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Vous l'avez entendu toute votre vie: Exercice est bon pour votre santé globale. Mais si vous souffrez de diabète de type 2, l'activité physique devient encore plus importante. L'exercice physique peut réellement vous aider à gérer votre état de santé
«L'exercice aide à utiliser votre propre insuline», explique Amy Kranick, RD, éducatrice certifiée en diabète au Vanderbilt University Medical Center de Nashville, Tennessee. En outre, l'activité physique peut vous aider à maintenir un poids santé et à prévenir les maladies cardiaques (une complication potentielle du diabète) en abaissant la glycémie et la tension artérielle et en améliorant le taux de cholestérol.
La bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin passer des heures dans la salle de gym ou investir dans des équipements d'entraînement coûteux pour profiter des avantages de l'exercice. Pensez à être plus actif physiquement en tant qu'équilibre: bougez plus et asseyez-vous moins - une stratégie simple à deux volets qui peut ajouter des années à votre vie, selon les résultats d'une étude publiée dans les Annals of Epidemiology de septembre 2015. Les chercheurs qui ont suivi l'activité physique de 15 645 adultes atteints de diabète ont constaté que leurs chances de mourir prématurément augmentaient proportionnellement à leur degré de sédentarité.
Les recommandations nationales exigent que les adultes fassent au moins 30 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse. jours par semaine, dit l'American Diabetes Association (ADA). Mais si vous n'êtes pas d'humeur à aller au gym, vous pouvez toujours faire preuve de créativité et réduire votre temps sédentaire pendant votre journée. Selon une analyse de la recherche publiée dans le numéro d'octobre 2014 de PLoS One, il suffit de marcher plus souvent pour réduire l'HbA1c, une mesure de votre glycémie moyenne sur deux à trois mois. Trouvez le pire endroit du parking Prenez comme de nombreuses étapes dans votre journée que possible, recommande l'ADA - même si cela demande un peu de créativité. Garez-vous un peu plus loin de votre destination ou descendez des transports en commun, arrêtez-vous tôt et marchez le reste du trajet. Planifiez des pauses rapides pour vous déplacer. Vous travaillez dans un bureau? «Si vous vous asseyez beaucoup au travail, levez-vous au moins une fois par heure et marchez dans le bureau ou dans le couloir» recommande Maciej «Mac» Buchowski, chercheur sur le diabète et le mouvement et directeur du Laboratoire d'équilibre énergétique à le Centre de recherche et de formation sur le diabète de Vanderbilt. Ou, si possible, faites des étirements légers, des mollets, des jambes, des exercices de chaise, des mouvements avec des bandes de résistance, ou même des exercices de musculation avec des poids à main à votre bureau. Chattez sur vos pieds Chaque fois prendre ou faire un appel téléphonique, se lever et se promener, suggère Buchowski. Cherchez d'autres moments au travail lorsque vous pouvez vous déplacer plutôt que de vous asseoir, comme vous rendre au bureau d'un collègue plutôt que d'envoyer un e-mail. Prenez l'escalier Choisissez la puissance des pieds sur l'ascenseur ou l'escalator. Une mise en garde: Si vous avez une neuropathie diabétique dans vos pieds, vous pourriez être plus à risque de tomber en montant et descendant les escaliers, selon le numéro de novembre 2014 de Diabetes Care. Soyez prudent dans de tels cas. Explorez le magasin. Buchowski recommande de monter et descendre chaque allée lorsque vous visitez un magasin pour vous entraîner en douce. Déplacez-vous devant le tube Plutôt que de vous asseoir sur le canapé pour regarder la télévision, marcher ou courir, étire ou soulevez des poids libres. À tout le moins, levez-vous et déplacez-vous pendant chaque pause commerciale, recommande l'ADA Nettoyez-le avec brio. Pensez à investir dans un moniteur de fréquence cardiaque pour savoir comment nettoyer énergiquement, recommande Kranick. "Si votre rythme cardiaque diminue, faites quelques sauts pour le remonter", dit-elle. Un professionnel de la santé de votre équipe de soins du diabète, comme un éducateur certifié en diabète ou un entraîneur de conditionnement physique, peut vous aider à déterminer la fréquence cardiaque adéquate pour l'exercice. Promenez votre chien ou quelqu'un d'autre Environ 60% Les propriétaires promènent leurs chiens et atteignent, en moyenne, près de l'objectif de 150 minutes d'activité par semaine, selon une étude publiée dans le numéro de juillet 2013 du Journal of Physical Activity & Health. Embrassez votre enfant intérieur Allez dehors et jouez à la chasse, à la poursuite ou à d'autres jeux actifs avec vos enfants ou vos petits-enfants, recommande l'ADA. Ces activités profitent à vous et à eux. Fidget. Taper du pied, se tortiller les jambes et être généralement agité lorsque vous devez rester assis est une façon d'être plus actif, dit l'ADA. Selon une étude publiée en ligne dans l'American Journal of Preventive Medicine en septembre 2015, cela pourrait aussi aider à contrer les risques accrus de mortalité liés à une position assise excessive. Enfin, dit Kranick, assurez-vous de garder votre équipe de soins du diabète dans la boucle afin que vous puissiez vous assurer que votre plan d'exercice est sécuritaire et que votre régime alimentaire correspond à votre nouveau niveau d'activité.
