L'expression «parlez-en» contient des éléments scientifiques: la recherche montre que la dépression répond souvent bien à une combinaison de médicaments antidépresseurs et de thérapie verbale. Pour être plus utile, cependant, la thérapie par la parole doit être utilisée efficacement par vous et le thérapeute avec lequel vous travaillez.
Si c'est votre première expérience avec la dépression, un thérapeute ne devrait pas être votre premier arrêt, dit T. Byram Karasu, MD, Silverman professeur et président du département de psychiatrie à l'Albert Einstein College of Medicine et psychiatre en chef au Montefiore Medical Center à New York. Au lieu de cela, commencez avec votre médecin de soins primaires ou un psychiatre pour vous assurer que vous n'avez pas une maladie sous-jacente qui contribue à votre dépression.
Talk Talk n'est pas un bon début si vous souffrez de dépression majeure. Au lieu de cela, les médicaments ou l'hospitalisation peuvent être en ordre. «Si vous dormez sérieusement ou êtes en train de manger ou si vous envisagez de vous suicider, vous devez consulter un psychiatre immédiatement», explique le Dr Karasu.
Si votre dépression est légère ou modérée, le bonne option.
Trouver un thérapeute en dépression
Une fois que vous avez décidé de suivre une thérapie par la parole, la première étape consiste à vous assurer de trouver un thérapeute expérimenté et qualifié. "Assurez-vous de trouver un thérapeute qui est correctement formé et accrédité dans la thérapie de la dépression", dit Karasu. Pour trouver les références spécifiques des psychothérapeutes potentiels, utilisez le Psychologist Locator de l'American Psychological Association (APA), appelez votre branche locale de l'APA, ou demandez une référence à votre médecin traitant, qui devrait avoir une certaine expérience avec les thérapeutes de votre région.
L'étape suivante, suggère Karasu, consiste à interroger le thérapeute avant de commencer, en posant des questions telles que: "Êtes-vous un expert en thérapie de dépression? Combien de personnes avez-vous traité avec la dépression comme le mien? succès ou échec dans l'utilisation de la thérapie par la parole pour la dépression? " Karasu note que les personnes déprimées ont tendance à hésiter à poser ces questions, mais il est important de les aborder pour parvenir à une thérapie efficace.
Pensez également à demander au thérapeute ce qu'il pense de ses propres hauts et bas mentaux pour voir comment il ou elle répond, ajoute Karasu. «Après tout, les guérisseurs blessés sont les meilleurs guérisseurs», dit-il, «un thérapeute qui n'a jamais été déprimé ou anxieux auparavant n'a pas cette perspicacité personnelle précieuse comme un plus.»
Faire de la thérapie de Talk pour vous
Une fois que vous avez sélectionné un thérapeute, voici les moyens de vous aider à obtenir un traitement efficace:
1. Participez activement à votre thérapie par la parole. Chaque thérapeute a certains schémas et points de vue, et c'est utile si vous essayez de forcer le thérapeute à aller au-delà de sa routine, dit Karasu. Une partie de ce faire consiste à donner des commentaires à votre thérapeute. «Bien sûr, il est important que le thérapeute sache ce qui aide et ce qui ne l'est pas, mais va au-delà», ajoute Jeffrey H. Axelbank, PsyD, un psychologue de Highland Park, N.J., qui travaille fréquemment avec des personnes souffrant de dépression. "Dites au thérapeute ce que vous ressentez pendant les séances, et dites-lui si vous réagissez à ce qu'il dit, y compris si vous êtes en colère ou agité. Utiliser les sentiments que vous avez pendant la thérapie verbale est beaucoup plus puissant que de parler de choses qui se passent en dehors de la séance », explique le Dr Axelbank.
2. Restez "connecté" avec votre thérapeute. "La dépression est parfois considérée comme une maladie contagieuse, c'est pourquoi certaines personnes restent loin de ceux qui sont déprimés", dit Karasu. Parfois, même les thérapeutes eux-mêmes se dégagent de leurs patients dépressifs pendant la thérapie verbale et gardent une certaine distance émotionnelle. "En tant que patient, si vous ne maintenez pas de contact visuel, le thérapeute sera plus enclin à se désengager, alors assurez-vous de regarder dans les yeux pendant vos discussions", dit-il.
3. Jouez le long. "Écoutez ce que le thérapeute vous dit, coopérez et faites les exercices qu'on vous demande de faire, que cela vous plaise ou non", explique Tina Tessina, PhD, psychothérapeute à Long Beach. »La thérapie par la parole n'est pas magique - vous devez suivre les instructions et faire face à votre peur, votre colère et votre ressentiment afin de soulager la dépression.» Tessina ajoute qu'une part importante de la gestion de la dépression est liée au fait d'agir se sentir mieux, même si vous ne le ressentez pas encore. «Par exemple, si votre thérapeute assigne des affirmations dans le cadre de votre thérapie de dépression, faites-les comme demandé - vous ne les croirez pas au début, mais ils peuvent et changeront votre attitude au fil du temps.»
4. Faites vos devoirs en dehors de la thérapie "Un bon thérapeute n'utilisera pas seulement la thérapie par la parole comme seul moyen d'aider", dit Karasu. «Je passe un contrat avec mes patients pour leur dire qu'à la maison, ils doivent pratiquer une bonne hygiène de sommeil, bien manger et s'assurer qu'ils ne perdent pas de poids. Je leur demande aussi de faire un peu d'exercice qui les fait transpirer et être essoufflé tous les jours, qu'ils aient envie de sortir du lit ou non », dit-il.
Votre thérapeute voudra peut-être aussi que vous continuiez un journal d'humeur dans le cadre de vos devoirs en dehors des séances de thérapie. "Certains thérapeutes sont plus axés sur la recherche, et ils veulent que vous écriviez quand vous vous sentez déprimé, surtout si vous souffrez de dépression réactive, qui est la dépression qui résulte des situations dans votre vie", dit Karasu.
5. Vraiment veut s'améliorer Aussi douloureux que soit la dépression, les gens ont des gains primaires et secondaires à perpétuer leur humeur dépressive. En d'autres termes, certaines personnes déprimées ressentent un certain plaisir hors de la douleur. «Les gains primaires peuvent être de communiquer un message direct à quelqu'un ou de punir un conjoint ou un membre de la famille», dit Karasu. «Les gains secondaires peuvent être de la sympathie ou avoir une excuse pour ne pas aller au travail.» Une bonne partie du travail
"Presque tout le monde rejette l'idée qu'ils continuent à être déprimés pour une raison, et ils peuvent se battre avec le thérapeute et menacer de partir quand le thérapeute évoque cette possibilité", dit Karasu. Mais pour une thérapie efficace, il vous exhorte à être prêt à avoir cette confrontation avec votre thérapeute, et à être honnête avec vous-même sur l'endroit où vous prenez plaisir à votre douleur.
Comme vous avancez avec votre traitement de la dépression, souvenez-vous que «Traiter la dépression, c'est bien aller au-delà d'une solution de type Band-Aid», explique Axelbank. «Soyez prêt à ouvrir des problèmes douloureux plutôt que de les fuir. d'abord, mais ultim cela vous aidera à vous sentir beaucoup mieux. "
