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Si vous êtes l'un des millions de personnes souffrant d'allergies respiratoires, il peut être difficile de bien dormir. «Les allergies respiratoires provoquent des symptômes comme la congestion nasale, l'écoulement post-nasal et les démangeaisons nasales et oculaires, et peuvent être particulièrement gênantes la nuit», explique Neeta Ogden, MD, allergologue en pratique privée à Englewood, New Jersey. et un porte-parole de l'American College of Allergy, Asthma and Immunology (ACAAI). "En outre, les allergies non traitées ou graves peuvent conduire à des sinus bloqués, une sinusite, et même le ronflement. Tous les symptômes peuvent provoquer des réveils nocturnes et perturber le sommeil. "
Dr. Ogden et d'autres suggèrent que mieux dormir quand vous avez des allergies commence par:
Cherchant un traitement
La meilleure façon de passer une bonne nuit de sommeil si vous avez des allergies est de vous faire soigner, dit Flavia Cecilia Lega Hoyte, MD, un allergologue et un immunologiste et professeur adjoint à National Jewish Health à Denver. "Commencez par chercher une évaluation auprès d'un allergologue pour savoir exactement à quoi vous êtes allergique et quelles sont les options disponibles", dit-elle. Elle ajoute que de nombreux traitements peuvent réduire les allergies, y compris les vaccins contre les allergies.
Élever la tête C'est une question de gravité, dit le Dr Hoyte. "La congestion est toujours pire quand vous êtes allongé car il n'y a pas de gravité, et le mucus est juste là." Prétendre la tête sur un oreiller peut faire la différence dans certains symptômes d'allergie respiratoire la nuit, ajoute-t-elle. «Si vos symptômes d'allergie respiratoire sont déclenchés par des squames d'animaux de compagnie, éloignez tous les animaux de la chambre», explique Hoyte. «Beaucoup de gens me disent qu'ils ne laissent pas dormir avec leurs animaux de compagnie, mais après discussion, il arrive que l'animal passe toute la journée dans sa chambre». »explique-t-elle.
Éliminer les acariens de la poussière Les acariens se cachent dans la chambre à coucher, où ils peuvent perturber un sommeil autrement duveteux, Hoyte dit. «Utilisez un oreiller anti-acariens et des étuis à matelas pour créer une barrière entre vous et les acariens», suggère-t-elle. «Lavez votre litière une fois par semaine dans de l'eau chaude dont la température est d'au moins 130 degrés Fahrenheit pour tuer les acariens et éliminer les allergènes.» Cependant, la litière n'est pas le seul endroit où ces créatures microscopiques se cachent. Ils aiment aussi les rideaux et les tapis, c'est pourquoi «nous recommandons les planchers de bois franc et l'enlèvement des rideaux et des meubles rembourrés», dit Hoyte.
Gardez l'humidité de votre maison à moins de 50% avec un déshumidificateur ou de l'air conditionneur, le ACAAI conseille, parce que les acariens peuvent survivre toute l'année dans une maison chaude et humide. Éliminer le pollen
Le pollen est un autre coupable d'allergie respiratoire, et laisser les fenêtres de la chambre ouvertes est une préparation pour une attaque allergique. une mauvaise nuit de sommeil, dit Hoyte. Pour les personnes souffrant d'allergies, explique-t-elle, «un climatiseur est une bien meilleure idée». Ogden ajoute que prendre une douche la nuit et s'assurer de se laver les cheveux est une bonne idée pendant la haute saison pollinique. «Rincez-vous le nez et les yeux avec une solution saline et essuyez vos paupières avec des lingettes pour bébés afin de ne pas dormir avec du pollen microscopique partout», suggère-t-elle. De plus, ajoute-t-elle, les purificateurs d'air, en particulier dans la chambre à coucher, peuvent aider à éliminer les résidus d'allergènes et de pollen.
En fonction de vos symptômes, vous pourriez essayer de dormir dans votre chambre à coucher. "Cela aide à garder les voies nasales et les voies respiratoires hydratées et prévient la congestion et la sécheresse qui peuvent exacerber la toux et le nez bouché."
Le stress peut vous tenir éveillé la nuit, et une étude publiée en avril 2014 dans la revue Annals of Allergie, Asthme & Immunology
montre qu'elle peut également déclencher des poussées d'allergies respiratoires saisonnières. Les personnes qui ont eu plus d'une poussée d'allergie ont rapporté des niveaux de stress plus élevés que ceux qui n'avaient pas de symptômes d'allergie, selon l'étude. Trouvez des moyens de déstresser, comme méditer, pratiquer des techniques de relaxation comme la respiration profonde et prendre le temps de faire des activités qui vous plaisent.
Commencer votre routine de médication
Si vous prenez habituellement un antihistaminique le matin, envisagez le prendre avant de se coucher si c'est à ce moment-là que vos symptômes d'allergie sont à leur pire, dit Hoyte. Discutez d'abord de tout changement de médicament avec votre allergologue pour vous assurer que le médicament ne vous empêchera pas de tomber ou de rester endormi.
