Faites des progrès vers une meilleure santé
L'activité physique est l'une des mesures les plus importantes que vous puissiez prendre pour prévenir ou contrôler l'hypertension artérielle. Il aide également à réduire votre risque de maladie cardiaque. Il ne faut pas beaucoup d'effort pour devenir physiquement actif. Considérez ces conseils pour rester motivé avec un plan de marche:
- Demandez à d'autres personnes de marcher avec vous. Trouver un partenaire ou un groupe. Quand vous savez que quelqu'un d'autre vous attend, il vous aide à continuer.
- Portez des chaussures et des chaussettes confortables pour vous aider à protéger vos pieds.
- Portez des vêtements adaptés à la saison. Essayez d'utiliser des couches de vêtements par temps froid pour vous garder au chaud, et des vêtements de coton en été pour vous garder au frais.
- Buvez beaucoup d'eau. Il ne doit pas être ce truc en bouteille chic - obtenir votre propre récipient et le garder rempli avec beaucoup d'eau régulière. Portez-le avec vous si vous le pouvez.
- N'oubliez pas de vous étirer avant de marcher. Essayez de commencer lentement
- Soyez prudent - faites attention à votre environnement
- Marchez dans un endroit sûr qui a beaucoup de lumières le soir. Essayez de vous promener dans le stationnement d'une école locale ou d'aller au centre commercial.
- Essayez de marcher au moins trois fois par semaine. Cela peut sembler beaucoup au début, mais vous allez progressivement construire.
- Essayez de penser à votre promenade en trois parties. Imaginez une période d'échauffement au début, puis mettez-vous au défi avec un rythme soutenu au milieu, et enfin imaginez un refroidissement. Vous pouvez sentir le succès lorsque vous terminez chaque partie.
Dernière mise à jour: juillet 2006
