure de garder votre charge virale (la mesure du virus actif dans votre corps) sous contrôle. En outre, rester en forme aide beaucoup de gens à faire face aux problèmes de santé liés au VIH tels que la dépression, la douleur nerveuse et le diabète.
Tout exercice que vous aimez peut être inclus dans votre routine, natation, yoga, course, ski, ou randonnée. Bien sûr, si vos symptômes apparaissent et que vous avez des plaies ouvertes ou si vous avez des vomissements, des étourdissements ou une douleur extrême, vous devrez peut-être passer l'exercice prévu.
Démarrer un plan d'exercice avec le VIH
Si vous n'avez pas été physiquement actif avant, commencez lentement, et consultez votre médecin sur la façon de commencer. Voici quelques directives générales sur la façon de faire de l'exercice de façon sécuritaire et efficace:
Incluez l'exercice aérobique (activité physique intense qui augmente votre fréquence cardiaque) et l'entraînement en force dans votre routine.
- N'oubliez pas de vous réchauffer et de vous rafraîchir avec des exercices d'étirement
- Évitez les exercices extrêmes ou vigoureux, qui peuvent affecter négativement votre immunité.
- Construisez votre endurance en augmentant lentement la quantité d'exercice jusqu'à ce que vous soyez capable de travailler environ 40 minutes quatre fois par semaine.
- Si vous êtes débutant en activité physique, concentrez-vous sur l'activité aérobique pendant environ six semaines avant de commencer l'entraînement en force.
- Faites de l'exercice si vous êtes capable - si vous n'avez pas l'intention de courir dans le parc Rappelez-vous, même si vous avez le VIH, vous avez toujours un corps comme tout le monde - votre cœur, vos poumons, vos muscles et vos os peuvent bénéficier de l'exercice comme chez une personne sans VIH.
- Voici quelques bonnes raisons d'inclure des acti physiques vité dans votre plan de traitement du VIH:
L'exercice réduit le stress.
Le stress affaiblit le système immunitaire de votre corps, ce qui permet peut-être de renforcer le VIH. Inclure un exercice modéré dans votre plan de traitement anti-VIH peut non seulement protéger votre système immunitaire, mais aussi réduire l'anxiété, la dépression, la fatigue et le stress.
- L'exercice combat l'hyperglycémie ou la résistance à l'insuline Les personnes séropositives qui suivent un traitement antirétroviral hautement actif (HAART) souffrent souvent d'insulino-résistance et d'un taux élevé de sucre dans le sang comme effet secondaire du traitement. D'autres médicaments contre le VIH, tels que les inhibiteurs de la protéase, ont également contribué au développement du diabète chez certains patients. Les personnes vivant avec le VIH peuvent inclure l'activité physique dans leur vie quotidienne pour prévenir l'obésité et les changements d'insuline et de glycémie qui signalent le diabète.
- L'exercice aide votre cœur Comme les changements dans les sucres et l'insuline à un risque accru de maladie cardiaque. L'exercice peut aider à réduire ce risque.
- L'exercice est lié à une attitude positive Une étude récente menée auprès de 221 adultes vivant avec le VIH a montré un lien entre activité physique modérée, telle que la marche ou activité plus vigoureuse.
- L'exercice protège la santé osseuse Lorsque le VIH évolue vers le sida, les patients présentent également un risque accru d'ostéoporose, une maladie dans laquelle les os perdent de la densité et sont facilement fracturés ou cassés. L'exercice modéré, commençant le jour où vous êtes diagnostiqué avec le VIH, peut aider à protéger vos os; l'exercice de mise en charge (exercices debout) est particulièrement utile pour renforcer les muscles et les os.
- L'exercice contre le syndrome de «dépérissement» du VIH / SIDA. Au début des années 1990, de nombreux patients traités pour le sida sont morts d'une complication de la maladie appelée «syndrome de gaspillage», une maladie dans laquelle le corps perd rapidement de la masse musculaire et de la graisse. Les médicaments anti-VIH se sont améliorés au fil des ans, ce qui rend le syndrome de dépérissement moins commun, mais il a également été prouvé que l'exercice aide à contrer l'action anormale des protéines qui conduisent à ce syndrome, vous aidant ainsi à maintenir votre masse musculaire au fil du temps. à propos de l'ajout d'exercice à votre programme de traitement pour aider à maintenir votre santé et vous sentir mieux tout autour. Avec les conseils de votre médecin ou d'un entraîneur athlétique averti, vous devriez être debout et vous déplacer en un rien de temps.
