La ménopause est un signe naturel du vieillissement et l'expérience de chaque femme est différente. Mais il n'y a aucune raison de souffrir désespérément de bouffées de chaleur, de fuites urinaires et d'autres symptômes de la ménopause. Lisez la suite pour 4 remèdes pratiques …
Votre meilleur ami ne jure que par de l'herbe à grappes noires pour les bouffées de chaleur; le médecin recommande un traitement hormonal substitutif. Ta mère?
Mais vous n'êtes pas obligé de le faire.
"Toutes les femmes qui approchent de la ménopause ont des problèmes, mais beaucoup le font", explique Anita L. Nelson, MD, professeur d'obstétrique et de gynécologie à la David Geffen École de médecine à l'Université de Californie, Los Angeles. "Ces problèmes peuvent ne pas être considérés comme graves parce qu'ils ne mettent pas la vie en danger, mais ils causent beaucoup de souffrances et méritent un traitement."
Voici les meilleurs moyens recommandés par les experts pour échapper à la misère. , sécheresse vaginale, baisse de la libido, perte osseuse et incontinence.
1. Bouffées de chaleur
La plupart des femmes ménopausées sont trop familières avec la soudaine poussée de chaleur sur le visage et le haut du corps, la transpiration et la rougeur faciale: Environ 75% d'entre eux ressentent des bouffées de chaleur, selon le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues
Les bouffées de chaleur sont causées par une baisse du taux d'œstrogènes, qui affecte l'hypothalamus, la glande qui régule la température corporelle.
Bien que fréquentes, les bouffées de chaleur sont différentes pour chaque femme. Vous pouvez les obtenir pendant la journée, la nuit ou les deux. Ils peuvent être légers ou sévères. Certains ne durent que quelques secondes; d'autres restent pendant une demi-heure ou plus.
Certaines femmes n'en ont que pour quelques mois; Pour d'autres, «les bouffées de chaleur peuvent durer des décennies», explique Fredi Kronenberg, Ph.D., cofondateur de la North American Menopause Society (NAMS) et directeur fondateur du Centre Richard and Hinda Rosenthal de médecine complémentaire et parallèle de l'Université Columbia.
Peu importe comment les bouffées de chaleur vous touchent, le soulagement est à portée de main
Remèdes ménopausiques: Le moyen le plus efficace de se débarrasser des bouffées de chaleur et autres misères ménopausiques est aussi le plus controversé: hormonothérapie substitutive. > Est-ce une bonne idée de restaurer l'œstrogène, la progestérone et / ou d'autres hormones à mesure qu'une femme vieillit? La réponse dépend de qui vous demandez
Certains médecins, comme l'expert en santé du sein Dr Susan Love, croient HRT (y compris les bio-identiques) peuvent ne pas être sûrs, une conclusion soutenue par les National Institutes of Health (NIH) en 2002 À l'époque, l'agence fédérale a brusquement mis fin à un important essai clinique dans le cadre de son Initiative pour la santé des femmes, car elle présentait un risque plus élevé de cancer du sein, de caillots, d'AVC et de crises cardiaques chez les femmes postménopausées.
Des millions de femmes ont abandonné le THS, mais plus tard les conclusions du NIH ont été remises en question, principalement parce que l'âge moyen des participants était de 63 à 12 ans après le début de la ménopause. les femmes souffrent de ses symptômes.
La Food & Drug Administration des États-Unis (FDA) soutient la THS, bien qu'elle conseille aux femmes de prendre la dose la plus faible et aussi rapidement que possible. Nelson est d'accord avec la FDA: «Je dis aux femmes de se détendre et de profiter du soulagement [HRT]», dit-elle.
La façon dont vous prenez des hormones peut réduire le risque. La meilleure option est un patch œstrogénique transdermique appliqué sur la peau, car «il ne semble pas y avoir de risque accru de caillots sanguins», explique Andrew M. Kaunitz, MD, professeur et président adjoint du département d'obstétrique et de gynécologie de l'Université. Si le THS n'est pas pour vous, il n'y a pas besoin de souffrir de bouffées de chaleur
Des chercheurs étudient d'autres remèdes, y compris de faibles doses d'antidépresseurs et de gabapentine, un anticonvulsivant utilisé. pour traiter l'épilepsie, dit JoAnn V. Pinkerton, MD, directeur médical du Centre de santé Midlife, professeur d'obstétrique et de gynécologie et vice-président des affaires académiques à l'Université de Virginie, Charlottesville.
Même à faibles doses, les antidépresseurs sélectifs de l'inhibiteur de la recapture de la sérotonine (ISRS) réduisent les bouffées de chaleur d'environ 50%; Avec la gabapentine, il y a une diminution de 70%, dit le Dr Nelson.
Pour une approche non médicamenteuse, les méthodes naturelles - méditation, yoga, hypnose, acupuncture et respiration stimulée - aident aussi, dit le Dr Pinkerton. Selon Mary Jane Minkin, MD, professeur d'obstétrique et de gynécologie à la faculté de médecine de l'Université de Yale et auteur de
Guide de la ménopause et de la périménopause
(Yale University Press).
Pour l'actée à grappes noires, elle recommande Remifemin. L'extrait standardisé de l'herbe a été montré pour fonctionner mieux qu'un placebo et d'autres compléments semblables dans les études européennes et américaines.
La vitamine E fonctionne également, mais il réduit les bouffées de chaleur par seulement un par jour, selon un Mayo Selon le Dr Isaac Schiff, chef de l'obstétrique et de la gynécologie au Massachusetts General Hospital à Boston, les changements alimentaires peuvent également combattre les bouffées de chaleur, notamment en évitant la caféine et l'alcool.
Mais évitez la thérapie par les aimants. , la réflexologie, l'homéopathie et les herbes dong quai, le ginseng, la réglisse et le trèfle rouge, ajoute le Dr Pinkerton. Les études montrent qu'elles ne soulagent pas plus les bouffées de chaleur qu'un placebo. 2. Sécheresse vaginale et baisse de la libido Non seulement vous êtes aux prises avec des bouffées de chaleur, mais la ménopause peut aussi vous mettre dans la gorge. Selon une enquête de 2014 dans
The Journal of Women's Health
, jusqu'à 34% des femmes étaient insatisfaites de leur niveau de désir sexuel actuel. La ménopause a été un facteur contribuant à ces réponses.
Encore une fois, les niveaux d'œstrogènes sont plus bas, ce qui provoque des tissus vaginaux plus minces, plus secs et moins élastiques et réduit le flux sanguin vers le bas.
Remèdes ménopausiques:
Apprivoiser HRT est le médicament le plus efficace approuvé pour soulager la sécheresse vaginale, dit la FDA.
Cela aidera également à inverser une baisse de la libido, souligne le Dr Pinkerton. Mais vous n'avez pas besoin de recourir à la voie orale. hormones, dit le Dr Schiff. Il recommande ces conseils: Avoir plus de rapports sexuels.
"Si les femmes continuent à avoir une vie sexuelle active, la sécheresse vaginale n'est pas un problème" parce qu'elle augmente le flux sanguin dans la région.
Lubrifier Essayez un lubrifiant soluble dans l'eau, tel que KY ou Astroglide, dit-il. Mais n'utilisez pas un produit à base d'huile, qui peut dissoudre les préservatifs en latex et compromettre la prévention des maladies sexuellement transmissibles.
Essayez le traitement local
Estrogène délivré dans un anneau, une crème ou un gel inséré dans le vagin
- Si la vie sexuelle s'améliore, la libido suivra habituellement, dit le Dr Schiff. Divers produits en vente libre aident également les femmes à augmenter leur libido, notamment Avlimil, ArginMax et Xzite. Dr. Pinkerton recommande également le ginkgo biloba et le supplément nutritionnel Kyo-Green, une boisson en poudre à base de feuilles d'orge, d'herbe de blé et d'autres ingrédients.
- Découvrez 10 aphrodisiaques naturels pour augmenter la température Un avertissement: Don Ne prenez aucun supplément sans consulter votre médecin.
- 3. Incontinence Ces petites fuites lorsque vous toussez, éternuez ou gloussent ne sont pas une question de rigolade. Vous pouvez également ressentir une envie soudaine d'aller vite. La ménopause n'est pas la cause, mais elle peut l'aggraver.
À mesure que nous vieillissons, nos muscles pelviens s'affaiblissent et les niveaux plus bas d'oestrogène exacerbent le problème en amincissant la muqueuse de l'urètre.
«Environ 40% des femmes ménopausées »La présidente du NAMS, Cynthia Stuenkel, MD, professeur clinique de médecine à l'Université de Californie à San Diego
Remèdes à la ménopause:
Bien que la diminution des taux d'hormones soit une cause d'incontinence, le soulagement n'est pas dans HRT, mais dans l'excrétion de l'excès de poids et de l'exercice.
Les femmes obèses et en surpoids qui ont participé à un programme de perte de poids de 6 mois ont perdu en moyenne 8% de leur poids et ont réduit de près de la moitié les épisodes d'incontinence, selon le Dr Stuenkel. à une étude de l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales.
NAMS conseille également aux femmes d'arrêter de fumer des cigarettes; éviter les irritants de la vessie, tels que les aliments épicés et les agrumes; limiter l'apport hydrique; et faites des exercices de Kegel, qui renforcent les muscles que vous utilisez pour commencer et arrêter la miction.
Autres médicaments:
Médicaments tels que oxybutynine, toltérodine, trospium, solifénacine et darifénacine, qui réduisent la fréquence et l'envie d'aller se détendre les muscles de la vessie
Thérapies (stimulation électrique pour renforcer les muscles pelviens)
Chirurgie pour les cas graves 4. Perte d'os
C'est un symptôme que vous ne pouvez pas ressentir et qui peut être dangereux: Des niveaux d'œstrogènes plus bas diminuent la densité osseuse, conduisant à l'ostéoporose et aux fractures.
Si vous êtes mince, fumez ou utilisez de la cortisone Dr Kaunitz dit:
Et regardez dans votre arbre généalogique: Est-ce que maman ou grand-mère avaient un bossu? Si oui, vous faites face à un risque plus élevé et devriez commencer la vérification de la densité osseuse dans la cinquantaine ou avant.
- Sans facteurs de risque, "les femmes peuvent attendre jusqu'à 65 ans", dit le Dr Kaunitz. confondre l'ostéoporose avec l'ostéopénie (faible densité osseuse). "Je vois beaucoup de femmes traitées pour l'ostéopénie, quand leur risque de fractures osseuses est trop faible pour justifier un traitement médicamenteux", dit-il.
- Remèdes ménopausiques: L'hormonothérapie peut ralentir et prévenir la perte osseuse, dit la FDA. Donc, l'exercice et la prise de calcium et de vitamine D
- "La recommandation traditionnelle de 400 UI [unités internationales] de vitamine D par jour est inadéquate" pour les femmes ménopausées, dit le Dr Kaunitz. Jusqu'à l'âge de 65 ans, les femmes devraient recevoir 1000 UI par jour; Si vous êtes plus âgé, 2 000 UI est approprié, dit-il.
La santé des femmes: Combien en savez-vous?
En tant que femme, vos problèmes de santé sont aussi uniques que votre corps. Comment vous prenez soin de vous-même a un impact énorme sur votre avenir, affectant tout de votre capacité à avoir des enfants à votre risque de maladie cardiaque. Il n'y a pas de substitut à une bonne santé, et quand c'est parti, c'est souvent parti pour de bon. Ne le laisse pas passer. Testez votre intelligence avec ce jeu-questionnaire sur la santé des femmes.
