Table des matières:
- Ne manquez pas ce
- Le lien entre le diabète et l'hypertension
- Comment surveiller votre tension artérielle
- Changements de style de vie pour contrôler la pression artérielle
Ne manquez pas ce
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Il existe de nombreux chiffres à suivre lorsque vous êtes atteint de diabète de type 2 comme votre glycémie, votre taux de cholestérol et votre taux d'HbA1c, ce qui montre à quel point vous contrôlez votre glycémie en moyenne au fil du temps. Mais un autre nombre important que vous devez savoir est votre tension artérielle. Selon l'American Diabetes Association (ADA), deux personnes sur trois atteintes de diabète ont également une pression artérielle élevée.
L'hypertension artérielle signifie que le sang circule dans les vaisseaux sanguins avec une force excessive. En conséquence, votre cœur doit travailler plus fort, ce qui vous met à risque d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque. Les vaisseaux sanguins rétrécis en raison de l'hypertension artérielle peuvent également augmenter votre risque de maladie rénale et de problèmes oculaires, deux complications courantes du diabète.
Le lien entre le diabète et l'hypertension
Le diabète augmente le risque d'hypertension Shelley Wishnick, RD, CDN, CDE, coordonnatrice de la nutrition clinique et éducatrice en diabète au Mount Sinai Diabetes Centre à New York. «Il est plus difficile de faire circuler le sang dans les artères endommagées, ce qui peut conduire à une pression artérielle élevée.»
L'hypertension artérielle est souvent appelée «le tueur silencieux» car elle ne présente aucun symptôme. C'est pourquoi il est important de surveiller votre tension artérielle si vous êtes diabétique.
Comment surveiller votre tension artérielle
Le bureau de votre médecin est le premier endroit où se tourner pour une mesure de tension artérielle. «Faites vérifier votre tension artérielle à chaque visite médicale», explique David Lam, MD, professeur adjoint de médecine, d'endocrinologie, de diabète et de maladies osseuses au Mount Sinai à New York. Selon la fréquence à laquelle vous visitez votre médecin ou votre endocrinologue, cela peut être tous les trois mois ou une fois par an, dit le Dr Lam. Certaines personnes peuvent avoir besoin de surveiller leur tension artérielle à la maison plus fréquemment, surtout si elles changent de médicaments pour les contrôler. "Vous ne voulez pas attendre trois mois pour savoir si les médicaments agissent pour abaisser votre tension artérielle", ajoute Lam.
La pression artérielle est mesurée en millimètres de mercure (mmHg). L'objectif pour la plupart des personnes atteintes de diabète est une lecture de la pression artérielle de moins de 140/90 mmHg, selon l'ADA. Le nombre supérieur est la pression systolique, mesurée par le battement de votre cœur et pousse le sang à travers les vaisseaux. Le nombre inférieur est la pression diastolique, qui vous indique quelle est votre pression entre les battements lorsque vos vaisseaux se détendent. Une pression supérieure à 140/90 mmHg est considérée comme élevée et doit être traitée, dit l'ADA.
Vous devez travailler avec votre médecin si vous souffrez d'hypertension parce qu'elle ne disparaîtra pas toute seule. En plus des médicaments, il y a des changements de style de vie que vous pouvez faire pour aider à abaisser votre tension artérielle. En prime, ces changements vous aideront également à gérer votre diabète.
Changements de style de vie pour contrôler la pression artérielle
Les mesures que vous pouvez prendre pour abaisser votre pression artérielle et mieux contrôler votre diabète sont les suivantes:
Si vous êtes en surpoids, perdez du poids. "Même perdre 10 livres fera une grande différence dans la pression artérielle et d'autres paramètres de santé", explique Tami Ross, RD, LD, CDE, de Lexington, Kentucky, auteur de What Do I Eat Now? Un guide étape par étape pour bien manger avec le diabète de type 2. Le gain de poids met votre cœur à rude épreuve. Selon le Centre du diabète Joslin, l'excès de graisse provoque également la sécrétion d'hormones qui peuvent faire augmenter votre pression artérielle.
Surveillez votre apport en sel Idéalement, vous ne voulez pas manger plus d'une cuillère à café de sel , Dit Ross. L'excès de sel peut entraîner la rétention d'eau dans votre corps et la rétention d'eau peut entraîner une pression artérielle élevée. L'un des moyens les plus faciles de couper le sel est de couper les aliments transformés de votre alimentation, dit Ross. Manger des plats cuisinés à la place de la nourriture au restaurant peut également vous aider à mieux contrôler votre consommation de sel.
Arrêter de fumer Le diabète augmente le risque de maladie cardiaque, dit Wishnick, et le tabagisme aussi. Chaque cigarette que vous fumez augmente votre tension artérielle pendant que vous inhalez et pendant quelques minutes après, selon l'American Heart Association (AHA). «L'arrêt du tabac peut avoir un impact positif sur la santé cardiovasculaire des personnes atteintes de diabète», dit M. Wishnick.
Faites de l'exercice régulièrement «Chaque fois que vous faites de l'exercice, votre tension artérielle baisse pendant 24 heures. "C'est comme la médecine à libération prolongée." L'exercice aide également votre corps à utiliser l'insuline plus efficacement et peut réduire votre glycémie, selon les National Institutes of Health. Visez un minimum de 30 minutes d'exercice au moins cinq fois par semaine, dit Ross.
Réduire le stress Le stress n'élève pas seulement la tension artérielle, mais peut aussi augmenter la glycémie, dit Ross. Le stress inhibe la capacité du corps à libérer de l'insuline, ce qui peut conduire à l'accumulation de glucose dans le sang, selon l'ADA. Les moyens de réduire le stress comprennent l'exercice, la méditation, le yoga et d'autres activités de détente dont vous pouvez profiter.
Limitez votre consommation d'alcool L'alcool peut grever votre foie. Le foie produit du glucose, et si votre foie est endommagé, cela peut rendre la gestion du diabète difficile. Trop d'alcool peut également augmenter votre tension artérielle, selon l'AHA. Les personnes qui ont un diabète mal contrôlé doivent éviter l'alcool. Les femmes avec un diabète bien contrôlé ne devraient pas boire plus d'un verre par jour et les hommes pas plus de deux, selon l'American College of Cardiology. L'alcool doit être consommé avec de la nourriture, car boire à jeun peut causer des baisses dangereuses de la glycémie.
Vous pourriez avoir besoin de médicaments en plus de ces interventions, dit Lam, mais un mode de vie sain fait toute la différence. Ces changements peuvent grandement aider à gérer la pression artérielle et le diabète, aussi.
