Table des matières:
- Ne manquez pas cette
- Peu importe les activités que vous choisissez pour vous aider à gérer les symptômes physiques et émotionnels du psoriasis l'arthrite, il est important de commencer par une base solide dans la gestion de votre maladie. "Un grand objectif," dit Arkfeld, "est de contrôler la maladie afin que vous puissiez maintenir les activités."
Ne manquez pas cette
Inscrivez-vous pour recevoir d'autres bulletins gratuits sur la santé au quotidien.
Essayer de rester en bonne santé avec l'arthrite psoriasique peut parfois vous donner l'impression d'un piège 22: Il est important de faire régulièrement de l'exercice En réduisant la rigidité, une séance d'entraînement difficile peut conduire à la douleur et l'enflure et peut-être provoquer une poussée. "Tout ce que vous avez à faire est d'éprouver la douleur de l'avoir exagérée une fois, et vous commencez à avoir peur d'essayer les choses", explique Lisa Schmidt-Bayautet, 51 ans, l'ancien propriétaire d'une société de marketing à Vancouver. Selon Daniel Arkfeld, MD, professeur agrégé de médecine clinique à la Keck School of Medicine de l'Université de Californie du Sud, à Los Angeles, l'essentiel est de ne pas laisser cette trépidation prendre le dessus. «Cela arrive trop souvent chez les personnes atteintes d'arthrite psoriasique», dit-il. «Ils deviennent raides et cessent de s'entraîner, puis ils deviennent plus rigides.»
L'Alliance pour le psoriasis et l'arthrite psoriasique recommande de faire de l'exercice tous les jours si vous souffrez de rhumatisme psoriasique en vous assurant de bouger les articulations touchées . Mais si s'entraîner dans un gymnase est trop intimidant - ou simplement ennuyeux - il existe de nombreux autres moyens créatifs de rester actifs et de récolter les bienfaits physiques et mentaux qui en découlent. Commencez par l'un d'entre eux:
1. Faites de votre maison une zone d'entraînement.
Les gymnases offrent de la variété, mais le psoriasis visible peut rendre intimidant pour certaines personnes. Schmidt-Bayautet a résolu cet obstacle en créant un environnement favorable à l'activité dans sa maison. Une de ses touches préférées est un groupe de résistance qu'elle laisse toujours drapé sur une chaise. Elle l'utilise pour des séances d'étirement rapides effectuées à son propre rythme et commodité. Les bons jours, elle fait aussi monter les représentants dans ses escaliers.
2. Mettez de la bande et promenez-vous.
La marche est un exercice à faible impact qui peut renforcer les muscles et nourrir les articulations. Un avantage supplémentaire est que l'exposition au soleil peut aider à améliorer l'apparence du psoriasis, l'affection cutanée qui accompagne souvent l'arthrite psoriasique. Quelques aides simples peuvent vous aider: La National Psoriasis Foundation (NPF) recommande l'utilisation de semelles, de coussinets ou de coupelles pour soulager la douleur de l'arthrite et des éperons du talon. Le ruban athlétique, qui est enroulé directement autour des articulations et des tendons, pourrait aussi aider. «Si vous avez des tendons enflammés, en attachant du ruban adhésif, vous pourriez soulager le tendon ou l'articulation», explique John Fitzgerald, MD, chef intérimaire de la division de rhumatologie de l'Université de Californie à Los Angeles. Un physiothérapeute peut vous montrer les méthodes d'enregistrement qui peuvent vous convenir le mieux.
3. Bénévole.
Le bénévolat peut faire beaucoup de bien pour vous et pour les autres. Selon une analyse des études publiées dans BMC Public Health, une revue de l'éditeur scientifique britannique BioMed Central, en août 2013, le bénévolat peut réduire la dépression et améliorer la satisfaction de la vie et le bien-être général. Schmidt-Bayautet fait du bénévolat auprès des FNP et a récolté des fruits satisfaisants. «Être là et se concentrer sur les autres est une chose très positive», dit-elle, «et l'aspect social aide». Schmidt-Bayautet est prudente, cependant, d'avoir des attentes réalistes quant au travail qu'elle peut faire et à quel type. Elle a constaté que les tâches impliquant des mouvements répétitifs, comme les enveloppes de bourrage, sont mieux laissées aux autres.
4. Faites de la natation
Les séances d'entraînement cardio peuvent vous aider à maintenir un poids santé - une considération importante pour les personnes souffrant d'arthrite psoriasique. «Porter un poids supplémentaire est l'une des pires choses qu'une personne atteinte d'arthrite puisse faire, explique le Dr Fitzgerald, car cela met plus de pression sur les articulations.» La natation offre un exercice d'un coup de poing: la musculation et le courroux du cœur. qui vous aide à brûler des calories. Toutefois, si vous étiez nageur avant que vous développiez un rhumatisme psoriasique, ne passez pas à la vitesse supérieure dans votre routine d'entraînement précédente. Commencez graduellement et développez votre endurance avec précaution. Il est également préférable de s'entraîner dans une piscine chauffée car l'eau froide peut contracter les muscles et provoquer des douleurs.
5. Étirez-vous sous la douche
Même si vous ne pouvez pas vous immerger dans une piscine chauffée, une douche chaude peut aider à détendre vos muscles et à soulager la douleur, l'enflure et les douleurs articulaires. Tremper dans l'eau chaude peut également vous aider à vous détendre mentalement. Schmidt-Bayautet dit qu'elle profite du pouvoir de bien-être d'une douche chaude en faisant des étirements doux pendant qu'elle lave. L'étirement peut réduire la rigidité et vous aider à maintenir l'amplitude de mouvement d'une articulation. Les personnes atteintes d'arthrite psoriasique devraient viser à s'étirer au moins cinq fois par semaine, mais de préférence tous les jours. Et étant donné que la plupart d'entre nous prennent une douche avec une certaine régularité, cela peut être un moyen pratique de s'adapter à des étirements dans la journée. Assurez-vous d'équiper votre douche d'un tapis antidérapant ou de poignées.
6. Découvrez votre chef intérieur.
L'expérimentation de nouvelles recettes vous permet de mieux contrôler votre condition tout en ajoutant plus de mouvement à votre journée. Parce que l'arthrite psoriasique est une maladie inflammatoire, beaucoup de gens trouvent que suivre un régime anti-inflammatoire réduit l'intensité de leurs symptômes. La NPF recommande d'éviter les aliments qui augmentent l'inflammation - y compris les viandes rouges grasses, les produits laitiers, les aliments transformés, les sucres raffinés et les légumes de morelle, tels que les pommes de terre, les tomates et les poivrons. Vous pouvez également essayer d'ajouter à votre alimentation plus d'aliments anti-inflammatoires - comme les poissons d'eau froide, les noix, l'huile d'olive et les fruits et légumes frais colorés.
Bien que la recherche n'ait pas établi clairement que les régimes anti-inflammatoires Fitzgerald dit que de tels régimes sont généralement sains et, par conséquent, valent la peine d'être essayés.
7. Passez du temps avec d'autres personnes atteintes d'arthrite psoriasique.
L'arthrite psoriasique affecte les gens de différentes façons. Ainsi, si vous passez du temps avec d'autres personnes atteintes de cette maladie, vous découvrirez différentes façons de faire face aux problèmes physiques et émotionnels.
Une étude de 2012 de l'Université de Toronto a révélé que les personnes qui souffrent d'arthrite inflammatoire ou qui connaissent quelqu'un qui en souffre croient que les programmes de soutien par les pairs peuvent aider à combler le fossé entre les besoins des patients et les fournisseurs de soins de santé. Les personnes atteintes d'arthrite ont déclaré que leurs pairs partageaient des informations pratiques et leur donnaient l'occasion de renforcer leur estime de soi et de calmer les inquiétudes post-diagnostic.
Mais l'arthrite psoriasique est souvent associée à la polyarthrite rhumatoïde, selon le Dr Arkfeld. le soutien et les conseils peuvent parfois être un défi. Schmidt-Bayautet a été en mesure de créer son propre réseau de soutien pour l'arthrite psoriasique grâce à son travail bénévole auprès de la FNP. Son entourage parle et écrit à toute heure, posant des questions, offrant des informations et socialisant. "Je dirais que ces amis fabuleux, amis psoriasiques, sont la vie pour moi", dit-elle. Avoir une communauté spécifiquement liée à l'arthrite psoriasique signifie aussi que Schmidt-Bayautet a des amis qui comprennent qu'elle ne peut pas garder ses plans à cause d'une journée difficile ou d'une poussée.
Comment trouver les meilleures activités pour vous
Méfiez-vous des solutions universelles: L'arthrite psoriasique peut varier considérablement d'une personne à l'autre. Optez donc pour un exercice qui vous plaît et écoutez votre corps pour trouver ce qui fonctionne le mieux. Tenir un journal des activités quotidiennes et des symptômes peut vous aider à découvrir les activités qui vous conviennent. Schmidt-Bayautet recommande également d'utiliser des notes d'encouragement: Un simple rappel pour marcher vers la boîte aux lettres rend plus probable que la tâche sera accomplie.
Peu importe les activités que vous choisissez pour vous aider à gérer les symptômes physiques et émotionnels du psoriasis l'arthrite, il est important de commencer par une base solide dans la gestion de votre maladie. "Un grand objectif," dit Arkfeld, "est de contrôler la maladie afin que vous puissiez maintenir les activités."
