«Nous savons que le nombre de cellules immunitaires reste généralement à peu près le même que nous vieillissons, mais leur efficacité est moindre», explique Carmel Dyer, MD, professeur au département de gériatrie et de médecine palliative de la McGovern Medical School d'UTHealth, et directeur exécutif du UTHealth Consortium on Aging à Houston. «Vous êtes plus sujet aux infections en vieillissant.»
Cependant, une fois que vous savez quelles mesures vous pouvez prendre pour protéger ou même renforcer votre système immunitaire, vous pouvez améliorer vos chances de rester en bonne santé en vieillissant. Faire des choix sains chaque jour et tout au long des saisons peut aider. Commencez avec ces six étapes:
1. Faites-vous vacciner.
Ce n'est pas parce que les vaccins peuvent être légèrement moins efficaces que vous ne devriez pas les avoir. Les centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) recommandent les vaccins suivants: vaccin annuel contre la grippe
- «Les adultes plus âgés ont tendance à produire une réponse immunitaire légèrement plus faible», explique David Watts, MD, associé professeur de gériatrie à l'Université du Wisconsin à Madison. Cependant, le CDC estime que 60% des hospitalisations pour maladie liée à la grippe sont des personnes de plus de 65 ans. Se faire vacciner contre la grippe peut réduire le risque d'hospitalisation. Pneumonie
- Une fois atteint 65 ans, deux infections pneumococciques les vaccins sont recommandés: PCV13 (vaccin antipneumococcique conjugué) et PPSV23 (vaccin antipneumococcique polysaccharidique). Le Dr Watts recommande de prendre ces injections à un an pour vous assurer d'avoir la meilleure protection pour le reste de votre vie. Vaccin contre le zona
- Si vous aviez la varicelle, le virus qui l'a causée était peut-être inactif. corps. En cas de récidive, vous pouvez attraper un zona, une éruption cutanée douloureuse pouvant potentiellement entraîner une douleur nerveuse à long terme. Le vaccin contre le zona peut aider à prévenir le zona. Le CDC recommande que toutes les personnes de plus de 60 ans reçoivent le vaccin contre le zona - que vous ayez ou non déjà eu le zona - pourvu que vous soyez en bonne santé. Tdap.
- Vous avez besoin d'un rappel à l'âge adulte pour la diphtérie tétanique -pertussis (Tdap), dit Watts. Après cela, vous devriez obtenir un rappel de tétanos-diphtérie tous les 10 ans, selon les CDC. La coqueluche, plus communément appelée «coqueluche», est particulièrement dangereuse non seulement pour vous, mais aussi pour vos arrière-petits-enfants ou vos arrière-petits-enfants non vaccinés. 2. Faites régulièrement de l'exercice
L'activité physique aide à stimuler la production de cellules du système immunitaire et à réduire l'inflammation dans votre corps, selon une étude de recherche sur l'exercice et l'immunité publiée en mars 2016 dans la revue Biogerontology . Notez que les personnes qui ont été modérément actives tout au long de leur vie ont les avantages les plus immunitaires. Le CDC recommande de faire au moins 150 minutes d'activité physique modérée chaque semaine et deux séances d'exercices de renforcement musculaire, comme la levée de poids. 3. Dormez bien.
Les personnes qui ne dorment pas bien semblent avoir plus d'inflammation, ce qui laisse supposer que leur système immunitaire fonctionne au fil du temps. Dans le même temps, les personnes qui luttent contre l'infection et la maladie pourraient ne pas bien dormir, selon un article publié en août 2016 dans Neuropsychopharmacology . "Le sommeil est important pour nous tous", explique le Dr Dyer. Le temps que vous allez dormir et vous réveiller peut changer avec l'âge, ajoute-t-elle, mais vous devriez essayer de dormir 7 à 8 heures par jour - ce qui est également recommandé par la National Sleep Foundation. Si vous éprouvez des difficultés à obtenir un sommeil de qualité, parlez-en à votre médecin. 4. Mangez sainement.
«L'un des meilleurs conseils que j'ai reçus, c'est que lorsque vous regardez votre assiette, vous devriez voir une variété de couleurs», dit Dyer. Un arc-en-ciel de fruits et légumes indique un large éventail de nutriments. Pour les personnes âgées, l'Académie de nutrition et diététique recommande spécifiquement un régime riche en protéines qui se concentre également sur les vitamines A, B, C et E, ainsi que le zinc, folate, sélénium et prébiotiques et probiotiques pour protéger votre système immunitaire. Demandez à votre médecin si vous devriez prendre des suppléments vitaminiques ou minéraux supplémentaires. 5. Moins de stress.
Il est important de trouver des façons amusantes et productives de gérer le stress. Par exemple, partir en vacances et méditer à la fois peut réduire les niveaux de stress, ce qui pourrait profiter à l'immunité, selon une étude publiée en Translational Psychiatry en août 2016. 6. Lavez-vous les mains.
Pratiquer une bonne hygiène des mains peut vous aider à éviter de tomber malade des microbes d'autrui ou de passer par vos propres moyens. Le CDC recommande de se laver les mains avec de l'eau et du savon avant et après avoir préparé et consommé de la nourriture. Prendre soin d'une personne
- Utiliser les toilettes
- Se moucher
- Changer une couche
- Assurez-vous de laver pendant 20 secondes. Utilisez un désinfectant à base d'alcool si vous n'avez pas de savon et d'eau à portée de main.
