L'exercice peut aider à gérer la douleur, mais les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde doivent faire preuve de prudence. En savoir plus sur l'exercice comme un traitement de la polyarthrite rhumatoïde

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Lorsque vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde (AR), ne faites pas d'exercice et d'étirements réguliers. . Avec l'exercice, vous pouvez mieux maintenir l'amplitude des mouvements et améliorer les symptômes comme la douleur articulaire, dit James R. O'Dell, MD, professeur, chef de la division de la thématologie et de l'immunologie et vice-président du département de médecine interne de l'Université du Nebraska. Centre à Omaha.

Cependant, 71 pour cent des personnes atteintes de PR ne font pas d'exercice régulièrement, même si cela offre de nombreux avantages, ont noté les chercheurs dans une étude publiée dans le numéro de juillet 2015 de

Médecine du sport . Les obstacles à l'exercice, tels que la fatigue et la douleur, sont les mêmes pour les personnes atteintes d'AR qui font de l'exercice et celles qui n'en font pas, mais celles qui font de l'exercice sont plus à même de les surmonter. Selon Elaine Husni, MD, MPH, vice-présidente de la rhumatologie et directrice du Centre de l'arthrite et de l'appareil locomoteur de la Cleveland Clinic, en Ohio, et professeure adjointe à l'Université de Toronto, les patients atteints de PR peuvent et doivent faire de l'exercice régulièrement. Lerner College of Medicine de l'Université Case Western Reserve. "Cependant, il peut y avoir des modifications nécessaires, en fonction de votre niveau de forme physique et de vos capacités." Pour les débutants, il faut toujours se réchauffer avant de faire de l'exercice et se calmer ensuite, suggère le Dr Husni. Aussi, assurez-vous d'utiliser la douleur comme guide pour savoir quand modifier ou arrêter. «L'exercice ne devrait pas être douloureux, alors le début de la douleur vous dit de ralentir ou de modifier votre exercice», explique-t-elle.

Le but est de continuer à bouger à votre niveau de forme physique pour prévenir les blessures. «Si vous êtes nouveau à l'exercice, vous pourriez bénéficier de cours en groupe ou d'un entraîneur pour que quelqu'un d'expérimenté puisse vous regarder et vous apprendre à faire de l'exercice en toute sécurité.»

Il est important d'intégrer l'exercice à votre routine. avec RA. La meilleure stratégie consiste à consulter un physiothérapeute spécialement formé pour travailler avec des personnes souffrant de maladies inflammatoires - vous bénéficierez en travaillant avec un expert qui est familier avec les besoins des personnes atteintes de PR.

Un physiothérapeute peut tracer un personnalisé routine pour vous afin que vous sachiez quels exercices vous pouvez faire et que vous devriez éviter. Même une seule séance avec un physiothérapeute peut vous apprendre comment tirer le meilleur parti de l'exercice, explique le Dr O'Dell.

Ce qu'il faut inclure dans votre plan d'exercice de RA

L'American College of Rheumatology suggère de créer un exercice régime combinant:

Exercices aérobies à faible impact comme la marche ou le vélo pour un total de 150 minutes par semaine

Activités de flexibilité telles que étirements de 5 à 10 minutes par jour

Renforcement par poids de levage ou autres exercices de résistance au moins deux jours par semaine

• Conscience du corps, un quatrième type d'exercice souvent oublié, qui comprend des activités corps-esprit telles que le yoga et le tai chi.
• Les bienfaits de l'exercice pour les personnes atteintes de PR sont non seulement physiques mais émotionnel aussi. L'exercice peut «diminuer l'incidence de la dépression associée à une maladie débilitante», explique Gary Calabrese, PT, directeur de la réadaptation et de la thérapie sportive à Cleveland Clinic Sports Health en Ohio.
• Comment protéger vos articulations pendant l'exercice Calabrese explique: Essayez de faire ces ajustements simples:

pour vous aider à mieux fonctionner au quotidien et éviter l'atrophie des muscles, vos choix d'exercices doivent être spécifiques au maintien de l'intégrité articulaire et à la gestion de la douleur.Choisissez des exercices à faible impact qui ne sollicitent pas les articulations, comme la marche, le vélo ou la natation.

Entretenez correctement les muscles avant de vous lancer dans vos entraînements.

Entraînez-vous plus vite et moins intensément

Essayez de faire de l'exercice en plusieurs courtes périodes tout au long de la journée plutôt qu'une séance d'entraînement longue.

1. Créez une routine qui combine l'activité aérobique et les exercices de résistance pour vous aider à éviter une blessure excessive.
2. Toujours vous réchauffer correctement avant d'exercer
3. Toujours refroidir après
4. Ajoutez des exercices de flexibilité à votre routine pour aider à augmenter l'amplitude de mouvement.
5. Portez de bons muscles des chaussures qui offrent une absorption des chocs et un soutien pour vos pieds.
6. Essayez d'autres types de thérapie de l'eau, comme marcher dans une piscine, lorsque la condition est très active, si vous avez une poussée ou si votre PR est très sévère.
7. Trouver le bon exercice pour vous
8. Pour Julie Tollinchi, de B Loomfield, New Jersey, la réponse à devenir actif avec RA était la natation. Enfant, Tollinchi jouait au softball et au baseball et était généralement active, mais cela a changé quand elle a reçu un diagnostic de PR juvénile juste après son 14e anniversaire. Son état était si grave qu'elle a passé plusieurs années dans un fauteuil roulant. Ce n'est qu'après avoir remplacé les deux genoux et l'une de ses hanches que Tollinchi put enfin marcher à nouveau.
9. En tant qu'adulte, elle trouve le plus grand soulagement des douleurs articulaires dans l'eau. «La natation m'aide vraiment parce que je suis en apesanteur dans l'eau», explique Tollinchi, qui travaille dans la piscine intérieure d'un gymnase voisin. «Cela me permet de m'étirer beaucoup plus que je ne peux régulièrement sans ressentir beaucoup de douleur.»
10. Si vous cherchez à commencer un programme d'exercices, assurez-vous de parler à votre médecin, souligne Calabrese. Avec les bons conseils, l'exercice peut être une partie inestimable d'un plan de traitement efficace de la PR.