Si vous regardez ce que vous mangez, vous faites tout ce qu'il vous faut pour rester en bonne santé cardiaque, n'est-ce pas? Eh bien, ce n'est que la moitié. Même si vous surveillez votre alimentation et évitez les aliments riches en matières grasses et en calories, vous êtes toujours à risque de développer une maladie cardiaque si vous ne faites pas d'exercice. C'est parce que votre cœur est un organe musculaire - le muscle le plus important de votre corps.
Selon le Conseil présidentiel sur la forme physique et les sports, les personnes sédentaires sont deux fois plus susceptibles de développer des maladies cardiaques que les personnes qui font régulièrement de l'exercice. Bridget Berran, MA, physiologiste de l'exercice clinique au Centre de réadaptation Burke et au Centre de conditionnement physique intelligent de White Plains, NY Pour la plupart des gens, la bonne quantité d'exercice pour améliorer la santé cardiaque est une activité physique régulière qui renforce votre cœur. La durée de la plupart des jours de la semaine est de 30 à 60 minutes, explique Berran.
Comment l'exercice améliore la santé de votre cœur
1. L'exercice réduit la tension artérielle Si vous souffrez d'hypertension artérielle un plus grand risque de développer une maladie cardiaque. Mais quand votre cœur est plus fort à cause de l'exercice, il faut moins d'effort pour pomper le sang dans tout votre corps, ce qui signifie que la force sur vos artères est moindre. Et quand la force sur vos artères est abaissée, votre tension artérielle est également plus faible.
2. L'exercice augmente le «bon» cholestérol. Les lipoprotéines de haute densité (HDL) sont le «bon» type cholestérol qui agit comme un filtre dans votre circulation sanguine. Le HDL aide à prévenir l'accumulation de cholestérol dans les artères et à provoquer un blocage dangereux. Selon l'American Heart Association, si vous faites de l'exercice régulièrement, vous pourriez augmenter la quantité de HDL dans votre sang.
3. L'exercice réduit le «mauvais» cholestérol. Non seulement l'exercice augmente le « bon cholestérol, mais il contribue également à abaisser le «mauvais» cholestérol - lipoprotéines de basse densité (LDL) - dans le sang, selon l'American Council on Exercise. La combinaison de HDL plus élevé et LDL inférieur signifie des artères plus propres. Et plus vos artères sont claires, moins vous avez de risque de crise cardiaque ou de coup.
4. L'exercice améliore la circulation Pour que votre corps fonctionne à son plein potentiel, votre circulation sanguine doit être bonne . Votre système cardio-vasculaire - votre cœur et vos vaisseaux sanguins - est responsable de l'apport d'oxygène à vos muscles et au reste de votre corps. Une mauvaise circulation peut nuire à votre cœur et à votre énergie et entraîner la formation de caillots sanguins pouvant déclencher une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Mais un exercice aérobique régulier peut améliorer la circulation et aider à prévenir les maladies cardiaques
5. L'exercice vous aide à perdre du poids. Si vous êtes en surpoids - et surtout si vous avez beaucoup de graisse autour de vous, les médecins appellent avoir une «forme de pomme» - vous êtes à risque plus élevé de maladies cardiaques et d'AVC, même si vous n'avez pas d'autres facteurs de risque, selon l'American Heart Association. L'alimentation est une partie importante du contrôle du poids, mais l'exercice l'est aussi. Un des avantages de l'exercice est qu'il vous aide à brûler des calories, et vous devez brûler plus de calories que vous consommez afin de perdre du poids. Perdre même une petite quantité de poids, entre 5 et 10 pour cent de votre poids actuel, peut vous aider à réduire votre risque de maladie cardiaque et d'AVC. Pour savoir si vous avez un poids santé, calculez votre indice de masse corporelle (IMC) à l'aide de cette calculatrice d'IMC.
6. L'exercice vous aide à mieux dormir. Comme tous ceux qui sont retournés après un plein Une journée de ski ou de natation peut attester, dès que vous commencez à améliorer la santé de votre cœur par l'exercice, vos habitudes de sommeil s'améliorent aussi. Le manque de sommeil a été associé à une pression artérielle élevée, à un stress accru et à un rythme cardiaque irrégulier. La plupart des adultes devraient viser à obtenir entre sept et neuf heures de sommeil de qualité chaque nuit.
7. L'exercice aide à réduire le stress. Le stress a été associé à l'hypertension artérielle, aux douleurs thoraciques et à un rythme cardiaque irrégulier, entre autres problèmes cardiaques. L'exercice vigoureux et soutenu libère des endorphines - des hormones «de bien-être» qui peuvent vous aider à réduire le stress - ce qui réduit votre risque de maladie cardiaque.
Avant de commencer un programme d'exercices, consultez votre médecin. Si vous n'avez pas exercé pendant un certain temps, vous devriez commencer lentement et augmenter votre endurance. Et pour profiter pleinement des bienfaits de l'exercice, vous devez suivre un programme à long terme.
