Les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique (SFC) doivent souvent faire face à des poussées ou à des rechutes qui peuvent être démoralisantes et douloureuses. Parfois, ces éruptions sont causées par des facteurs sur lesquels vous n'avez aucun contrôle - tels que les hauts et les bas de votre maladie. Cependant, les poussées sont parfois déclenchées par certaines actions, activités ou événements que vous pouvez modifier.
Tenir un journal de santé peut vous aider à identifier vos causes de fatigue. Une fois que vous avez distingué ce qui déclenche vos symptômes de fatigue chronique, vous pourriez être en mesure d'éviter ces situations.
Voici quelques façons d'éviter certaines des causes les plus fréquentes de poussées de SFC et de fatigue chronique:
1. Arrêtez-vous en ligne
"Notre travail a montré que de nombreuses personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique ont des problèmes à se tenir debout ou debout au même endroit quand ils cuisinent ou lavent la vaisselle", explique Peter Rowe, MD, directeur du Clinique de fatigue chronique au Centre pour enfants Johns Hopkins à Baltimore
Si vous faites la queue pour vous rendre plus fatigué, passez aux heures creuses où les lignes risquent d'être plus courtes, dit le Dr Rowe. Aussi, continuez à vous déplacer autant que vous le pouvez. «Pendant que vous vous déplacez, vous aidez à faire circuler le sang», explique Rowe. «Lorsque vous restez immobile, le problème - qui semble causer des problèmes aux gens - est qu'il semble y avoir trop de sang dans les membres, principalement dans les jambes, et qu'il n'y a pas assez de sang dans le corps. cerveau. "
Qu'est-ce qui se passe dans cette situation est que les gens se sentent étourdis et peuvent avoir des maux de tête, évitant encore, posture debout a un sens. Demandez de l'aide pour les tâches qui nécessitent d'être debout ou renoncez à les faire si nécessaire.
2. Éviter la chaleur élevée
La chaleur peut exacerber les symptômes de fatigue chronique chez certains patients. "Une combinaison des deux égouttoirs d'énergie - debout et chaleur - est une douche chaude. Beaucoup de nos patients se sentent étourdis et extrêmement fatigués sous la douche et ont souvent besoin de s'allonger sur le lit ", explique Rowe. Sa recommandation: Prendre des douches plus courtes à des températures plus fraîches. Évitez les saunas et les cuves thermales. Et ne jamais s'allonger au soleil ou sur la plage. "Ce n'est généralement pas très bien toléré", dit-il.
3. Évitez le stress
«Toute personne atteinte d'une maladie chronique doit faire face à plus de [stress] que la moyenne des gens de toute façon», explique Rowe. "Dans le syndrome de fatigue chronique, les gens semblent trouver que cela les aide à éviter d'autres facteurs de stress dans la vie. Il est important de trouver des moyens de réduire les facteurs de stress, mais cela sera très individuel pour chaque personne. »
Devriez-vous éviter de regarder ou de lire les nouvelles? Rowe dit que la réponse dépend de vous. "Si vous êtes quelqu'un qui s'intéresse beaucoup à la politique, c'est une chose que vous pourriez apprécier et continuer à suivre." D'un autre côté, si cela vous dérange d'entendre de mauvaises nouvelles, vous pourriez vouloir arrêter. Vous devriez également faire des ajustements mentaux. Reconnaissez vos limites et abaissez vos attentes afin de ne pas être facilement contrarié.
4. Renoncer à certains aliments et boissons
Certains patients atteints du syndrome de fatigue chronique constatent que des stimulants comme la caféine peuvent causer des reculs et réduire leur énergie. "Pour certaines personnes, la caféine est utile car elle aide à la circulation du sang et elle a une propriété stimulante", dit Rowe. "Pour d'autres, cela leur fait perdre trop d'urine. Il a une propriété diurétique, donc les gens doivent être prudents. »Évaluer si la caféine vous affecte mal, et si c'est le cas, essayez de l'éviter.
Les personnes atteintes du SFC doivent aussi éviter de manger trop de sucre. «Lorsque vous mangez des aliments sucrés, le taux de sucre dans le sang augmente, puis il diminue plus rapidement», explique M. Rowe. «Pour remonter dans la normale, il y a une poussée d'adrénaline qui peut contribuer à l'étourdissement chez les personnes atteintes du SFC.» Comme le syndrome de fatigue chronique est lié au flux sanguin vers le cerveau, explique Rowe, «nous essayons d'amener les gens évitez tout ce qui augmentera considérablement l'adrénaline. "
En général, les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique devraient manger des aliments sains, manger de plus petits repas et manger plus souvent. Rowe dit:
Le syndrome de fatigue chronique est un défi à gérer, mais n'oubliez pas que vous avez un certain contrôle sur vos symptômes de fatigue chronique. L'exercice de ce contrôle vous aidera à éviter les fusées éclairantes, ou du moins à réduire leur durée et leur gravité lorsqu'elles surviennent.
