Pendant huit semaines, Kirstie Alley a littéralement dansé les livres tout en participant à la 12e saison de l'ABC Dancing with the Stars . Cependant, un étourdissement et une chute pendant l'entraînement pour la compétition du 9 mai ont immédiatement soulevé un drapeau rouge pour son partenaire, Maksim Chmerkovskiy. Quand il a demandé à Alley si elle avait assez mangé ce jour-là, elle a avoué à lui (et aux caméras) qu'elle pouvait prendre ses aspirations de perte de poids un peu trop loin.
«Habituellement, ce que je fais pour perdre du poids manger 1400 calories, mais je suppose que si je travaille sur cinq ou sept heures, vous devez changer un peu, "Alley, qui a également blâmé son sort de vertige sur l'hypoglycémie, dit Us Weekly après le spectacle. Apprendre, pratiquer et répéter sans cesse les mouvements de danse chaque semaine peut avoir un effet dramatique - bon ou mauvais - sur le corps des compétiteurs. Au cours des dernières saisons, Kelly Osbourne et Kyle Massey ont perdu du poids, alors que Nancy O'Dell et Jewel ont dû se retirer avant que la compétition ne commence, à cause des blessures liées au régime de répétition intense.
Équilibre entre l'exercice et l'équation des calories
Alley, 60 ans, a dit en mars qu'elle espérait que son passage à DWTS l'aiderait à perdre quelques kilos. "J'ai 30 ou 40 livres de plus à perdre", a dit l'ancienne Fat Actress étoile Us Weekly . "Je pense qu'avec ce programme de danse intense et rigoureux, je pense que ça va marcher." Bien que l'actrice ait récemment joué la coy quand il s'agit de révéler son poids actuel, elle a déclaré aux journalistes après le spectacle du 9 mai qu'elle portait une taille 6.
Alors que Alley est clairement un chiffre plus mince, limitant ses calories tout en exerçant
"Elle devrait manger 1 400 calories par jour après avoir fini de participer à Dancing with the Stars , mais pas pendant celle-ci, "dit Lisa De Fazio, RD, une nutritionniste de célébrité basée à Los Angeles, qui ne travaille pas avec Alley. "Quand vous travaillez autant d'heures par jour, vous ne pouvez pas être aussi rigide avec votre régime alimentaire." De Fazio estime que Alley brûle environ 350 calories par heure pendant ses répétitions de danse de salon, ou jusqu'à 1500 par jour - beaucoup plus qu'elle ne dit qu'elle consomme.
Un apport calorique plus sain pour Alley pour maintenir son poids actuel pendant qu'elle est faire des répétitions quotidiennes de danse serait de 2.400 calories, dit De Fazio. De Fazio dit que Alley pourrait viser sainement à manger environ 2.000 calories par jour.
Les risques de manger trop peu de calories
Tandis que la réduction des calories vous aide sans aucun doute à perdre du poids, si vous allez trop bas Si vous manquez des nutriments importants, vous courez un risque accru de problèmes de santé graves tels que la perte de muscles et d'os, les périodes manquées, la peau sèche, l'anémie et même l'arrêt cardiaque. Il est difficile d'obtenir la nutrition dont votre corps a besoin pour soutenir ses fonctions les plus élémentaires avec moins de 1 200 calories par jour; prendre trop peu de calories déclenche votre corps à entrer en mode de famine et ralentir votre métabolisme comme protection, ce qui peut effectivement causer des tentatives de perte de poids pour se retourner. Cependant, en raison du programme d'entraînement intense d'Alley, même l'apport calorique quotidien de 1 400 était trop faible. En accumulant environ 600 calories, elle sera capable d'obtenir l'énergie et les nutriments dont elle a besoin - tout en étant capable de perdre du poids.
Ne pas avoir assez de nourriture tout au long de la journée peut aussi abaisser dangereusement votre glycémie - état connu sous le nom d'hypoglycémie - qui pourrait causer des symptômes tels que le vertige Alley vécu. D'autres signes d'hypoglycémie comprennent une vision floue, la confusion et l'irritabilité. Si elle n'est pas traitée, l'hypoglycémie peut provoquer des convulsions, le coma et même la mort.
Une autre erreur est de manger trop peu avant d'exercer, quand votre corps a besoin de carburant le plus. Au cours des répétitions de cette semaine, Alley a avoué qu'elle n'avait pas mangé suffisamment avant sa séance d'entraînement intense. "Je ne pense pas avoir assez mangé, je veux dire, je sais que je n'ai pas assez mangé, aujourd'hui j'ai probablement eu 150 calories", a-t-elle déclaré lors du show, un chiffre que De Fazio confirme. Elle devrait certainement avoir plus de 150 calories avant ce type d'entraînement.Elle ne sort pas pour une promenade matinale. "
Manger avant l'exercice: Qu'est-ce qui est idéal?
Même avant un exercice moins intense, c'est toujours une bonne idée pour te nourrir. Si vous travaillez tôt le matin, il est important de manger une collation environ 30 minutes ou une heure avant. De Fazio suggère une banane riche en hydrates de carbone qui vous donnera la bonne quantité d'énergie pour votre entraînement. Ensuite, assurez-vous de prendre le petit déjeuner par la suite afin que votre corps a le carburant dont il a besoin pour la journée. Pour l'heure du déjeuner ou après le travail, assurez-vous d'avoir mangé une collation (une banane ou un autre fruit frais, du yogourt ou des grains entiers fera l'affaire) dans l'heure suivant votre exercice prévu.
Si vous avez considérablement augmenté votre niveaux d'activité, vous devriez réévaluer votre apport calorique quotidien pour vous assurer que vous mangez assez pour être en bonne santé. Dirigez-vous vers Mon compteur de calories pour savoir combien de calories vous devriez manger chaque jour, et découvrez le nombre de calories que vous brûlez pendant votre entraînement préféré.
