Suivez ces conseils pour améliorer l'hypertension par vous-même.
- Prenez votre médicament pour la tension artérielle tel que prescrit. Si vous ressentez des effets indésirables, parlez-en à votre médecin.
- Essayez de maintenir un poids santé
- Augmentez votre activité physique. Faire au moins 30 minutes d'activité aérobique modérée, comme la marche, la plupart des jours. Vous pouvez diviser la séance en trois segments de 10 minutes pendant la journée
- Mangez des aliments faibles en sel et en sodium
- Lisez les étiquettes nutritionnelles pour déterminer la quantité de sodium dans les aliments emballés.
- Mangez plus de fruits et de légumes Choisissez des aliments riches en potassium et en calcium dans votre régime alimentaire.
- Si vous consommez de l'alcool, faites-le avec modération.
- Si vous fumez, cessez de fumer.
- Réduisez votre stress
- Dites à votre famille et à vos amis que vous faites de l'hypertension artérielle, en particulier la personne qui prépare les repas
- Source: Institut national du cœur, des poumons et du sang
