Les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde bénéficient de la réponse de relaxation |

Au-delà de se sentir serein et détendu, la méditation et d'autres méthodes de stimulation soulagent la guérison. > Dans les années 1960, quand un cardiologue de Harvard proposa pour la première fois de contrer les effets néfastes du stress en induisant une «réponse de relaxation», les collègues étaient sceptiques.

Maintenant, après des milliers d'études - dont des centaines fait par ce cardiologue, Herbert Benson, MD, directeur émérite de l'Institut Benson-Henry (BHI) et professeur de médecine Mind Body Medicine, Harvard Medical School à Boston - les experts conviennent que prendre des mesures pour détendre votre esprit et votre corps joue un rôle majeur rôle dans votre santé. Non seulement cela vous aide à vous sentir moins stressé, mais cela peut même améliorer les symptômes de maladies auto-immunes comme la polyarthrite rhumatoïde.

Le stress chronique peut endommager votre corps: l'impact biologique du stress

Vous connaissez probablement au moins comment votre corps réagit au stress, en libérant des hormones comme le cortisol et l'épinéphrine pour augmenter votre pression artérielle et accélérer votre rythme cardiaque. Ceci est censé se produire via la signalisation d'une molécule dans le sang appelée oxyde nitrique. Bien qu'une telle réponse soit cruciale pour faire face à une situation d'urgence immédiate, comme une voiture arrivant sur l'autoroute, la lenteur de la plupart des stress d'aujourd'hui signifie que cette réponse peut rester longtemps après qu'elle serait biologiquement utile.

Moyenne pour les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde

Le stress affecte la PR de plusieurs façons. Lorsque vous êtes stressé, vous êtes plus susceptible d'avoir une poussée de RA. Certains chercheurs ont même proposé que la perturbation hormonale du stress pourrait être une cause de maladies auto-immunes, bien qu'une revue publiée dans la revue

Autoimmune Reviews indique que les études soutenant cette théorie font défaut. Apprivoiser la réaction du corps au stress

Au fil des ans, les scientifiques ont découvert que l'obtention consciente d'une réponse de relaxation - il y a un certain nombre de façons de le faire - peut réduire la réponse au stress. Il semble que l'oxyde nitrique activé pendant ces activités peut contrer la libération des hormones de stress, abaisser votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle et atténuer d'autres effets négatifs.

Les bienfaits de la réponse de relaxation pour les personnes atteintes de PR

Bien qu'il n'y ait pas beaucoup de recherches sur la RR spécifiquement pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde, une étude publiée dans la revue

Seminars in Arthritis and Rheumatology a travaillé avec 168 patients atteints de PR et a montré que , et l'anxiété. «Pour quelqu'un qui souffre de PR, faire quelque chose qui déclenche une réponse de relaxation est susceptible d'être bénéfique. Et il n'y a aucun inconvénient », explique Daniel Muller, MD, rhumatologue à UCHealth à Fort Collins, Colorado, et coauteur de

rhumatologie intégrative . 4 façons dont vous pouvez obtenir la réponse de relaxation

La beauté de la réponse de relaxation est qu'il y a un certain nombre de façons de l'obtenir ou de l'inciter. Vous pouvez trouver la méthode ou les méthodes qui vous plaisent le plus. Quel que soit votre choix, essayez de le faire régulièrement pour un bénéfice maximum.

1. Relaxation musculaire progressive, ou Body Scan

Cette méthode, généralement appliquée sur le dos, consiste à prendre progressivement conscience de certaines parties de votre corps, en commençant par les orteils et en remontant le torse, les bras et la tête. Quand vous remarquez que votre esprit vagabonde, vous le ramenez simplement à la partie du corps. MIT a un scan corporel guidé de 20 minutes que vous pouvez trouver sur leur site web. 2. Respiration consciente

L'avantage de la respiration consciente est que vous pouvez le faire n'importe où et n'importe quand. Vous pouvez soit garder votre concentration sur votre respiration régulière, comme dans la pratique de respiration consciente guidée de 16 minutes du MIT, ou prendre des respirations longues, lentes et profondes dans et hors de votre nez pendant plusieurs minutes. 3. Yoga

Il existe de nombreux types de yoga pratiqués aujourd'hui, mais certains d'entre eux visent plus à développer les muscles ou la capacité aérobique et ne sont pas aussi axés sur la relaxation. Pour obtenir le RR, vous voudrez pratiquer une forme douce et relaxante de yoga, comme le yoga réparateur, en particulier via le programme développé spécialement pour la santé au quotidien. 4. Tai Chi

L'ancienne pratique chinoise du tai-chi combine mouvements lents - mouvements spécifiques ou formes - exécutées en séquence - respiration profonde et méditation, tout en gardant votre concentration à l'intérieur de vous-même. Il est également agréable de faire cette activité avec d'autres. Vous pouvez trouver un cours dans de nombreux centres pour personnes âgées, centres de loisirs et clubs de santé. Votre bureau local de la Fondation de l'arthrite pourrait également vous diriger vers un programme.