Nous savons tous que l'exercice est bon pour nous, mais lorsque nous sommes confrontés au choix d'un petit coup de œil supplémentaire ou d'un coup de sueur Ne pas choisir le bouton snooze?
Pas si vite, disent les experts. Avant de retourner et de relever les couvertures, considérez le fait que l'exercice - et l'exercice du matin en particulier - a des avantages spéciaux qui peuvent durer toute la journée.
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Les avantages de l'exercice sont évidents. Il peut tout faire, de la diminution du risque de certains types de cancer, des maladies cardiovasculaires, de l'hypertension, du diabète et de l'obésité à l'amélioration du sommeil et à la diminution des sentiments de dépression et d'anxiété. Et pourtant, selon un rapport récent des Centres de contrôle et de prévention des maladies, seulement 45 pour cent des adultes répondent à la recommandation d'activité physique du généraliste de 30 minutes d'activité aérobique intense trois fois par semaine.
Exercice à tout moment
«L'exercice matinal stimule le métabolisme et accélère les niveaux d'énergie, accélérant ainsi votre capacité à brûler des calories», explique Amy Burleson Sullivan, PsyD, psychologue de la santé clinique dans la section des soins primaires au Dayton VA Medical Center à Dayton, Ohio. «Cela fait couler les endorphines de sorte que lorsque vous avez terminé, vous avez plus d'acuité, moins d'anxiété, une meilleure humeur et une plus grande capacité de concentration, ce qui contribue à une journée meilleure», explique Sullivan. Ceux qui font de l'exercice le matin sont plus susceptibles de suivre leur routine, car il y a moins de chance que d'autres responsabilités se mettent en travers de la journée. Faire de l'exercice le soir peut rendre l'endormissement plus difficile, alors que les exerciseurs du matin sont libres de se détendre avec leurs exercices complets.
Exercice du matin: Conseils pour rester motivé
Il existe des étapes faciles pour vous aider à rester sur la bonne voie.
Soyez dans le bon état d'esprit. Réalisez que l'exercice est un travail difficile. Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas de résultats immédiats. Fixez de petits buts et souvenez-vous, que la course soit lente et régulière.
- Organisez-vous. Disposez des chaussures, des chaussettes et des vêtements d'entraînement la veille pour rendre la journée aussi facile que possible.
- Faites une liste de lecture. Ne pas oublier un iPod, et assurez-vous qu'il a une variété de chansons pour éviter l'ennui.
- Lève-toi et brille. Branchez votre réveille-matin dans la pièce pour qu'il ne puisse pas être éteint sans sortir du lit.
- Faites de l'exercice avec un ami. Il est tentant de sauter une séance d'entraînement quand il n'y a que vous, mais si quelqu'un vous attend, vous avez tendance à vous sentir plus mal à l'aise de le laisser tomber.
- Amusez-vous. «Faites votre entraînement agréable pour ne pas le redouter», affirme David M. Williams, Ph.D., professeur adjoint à l'hôpital Miriam et à l'école de médecine Alpert de l'Université Brown à Providence, R.I.
- Adaptez au besoin. «Préparez-vous au succès et planifiez vos séances d'entraînement, mais si quelque chose se présente, soyez flexible», explique Stephanie Ramones, entraîneuse personnelle et instructrice d'exercices de groupe au Centre de conditionnement physique et de loisirs de l'Université de Boston. Idées de petit-déjeuner
- Les séances d'entraînement du matin peuvent être excellentes pour commencer la journée, mais si un conflit survient, essayez de vous entraîner le soir ou d'ajouter du temps à la routine la prochaine fois. Rappelez-vous que la chose la plus importante n'est pas le moment de la journée, mais que vous trouvez le temps de faire de l'exercice.
Apprenez-en plus dans le Centre de poids santé au quotidien.
