Deux des résolutions les plus populaires du Nouvel An sont de faire plus d'exercice et d'être en meilleure forme. Beaucoup de gens commencent Janvier avec de grands espoirs de grand succès, mais en Mars se retrouvent à se battre pour aller à la gym et regarder leur tapis roulant à domicile recueillir de la poussière. Que s'est-il passé dans les semaines qui ont suivi?
Une chose simple appelée «épuisement professionnel», très probablement. «L'enthousiasme positif devient souvent négatif parce que l'individu oublie une autre composante clé du succès: la modération», explique Erica Tuttolomondo, directrice athlétique du Rush-Copley Healthplex, un centre de conditionnement physique à Aurora, Illinois
. ils exercent le mieux; en réalité, cela peut conduire à un épuisement physique et mental. Le surentraînement peut entraîner une perte d'appétit, un manque de progression, une fatigue extrême et même des blessures récurrentes. L'esprit aussi a besoin de temps pour s'adapter à l'exercice. "Pour beaucoup, la pensée d'exercer tous les jours devient une corvée", explique Tuttolomondo. »
Beat Exercise Burnout
« Passez une semaine à évaluer les activités en cours », dit Thomas A. Fox, physiologiste de l'exercice et auteur de Le système de santé et de perte de poids . «Regardez ce que vous mangez, et utilisez même un appareil photo pour vous aider, alors il est plus facile de savoir ce qu'il faut changer.»
Si l'exercice est nouveau pour vous, commencez lentement, en établissant graduellement une routine raisonnable. Les débutants devraient garder la même routine pendant quelques mois. Au début, vous remarquerez des changements physiques et mentaux jusqu'à ce que votre corps s'adapte à la routine et atteigne un plateau. À ce stade, il est temps d'ajouter de la variété à l'entraînement en utilisant différentes machines ou en ajustant la fréquence, l'intensité et le temps passé à faire de l'exercice.
«Si vous supportez plus de poids, l'activité physique sera plus difficile. Edward Abramson, Ph.D., professeur émérite de psychologie à la California State University, à Chico, et auteur de Body Intelligence: Perdez du poids, Keep It Off et Feel Great Votre corps sans suivre un régime!
Assurez-vous d'adopter le bon état d'esprit. Réalisez que vous ne verrez pas de résultats du jour au lendemain. Il faut du temps pour se mettre en forme. La perte de poids se produit graduellement au fil du temps, alors ne vous découragez pas si l'échelle ne montre pas une grosse baisse après une semaine de travail.
Fixez un programme d'exercices réalistes
Alors que la situation de chacun est différente of Sports Medicine et l'American Heart Association recommandent de cardio modérément intense, 30 minutes par jour, cinq jours par semaine (ou cardio vigoureux 20 minutes par jour, trois jours par semaine) plus 8 à 10 exercices de musculation de 8 à 12 répétitions de chaque exercice, deux fois par semaine, pour maintenir la santé. (Pour la perte de poids, 60 à 90 minutes d'exercice par jour peuvent être nécessaires.) Ces directives sont pour les adultes en bonne santé de moins de 65 ans.
Si l'exercice est nouveau pour vous ou si vous avez un problème de santé existant, consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercices. "Un débutant devrait commencer au bas de la recommandation", explique Tuttolomondo. Considérons deux sessions de 20 minutes par semaine et visent à augmenter le temps de chaque session. Alterner entre deux ou trois machines cardio pendant un seul entraînement est un bon moyen d'éviter la fatigue physique et mentale.
Choisir une heure et un lieu qui est facile et pratique vous aidera également à maintenir un programme d'entraînement réussi. Suivre vos progrès sur un graphique peut vous donner une motivation supplémentaire. «Les recherches montrent que les retours graphiques sur nos performances tendent à être encore plus efficaces que les commentaires écrits ou verbaux, probablement parce que nous pouvons voir nos améliorations au fil du temps», explique Nicole Gravina, Ph.D., professeure adjointe à l'Université Roosevelt de Chicago.Plus important encore, trouvez quelque chose que vous aimez. Avant longtemps, la corvée redoutée de l'exercice pourrait devenir quelque chose à espérer.
