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- Dans l'une des études les plus détaillées sur le lien entre le mode de vie et le risque de démence, les chercheurs ont constaté que les personnes qui participent à plusieurs comportements sains réduisent considérablement leur risque de démence. L'étude de 2013, publiée dans PLOS ONE, a examiné 2 235 hommes pendant 30 ans et mesuré leur participation à cinq comportements sains: non-fumeurs, IMC optimal, consommation élevée de fruits et légumes, activité physique régulière et consommation d'alcool faible à modérée. Les participants à l'étude qui ont suivi quatre ou cinq des comportements étaient environ 60% moins susceptibles de développer des troubles cognitifs et de la démence.
- En plus d'un une alimentation saine et un exercice régulier, il existe des façons de donner à votre cerveau sa propre routine d'entraînement - sans vider votre portefeuille. Bien que le logiciel d'entraînement cérébral soit partout aujourd'hui, il n'a pas encore montré de bénéfices neurologiques significatifs pour les adultes plus âgés. Dans une revue publiée en 2014 dans PLOS Medicine, des chercheurs australiens ont examiné 52 études sur l'entraînement cognitif informatisé sur un total de 4 885 participants et constaté que les jeux ne sont pas particulièrement efficaces pour améliorer la performance cérébrale.
Principaux avantages
Même écrire et mémoriser des notes à faire peut protéger votre cerveau contre les dommages liés à l'âge.
Prendre un nouveau passe-temps qui engage tous vos sens
Une alimentation saine et un exercice régulier sont également importants pour la santé du cerveau.
Nous ne perdons pas seulement des muscles au fil du temps - notre cerveau peut également s'atrophier. Plus précisément, la réserve cognitive de votre cerveau - sa capacité à résister aux dommages neurologiques dus au vieillissement et à d'autres facteurs sans montrer de signes visibles de ralentissement ou de perte de mémoire - diminue au fil des ans. Cela peut rendre plus difficile l'exécution de tâches mentales. Mais tout comme les exercices de musculation ajoutent de la masse musculaire à votre corps et vous aident à conserver plus de muscle dans vos dernières années, les chercheurs croient maintenant que suivre un style de vie sain et effectuer des exercices réguliers et ciblés peut également augmenter la réserve cognitive de votre cerveau. Le cerveau en santé: une approche multidimensionnelle
Dans l'une des études les plus détaillées sur le lien entre le mode de vie et le risque de démence, les chercheurs ont constaté que les personnes qui participent à plusieurs comportements sains réduisent considérablement leur risque de démence. L'étude de 2013, publiée dans PLOS ONE, a examiné 2 235 hommes pendant 30 ans et mesuré leur participation à cinq comportements sains: non-fumeurs, IMC optimal, consommation élevée de fruits et légumes, activité physique régulière et consommation d'alcool faible à modérée. Les participants à l'étude qui ont suivi quatre ou cinq des comportements étaient environ 60% moins susceptibles de développer des troubles cognitifs et de la démence.
Connexe: 11 signes précoces de la démence
«Les approches de la santé cérébrale comprennent une alimentation équilibrée », explique Robert Bender, MD, directeur médical du Johnny Orr Memory Centre et de l'Institut pour le vieillissement en santé à Des Moines, Iowa.
En plus d'une bonne nutrition, l'exercice régulier peut favoriser la santé vasculaire pour aider à protéger le tissu cérébral. Éviter les ornières et l'ennui est également critique. «Le cerveau veut apprendre de nouvelles choses», dit le Dr Bender, notant que certains chercheurs croient que les gens sont plus vulnérables à la démence lorsqu'ils prêtent moins d'attention aux choses qui les entourent. "Quand le cerveau est passif, il a tendance à s'atrophier", ajoute-t-il. Pour cette raison, des activités sédentaires et relativement passives, telles que s'asseoir devant une télévision pendant des heures par jour, peuvent nuire à la santé du cerveau au fil du temps.
10 Exercices cérébraux du monde réel qui fonctionnent
En plus d'un une alimentation saine et un exercice régulier, il existe des façons de donner à votre cerveau sa propre routine d'entraînement - sans vider votre portefeuille. Bien que le logiciel d'entraînement cérébral soit partout aujourd'hui, il n'a pas encore montré de bénéfices neurologiques significatifs pour les adultes plus âgés. Dans une revue publiée en 2014 dans PLOS Medicine, des chercheurs australiens ont examiné 52 études sur l'entraînement cognitif informatisé sur un total de 4 885 participants et constaté que les jeux ne sont pas particulièrement efficaces pour améliorer la performance cérébrale.
Les experts recommandent activités du monde réel. Les exercices visant à renforcer la fonction cérébrale devraient offrir de la nouveauté et des défis. "Presque n'importe quelle suggestion stupide peut fonctionner", explique David Eagleman, Ph.D., neuroscientifique et professeur adjoint au Baylor College of Medicine à Houston, au Texas. "Conduire à la maison par un itinéraire différent, se brosser les dents avec votre main opposée.Le cerveau fonctionne à travers les associations [c'est pourquoi il est plus facile de mémoriser les paroles d'une chanson que d'essayer de mémoriser les mêmes mots sans musique]. »
Votre journal du matin est un bon point de départ. «Les jeux simples comme le Sudoku et les jeux de mots sont bons, ainsi que les bandes dessinées où vous trouvez des choses différentes d'une image à l'autre», explique John E. Morley, MD, directeur de la division gériatrique de l'Université St. Louis. auteur de La science de rester jeune. En plus des jeux de mots, le Dr Morley recommande les exercices suivants pour aiguiser vos compétences mentales:
Testez votre rappel.
- Dressez une liste - d'articles d'épicerie, de choses à faire ou de tout ce qui vous vient à l'esprit - et mémorisez-le. Une heure ou plus plus tard, voyez combien d'objets vous pouvez vous rappeler. Rendre les éléments de la liste aussi stimulants que possible pour la plus grande stimulation mentale. Faites jouer la musique.
- Apprenez à jouer d'un instrument de musique ou à rejoindre une chorale. Des études montrent qu'apprendre quelque chose de nouveau et de complexe sur une plus longue période de temps est idéal pour l'esprit vieillissant. Faites des calculs dans votre tête
- Trouvez des problèmes sans l'aide d'un crayon, papier ou ordinateur; vous pouvez rendre cela plus difficile - et athlétique - en marchant en même temps. Prenez un cours de cuisine
- Apprenez à cuisiner une nouvelle cuisine. La cuisine utilise un certain nombre de sens: l'odorat, le toucher, la vue et le goût, qui impliquent toutes différentes parties du cerveau. Apprendre une langue étrangère
- L'écoute et l'ouïe stimulent le cerveau. De plus, un vocabulaire riche a été associé à un risque réduit de déclin cognitif Créer des images de mots
- Visualisez l'orthographe d'un mot dans votre tête, puis essayez de penser à d'autres mots qui commencent (ou ) avec les deux mêmes lettres. Dessinez une carte de la mémoire.
- Après être retourné à la maison après avoir visité un nouvel endroit, essayez de dessiner une carte de la région; répétez cet exercice chaque fois que vous visitez un nouvel endroit. Défiez vos papilles gustatives
- Lorsque vous mangez, essayez d'identifier les différents ingrédients de votre repas, y compris les fines herbes et épices. Affinez vos capacités main-œil.
- Adoptez un nouveau passe-temps qui implique la motricité fine, comme tricoter, dessiner, peindre, assembler un casse-tête, etc. Apprendre un nouveau sport
- Commencer à faire un exercice sportif qui utilise à la fois l'esprit et Le corps, comme le yoga, le golf ou le tennis. Bientôt, les gens se rendront compte qu'ils peuvent prendre des mesures pour garder leur cerveau en santé, tout comme ils savent qu'ils peuvent prévenir les maladies cardiaques en prenant certaines mesures, dit Bender. «Au cours de la prochaine décennie, je prédirai que le bien-être cérébral est tout aussi important pour la santé du cœur - maintenant qu'il y a une preuve que le mode de vie sain fonctionne bien!»
Sarah McNaughton a également contribué à ce rapport.
